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通宵熬夜写策划，为了一份计划书连轴加班，用电脑时间过长，容易诱发视觉疲劳，导致眼睛干涩、灼热、有异物感、视物模糊、眼球胀痛，甚至头痛。

上班离不开电脑，手机用iPhone，搭火车或地铁的空闲还要玩会儿PSP，或者用iPad看部进口大片。连续守着电脑工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏营养，特别是缺少维生素A，因为它与视网膜感光直接相关。

❤ 推荐：维生素A、维生素B

维生素A：
经常熬夜的人比日间工作消耗体力大，补充的营养素首选维生素A，因为维生素A可调节视网膜。多食用感光物质，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

维生素B：
因熬夜而疲劳的人，最容易出现维生素B族的缺乏，从而容易情绪紧张，烦躁激动，导致更容易疲劳，所以补充维生素B族也很必要。深绿色叶菜类及豆类，正是B族维生素最好的来源。深绿色蔬菜还含有丰富的叶黄素和玉米黄素，能帮助吸收紫外线，保护眼睛免受伤害。

此外，红肉、牛奶、乳酪富含维生素B12，有利于增强记忆力，提高工作效率。

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爱喝酒，有空就喜欢自斟自饮或者和狐朋狗友来两杯？研究表明，酒精要在体内正常代谢，必须有足量的VB1参与，因此大量饮酒会造成体内VB1供应不足。如果不及时补充，将增加酒精对肝脏和脑神经的危害，长此以往甚至可能导致心脏病变，危及生命。

大量饮酒后服用1颗复合维生素非常必要，能够补充损失掉的VB1，还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他多种维生素。

❤ 推荐：复合维生素

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不美白不成活，热爱氧气白、贵族白，你是对美白有偏执的热爱，希望变得比卫生纸还白的MM吗？

为了帮助肌肤抵御紫外线的伤害，我们的肌肤会产生黑色素。新陈代谢会将这些黑色素代谢掉，但如果新陈代谢缓慢，就会造成黑色素沉着，使皮肤变黑或形成色斑。

遗憾的是，所有外用护肤品，只能停留在皮肤表面或者最多渗入到角质层发挥作用，而黑色素则是由基底层中的黑色素细胞产生的。

只有通过内服维生素C，经胃肠吸收后随血液流经身体各个组织，从肌肤基底层抑制黑色素生成，才能提升肌肤透白度，帮肌肤白皙净透。维生素C也有品质高低之分，天然维生素效果才更好。

把香烟当咖啡，把饭后一支烟赛过活神仙当人生信条；或者虽然你无比仇恨吸烟，却悲催地发现OFFICE里的同事，尤其是领导，各个都是大烟枪，整天生活在云山雾罩中。

如果你是瘾君子，那么告诉你，烟雾中所含有的焦油等有害成分会大量消耗维生素C。实际情况是，每抽一支烟会消耗掉体内储存的25毫克维生素C。如果你不是烟民，而是被动吸烟者，那更惨，你的维生素C损耗更大，有可能达到50毫克。

富含维生素C的西红柿对于烟民绝对是好东西。如果你总是被动吸烟，那么你就要采取更主动的态度，每天服用50毫克左右的维生素C补充剂。注意不要用热水服送，因为维生素C遇热后容易失效。

❤ 推荐：维生素C

纽乐 活性维生素C

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酷爱运动的你，把健身房当家，时不时来个变速跑，举个杠铃权当小菜一碟，热衷挑战各种运动，把肌肉男当做偶像。

对于运动爱好者，你需要知道，在运动过程中，人体需要更多的能量，对氧的摄取量和消耗量都增多，导致身体内自由基的比例增多，有时甚至达到正常状态下的4倍。这个时候，身体只能靠消耗大量的抗氧化物质维生素E来消灭多余的自由基。

高强度的运动后，服用适量的维生素E补充剂。维生素E还可以减轻肌肉酸痛，并且防治慢性病和预防身体器官的老化。

❤ 推荐：维生素E

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