夜奶！夜醒！这可能是育儿路上最大的两个痛点了，无数妈妈对这两件事恨之入骨！但是又找不到解决的方法，只能日复一日的硬抗。

我当年也深受其害，生完老大之后就跳到了这个大坑里...生生扛了快2年才熬出头。

写这篇文章的时候我的感觉有点复杂，激动，自豪，快乐，甚至还有急迫。

因为我找到了断夜奶，让孩子睡整觉的方法了！我太想第一时间把这个方法分享给妞儿们了！想到妞儿们能脱离苦海，宝宝们能更健康的成长，我就忍不住想乐，感觉自己就像是正义的使者，邪恶的克星哈哈。

哦了，请亲爱的们饶恕我着冗长的开头，我知道你们已经急不可耐了，下面咱们进入正题，文章第一部分是我的个人感受，第二部分是具体的断夜奶，睡整觉的训练方法。

今天的这篇文章可能是我所有文章中最最能给妈妈带来实质快乐的，因为我知道夜奶、无法睡整觉，对孩子，对大人都是不健康的，甚至可以说是一种折磨！

在写文章的时候，我很开心，因为终于脱离了苦海，弟弟的精神状态也更好了，现在我码字的时候是训练的第七天，连续七天的晚上弟弟都是自行入睡，夜里叽歪也是自己调整后又再次入睡，晚上8点入睡可以到第二天早上6点自然醒，中间有一天居然睡到了早上7:30，可以连续睡眠10-11.5个小时。

走到这一步突然觉得幸福来得太突然！真心感谢崔玉涛医生给我下定断夜奶的决心。我们6个月体检的时候约到了崔大夫，当时发现mini包的体重并没有太大的增长，崔神问了夜奶的情况，后来告诉我，为了宝宝的健康，最好断掉夜奶，崔神的建议把我最后一丝犹豫也打消了。

二宝睡整觉之后，我轻松了很多，mini包晚上8点睡觉后，我终于可以有整段的时间码字了，以前经常1，2个小时就哭了，然后回屋再奶睡，出来后脑子里的灵感都没了，非常沮丧。。。

哥哥小时候夜醒多的时候能有10几次，那时候真心绝望，如果不是西尔斯爷爷的亲密育儿法和发自内心强大无比的母爱，给我力量，我真的撑不下去。

之前我也写过长微博分析过亲密育儿和睡眠训练的利弊，其实这就是两种育儿方法，不存在绝对的对与错，但是作为两个孩子的妈，如果让我重新选择，我绝对会大声的告诉你，选择睡眠训练，我爱母乳，但我恨透了夜奶！

我觉得有些所谓的专家把这个夜奶的问题上纲上线，甚至危言耸听，搏关注，导致很多妈妈对睡眠训练判若仇敌，以前只要有人提起睡眠训练，有的妈妈就会特别鸡冻的说，我永远不会让自己的孩子单独哭不理他，会对他的心灵造成极大的伤害。

其实对于孩子来说哭是他们表达除了快乐之外的唯一方法，也许他就是想说来看看我而已。

妞儿们，睡眠训练和让孩子一直哭完全不是一码事，只要掌握正确的方法，一周左右就会搞定，然后你一下就扑进了幸福的怀抱，当你看到孩子每天活力充沛的玩耍，还有充满阳光的笑脸之后，你一定会为自己的选择感到骄傲。

mini包的睡眠情况，及小月龄宝宝入睡的方法

话说弟弟迷你包从出生到4,5个月的时候睡眠真心不错，绝对是上天派来的天使宝宝，貌似我每次晒他的照片他都在睡觉，他7周的时候晚上就可以连续睡眠5个小时了，发了微博，收到了来自各路的贺电:P

小月龄宝宝睡眠神器--包巾

在4个月之前我给迷你包使用sunmer infant包巾，小婴儿都抻来抻去，有时候就抻醒了。弟弟从出生开始用，晚上6点入睡，夜里1点多醒一次喂奶，然后可以再一觉到早晨6点多，整段睡眠超过6个小时，婴儿喜欢这种被包裹的感觉，像在子宫里一样有安全感，后悔哥哥那时候没有用，走了弯路。

