完美的背后是付出，许多明星用自己的行动证明了这一点。

很多人只看到明星们光彩照人的一面，却没看过他们为了保持身材付出的努力。俗话说三分靠练，七分靠吃！除了每天要进行的大量魔鬼训练外，还要保持科学健康的饮食习惯。快来冲进美好肉体集中营，一睹明星界的健身楷模。睁大眼睛仔细看，文末有惊喜哦！

狂拽邪魅小鲜肉——彭于晏

他接受正式的体操训练，体脂率练到了6%。而他的体质是易胖型，春节时，他与家人去马尔代夫度假曾放纵自己狂吃，没想到就此胖了8公斤。

彭于晏说，“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。

比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。”

就是这样，彭于晏从一个小胖纸变成了每个女人都希望他能穿上“皇帝新衣”的男神。

花样阳光美少女——陈意涵

大多数人对陈意涵的印象，还停留在《奋斗》中的小灵仙儿。然而很多年过去了，陈意涵还是长得甜，还是娃娃音，但却没有我们想得那么柔弱。你相信她其实是个体脂只有11%，一次能跑十几公里，一分钟做57个仰卧起坐，还会倒立的运动全能王吗？

只要没有工作，她就会去跑步，而且一跑就是半小时以上。随便翻翻她的微博都能找到跑步的照片。

“如果连答应自己的事都做不到，有什么资格要別人相信你~说好16km就是16km。”

倒立对女生来说是个很有难度的动作，但陈意涵却能毫不费力地完成。

宝宝长大了——王宝强

曾经以憨傻示人的屌丝男已经转型为肌肉猛男，那单纯的眼神，那唏嘘的胡渣子，那健硕的身躯……

有消息传出，王宝强因为这段时间的“变身”之后，身价就开始暴涨，粉丝们不仅惊呼，宝宝真的“长大”了。

王宝强曾表示：“健身是一段漫长而艰辛的过程，不仅要进行大量的力量练习，并且在饮食上也要严格控制，跟拍动作戏一样辛苦。”

由此可见，众星蜕变的秘密不光在于“好动”，食物也是重要的一环。合理的饮食搭配，才能促进肌肉的合成，收到事半功倍的效果。

人体每天都在流逝蛋白质，所以日常蛋白质的补充，尤其是运动后的蛋白质补充尤其重要。合理的蛋白摄入可以帮助肌肉蛋白的合成，让微小损伤修复得更快、更好，促进肌肉增长，肌肉力量也得到提高。通过吃肉类食品可以为你补充较多的蛋白质，但同时也会给你带来较多的脂肪，使体脂增加。

所以牛奶，尤其是脱脂牛奶才是健身真爱！

如果你讨厌脱脂的淡口感，建议你试试安佳“轻欣”100%新西兰进口，很多健身教练的首选，随时一包低脂无负担，美味的口感绝对让你喝过不忘，不信？扫描下方二维码即有机会免费获得哦！~