你有了解这些运动中所必须的营养吗?

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-06-28 澳洲控




随着智能手机的发展,各种有关运动的APP层出不穷,小伙伴们彼此关注自己在朋友圈中奔跑距离,使得跑步运动成为一项越来越火热的运动!!

                                                                                     

                         

作为热爱挑战类运动的你,也需要了解在运动过程中,哪些营养元素是不可或缺的。








运动伤害及营养补充
生命在于运动,但是适度尤为重要。如果长期挑战,身体会受不了。尤其是过强运动厌氧代谢会产生大量乳酸和酮类。人体在代谢过程当中,1克糖代谢有氧燃烧的情况下会产生38个ATP分子,然后变成水。在没有氧的情况下,只能产生2个ATP分子,剩下的都变成了丙酮酸。丙酮酸比乳酸还要伤身体。

大量的无氧运动所造成的伤害,而且这种伤害是慢性损伤类。因为运动导致能量代谢太快,会流失很多的电子,这会造成细胞慢性损伤,最后造成全身性损伤。

因此,在高强度运动后一定需要对身体进行保养以保证健康。
01
除基础维护外,需要补需充过度消耗的营养素
跑步的时候肌肉要收缩,收缩需要钙离子,所以必须及时补充钙,同时需要适当的补充维生素B族。
02
要及时补充高抗氧化剂,帮助及时代谢中和自由基
03
补充氨基葡糖及透明质酸,预防和帮助恢复运动损伤。



04

喜爱健身,想建构肌肉,需要补充大量蛋白质



高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞,引起肌肉蛋白的分解,蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏,促进蛋白的合成,甚至超量恢复,从而使肌肉得到增长,力量得到提高。


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