睡眠中宝宝会突然开始抻，但是有了包巾折腾了一会又自己入睡了，如果没有包巾，这种情况下通常就抻醒了。

这两张图是刚出生不久的迷你包，包巾上有魔术扣，包裹住以后只是手臂被固定住，脚可以在包巾内活动。

另外包巾有很多品牌，比如sunmer infant，halo等，材质也不同，妞儿们可以根据自己的喜好选择，我介绍的这款是比较薄一点的，halo的那种摇粒绒的我给哥哥也买过，但是用的时候太晚了，哥哥已经不习惯被包。妞儿们一定要注意室温来调节包巾的厚度，别捂着宝宝。

如果不想买包巾，也可以用家里现成的纱布巾或者婴儿用的软布包，包的方法见下图

包巾是有型号的，大家需要根据自己宝宝的体重和月龄选择。

在4个月之前我都在给宝宝用包巾，睡眠的效果还是很好的，在使用的过程中，需要根据宝宝的年龄选择适合的大小，另外注意温度，不要热到宝宝，最后我用的包巾是有一定弹性的，这样宝宝就有一定的自由活动空间。

6个月我们开始进行睡眠训练了

后来过了4个月，我觉得宝宝大了不喜欢被捆绑的感觉了，所以就没给他继续用了，夜醒就这样开始了，但是其实还好次数不多，每夜2次左右，然后到了6个月，我们预约到了崔玉涛医生的体检，沟通中，崔神问我，夜醒几次，我语无伦次，这时候感觉Mini在长牙，夜醒次数确实多了，得有4，5次，我答完以后，崔神说了，这夜奶你得断，否则孩子的生长发育会变慢，而且得让孩子自己睡小床，我问，西尔斯爷爷不是说了亲密育儿和妈妈一起睡，想吃就吃吗，崔神说“美国没几个人信西尔斯。。。”，好吧，我说不出什么。

崔神说方法就是晚上妈妈不要和孩子睡一起，让别人去哄，大概一周可以解决。我问如果家里除了妈妈之外别人不能晚上哄的话，用哭声免疫法行不行，会不会对孩子的心理造成影响，崔神斩钉截铁的说不会，但是我的内心还是觉得会有影响的。

回家之后的日子里，mini还挺给力，夜奶变少了，2次左右，我又动摇了，觉得亲密育儿挺好，而且我总下不了决心断，

1.是孩子爸爸太忙，每天睡眠都很少，真的无法夜里再帮忙断夜奶了。

2.是奶奶岁数也大了，我也不忍心让老人熬夜。

之后情况又恶化了，醒的次数多，我再次和家里协商，最后决定奶奶配合断夜奶，一周的时间，mini包确实不需要夜奶了，但是夜醒不断，醒了奶奶就抱着哄，有时候要哄1个多小时，这时候我觉得无助了，怎么会这样，和崔神说的完全不一样，夜奶断了，夜醒不断。。

后来我想明白这个事情了，一个方法的好坏没有绝对，只有适不适合你家宝宝，所以我又开始了睡整觉的训练。

下定决心解决夜醒问题后，我开始把家里所有和睡眠有关的书籍翻了出来，开始读，发现我原来买了这么多本，当时为啥只看了西尔斯呢？可能是当年内心对亲密育儿的向往，帮我做了选择吧，我这人太感性...

下面是我对这些书的一个简要总结，妞儿们可以参考。

其中《百岁医师教我的育儿宝典》和《婴幼儿睡眠圣经》提倡的都是cry out 放任让孩子哭泣的方法，不管有多少论据证明这对孩子没有伤害，我都是对此极其不认同的，因为它无法说服我，无法战胜我自己的内心，我无法面对让孩子一直哭却放任不理。

《百岁》这本居然从新生儿就开始锻炼，让刚生过娃的妈妈们放任的听孩子的哭泣，即使对宝宝无害，作者能确定妈妈听着哭声，不会患上产后抑郁症吗？这本虽然是畅销的育儿书，但对我来说就是垃圾，看完之后我就想赶紧扔掉它。

通过这个事情我想跟大家说，育儿是很私人的事情，专家的意见不一定就是圣旨，服从自己的内心，多读书，多做判断。比如我家老大加辅食的时候建议9个月后才加肉类，但是最新的观点是，建议6个月就开始添加肉类，专家们的观点也是在改变的，你现在看是对的，因为大家都推崇，但是以后看没准就是错的。所以不用死教条，书本学来的知识做为参考，你要有你自己的观点。

《实用程序育儿法》这本书是一个嫁到德国的姐儿们推荐给我的，美国的超级保姆特蕾西写的，提倡的是建立你规律的作息，EASY法，E是eat进食， A是activity活动， S是sleeping睡觉， Y是you给你自己一些时间。说白了就是吃玩睡，然后妈妈自己做点想做的事情。

我很认同它的说的通过规律的作息建立宝宝好的睡眠习惯，它提倡的睡眠训练是“无泪”的抱起放下法，宝宝肯定会哭的少，但是成功的周期肯定大，我真的觉得长痛不如短痛，所以最终没有采取这种方法，它里面针对夜醒有一种嘘声拍背法，在mini 4个多月的时候我也用过，就是在耳边发出嘘声，然后伴随爱抚，前两次还真起作用了，没有喂奶，直接“嘘”睡了，但是第3次就开始没效果了，怎么嘘，怎么拍都不行。

如果你想给宝宝培养好的作息习惯，这本书还是推荐你看看。

接下来的方法，就是我采用的一种循序渐进的哭声控制法，来自《法伯睡眠宝典》，它介乎于上面介绍的放任的哭和无泪法之间，我要告诉你，训练的第一晚就成功了！

吃夜奶并不仅仅是宝宝自己养成的习惯，也是妈妈们一度迁就的结果。

经常有妈妈会说：“宝宝夜里醒了，不给他吃奶的话，会哭的。”有些妈妈总觉得宝宝夜里会饿，稍微哭一下，马上就给他吃奶，把吃奶当做睡眠的“安慰剂”，这是错误的做法。经常吃夜奶的婴儿，已经形成夜间的生物钟，到了吃夜奶的时间就会醒来，妈妈马上给他奶吃，时间长了，就形成习惯，并不是真饿。

所以断夜奶首先要打破的是奶睡，不要让宝宝觉得吃奶等于睡觉，否则ta醒来以后就要还需要这种方式再进行入睡，崔神说夜奶就是夜里12点到凌晨6点不要喂奶。

法伯训练法详细操作指南

在对mini包的训练中我采用了法伯训练法，这是一种比较温和的训练方式，基本的原理是，根据训练天数的不同，允许宝宝哭泣相应的时间(由短到长，循序渐进，易于接受)，然后在到达允许时间后，进屋安抚2分钟，然后出屋，继续按照规则，放任，直到宝宝自行入睡为止。

下面是法伯训练的注意事项，以及最最重要的放任时间表格。

1.刚开始训练的时候，可以将孩子的入睡时间刻意的延迟30-60分钟，这样宝宝会在比较困得情况下，进入训练状态，成功率较高。

2.宝宝的起床时间，与白天的睡眠时间不要有变化，保持原样。

3.确保宝宝入睡时的环境，与醒来时的环境一致，增强安全感，建议在宝宝的小床上训练。

4.按照表格的规定严格执行，家人需要齐心协力。

5.在宝宝的哭闹次数达到最大次数之后就按照表格中的最大值，进行重复执行，一定要坚定。

6.每次放任时间过后，家长都需要进屋对孩子进行安慰，可以爱抚，也可以和他说话，但是不要抱起孩子，而且停留时间不能超过2分钟，另外不能让孩子当着自己的面睡着。

7.放任时间马上结束的时候，如果感觉宝宝有入睡的迹象，比如哭声变小，可以稍微延迟放任时间，进行观察，给他们创造自行入睡的机会

8.宝宝早上醒了之后，就进行梳洗等操作，不要让他们再次入睡

9.下面的表格也适合白天的训练，但是如果孩子过了30分钟还没有睡着，或者睡了一会就醒了，就应该终止这次训练

放任孩子哭闹的时间长度（分钟）

法伯训练法最打动我的就是允许家长在孩子哭闹时进入房间，我觉得这样对孩子内心的伤害应该是非常小的，另外如果你实在觉得表格中的放任时间太长，也可以自己减小，但是一旦制定就要严格执行。

简单来说就是看到宝宝有睡意就把他放到自己的小床上，和宝宝道晚安，然后离开，这时宝宝很有可能会哭，但是要忍住不要进去安抚，第一天3分钟后进入安抚不超过2分钟，离开，孩子哭泣5分钟后，再进入安抚2分钟，再离开，第三次之后就是哭10分钟，再进去安抚不超过2分钟，以此类推。

之后的几日按照上面表格的放任时间执行。我就是严格按照这个方法执行，获得了成功，我指的成功是宝宝可以自己入睡了，不在需要哄睡、抱睡、奶睡，并且可以在夜里连续睡上10个小时！

我家mini包训练实录：

3.8训练第一天
平时一般7点开始奶睡 训练这天特意延迟到晚上7:30开始喂奶，吃奶到后期已经要睡着，我拉耳朵说话不让他睡，最后吃完奶给立起来抱，醒了，放小床上，安抚几句，关灯，我出去，第一次哭3分钟进去安抚2分钟，第二次哭5分钟进去安抚2分钟，第三次设定的10分钟，但哭了5分钟就没动静了，睡着了，夜里醒的时候屋里太黑我不确定几点，怀着忐忑的心情打开手机 omg 6.15 真的没看错！睡了整整一夜！我激动的想哭。

如果是以前我会给他喂奶然后再睡一会，按照书提示放弃这种做法，立刻起床洗漱，然后喂奶。

3.9训练第二天
7.30喂奶 弄醒 8点放小床 开始哭，第一次哭5分钟，进去安抚2分钟，第二次哭10分钟进去安抚2分钟，第三次设定的12分钟，哭了6分钟没动静睡着了。

3.10训练第三天
晚上7.30喂奶 8点放小床 10/12/15 第三次15分哭完睡着，我有点不淡定，和昨天比好像退步了。

3.11训练第四天
晚上7.30喂奶 8点放小床 12/15/17第一个12分钟哭了10分钟就睡着了，满意。

3.12训练第五天
晚上7.30喂了奶已经睡着 我竖抱并放回小床 完全没有轻手轻脚，依旧睡的很香，垫了枕单，盖了小毯子，被我弄醒了，我承认我是故意得。15/17/20 第一个15分钟哭了5分钟就睡着了。

3.13训练第六天
哭了不到1分钟，睡了！

3.14训练第七天
哭了2分钟，睡了!

训练的日子里每天都是早上6点多醒来，夜里有吭吭唧唧，也有过哭出声来，但是我都没有干预(第一组时间里不干预，如果宝宝的哭闹时间超出表格的规定时间，一样执行这套程序)，mini包完全都是靠自己的力量再次安抚入睡。我们的睡眠训练真的成功了！现在迷你包每天的状态都很好，我这个曾经的苦逼夜奶妈终于可以睡整觉了！看到Mini有了这么好的睡眠，不再有夜醒，心里真是不知道多敞亮！

在断夜奶的过程中，最大的感受是误读了“亲密育儿法”西尔斯爷爷的亲密育儿法很容易被第一次做妈妈的人接受，母亲爱孩子那是天性，和有点残忍的睡眠训练比起来，这种亲密更符合我们的内心，但是亲密不等于过度爱抚，像《法国妈妈育儿经》里说道的，法国的妈妈们传统的育儿观念就是延迟法，宝宝有哭闹（确保不是饿，尿不湿不舒服，长牙疾病等问题）的时候不是第一时间抱起他们，要让他们学会自我安抚。

写到这里我来闲扯两句，孩子在家庭里到底应该是啥地位

现在大部分的家庭可能采用的是“孩子为中心”的育儿方式，宝宝出生之后父母(尤其是妈妈)的全部精力都在围绕着孩子，这绝对是错误的，我们每个人都应该先活好自己，然后才有可能去更好的照顾他人，爱护他人，损害自己利益的任何付出都是无法长久的，更可怕的是这种透支，很有可能在你内心里是希望得到回报的，甚至是超额回报，比如一个特常见的对白“为了你我省吃俭用，你学习咋还这么差！”，亲爱的孩子没有要求你省吃俭用，做积极、快乐、充满自信的自己，才是爱孩子最好的方式。

孩子作为一个新的个体来到家庭中，他要做的是适应这个家庭，而不是整个家庭做出调整去适应他，这点妞儿们一定要想清楚，睡整觉就是一个很好的例子，如果孩子不能睡整觉，那么父母的精力就会受到影响，必然影响工作，然后可能心情不好，甚至失去工作，这些最终会影响到孩子。　　　

前一阵小S写了一篇文章，说我们不够“自私”所以觉得委屈，做了妈妈就不能做自己了吗？我们是不是为宝宝付出了太多？我们的青春，我们的美貌就要这样在缺少的睡眠中流失吗？我们在爱孩子的同时也要爱自己。只有妈妈开心快乐了才有心情，有能力让身边的人也开心，才能传递给孩子更多的温暖与能量。

睡眠为什么需要训练

大家可能会觉得睡觉是一种本能，是不需要训练的，其实更准确的说法是，睡觉确实不需要训练，但是自行入睡是一定要经过训练的，就好比吃是一种本能，但是如果你不教宝宝使用筷子，那么他会一直用手吃饭。

开始睡眠训练需要注意的：

训练之前要吃饱

晚餐吃饱，保证夜里不会因为饿而醒来。

要有睡眠仪式

睡觉之前，要给宝宝足够的信息提示，比如每次睡前洗澡，按摩，穿衣，喂奶，关灯，开固定的音乐等让宝宝平静下来，知道是睡觉时间了。

关于涨奶

睡眠训练期间夜里不喂奶了，你一定会涨奶，我建议能坚持的话最好不要吸，忍两天，供需平衡就好了，我自己就是这样。如果吸了，还是告诉乳房夜里要多供奶，这样，宝宝睡整觉了，你还要自己加班。当然如果你涨的受不了也不要硬抗，万一乳腺炎了也麻烦，因人而异。

8点入睡比较合适

1岁前的宝宝最好再晚上8点前入睡，我家mini包每天晚上7:30喂奶，8点入睡，养成了习惯，每天到点就很困了，这样的前提训练起来就比较容易。

杜绝奶睡，训练时宝宝一定要醒着

不要奶睡，我以前都是奶睡，躺着喂，娃直接就睡了。睡眠训练以后，每天晚上7:30我都抱着喂他，有时候他也困得不行，睡过去了，我就拉拉他的小耳朵，说话，挠挠脚心，总之不要让他奶着直接睡着，务必保证放到小床的时候他是醒着的，因为要锻炼的就是他自行入睡的能力。

让宝宝自己睡小床

给我家大宝买的小床就是个摆设，几乎就没睡过，小小包哥哥就是在我的床上长大的，当然睡眠习惯很不好。不过看崔神之前我还沉浸在亲密育儿的幻想里，所以这次睡眠训练之前，弟弟从来没有睡过小床，崔神说，都和你睡大床，小床是干嘛用的？睡眠训练在小床上成功了，我深深体会到了小床的好处！

1.娃在小床不受任何干扰，我经常夜里码字，睡得很晚，和我一起睡大床的时候，我回屋上床那个小心翼翼，生怕他醒了，不过还是防不胜防

2.说这个会有点不好意思啦，不过和老公终于可以不用隔着娃睡觉了，这种感觉还是很好的（羞一个）

3.训练期间夜里醒来，吭吭唧唧以后可以自行入睡，如果在大床，看到我在，估计娃就不会那么淡定了，所以和妈妈一起睡大床的话，训练难度会比较大。

训练时机的选择

我觉得6-9个月是最好的训练时机，太小感觉ta还没有和家长建立起信任感，太大会站会走，训练后开始哭闹不好控制。

齐心协力很重要

全家人一定要齐心，不然训练不成功，就会降低宝宝的安全感。反复训练宝宝会更受罪。成功了，宝宝就知道其实他是可以自己入睡的，这样即使中途醒来，也能自己睡回去，不会被打断。

注意保温

注意穿睡袋，踢掉被子会感冒，而且后半夜会冷下来，如果没有做好保暖，宝宝很可能被冻醒

睡眠环境要尽量简洁

小床上不要放毛绒玩具或过多颜色的吸引

能够接受反复

训成功了，也不是一劳永逸，打了疫苗，长牙了，吃多了，学翻身了，学坐了，学站了......都可能让宝宝反复，像这种特殊情况，宝宝半夜醒来需要安慰。

我只训练了夜间的睡眠，白天的睡眠没有进行训练，上述方法同样适用于白天，但是前提是你要先培养好宝宝的作息，固定好宝宝上下午的睡眠时间，训练起来就会得心应手了。

养老大的时候我总觉得，夜奶就夜奶吧，他长大了自然就睡的好了，实际上三岁多的哥哥现在也无法自行入睡，每晚都需要讲故事，按摩安抚后才可以，夜里醒来也要同样安抚，哥哥1岁多的时候有一阵子经常夜里起来玩1,2个小时然后再接着睡，我原来以为这么大的小孩都会有类似的问题，但是现在看来应该是没有训练的结果。

祝每位夜奶妈妈都可以脱离夜奶的苦海，宝宝睡的好身体发育才能好。我之前走了弯路，希望我的成功的经验可以帮助到你们，让我们的宝宝都可以自行入睡，一觉大天亮！

希望夜奶妈尽快变成我们曾经的符号，和它说byebye吧，为自己曾经的付出点赞！

转载自小包包麻麻

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