励志:骑车减肥,那些成功的人都是怎么做到的?

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-07-03 骑行村




下面这些人都是通过骑车减掉100磅(90斤左右)甚至更多的人。天哪噜!他们到底是怎么做到的?快来跟小编一起一探究竟吧。


【1】爬坡高手


MarkMorales

年龄:45

家乡:FairlessHills,宾夕法尼亚州

成功减肥:145磅



当MarkMorales体重是325磅的时候,他意识到超重并不只是身上多了些肥肉这么简单。作为一名西门子石油和天然气部门的现场服务工程师,他的时间都花在了工作地点和他的办公室里。正因为他的工作不需要太多的活动,而且他还经常外出聚餐,所以他深陷于一种非常不健康的恶性循环当中。“你就只是浑浑噩噩地过日子,”他说。“你没有生活的动力,因此你意识到是时候应该在一些事情上做下改变了。”他看起来真的很大只:“你坐在飞机上的时候,你都能感受到飞机上的乘客看你的眼神,一副不希望你就是他们的邻座的样子。”



所以Morales在2010的8月份决定做出改变。很自然地,他选择了骑行,因为这是童年的热情——他和他的朋友过去经常一整天都在骑行的路上。“我年轻的时候经常读BMX的杂志,希望有一天我也可以参加比赛,”他回忆道。其实,想想,骑在一辆山地车上并不难。所以他开始改变他的饮食——戒酒,不吃那些像披萨一样热量很高的食物——听从了他朋友的意见,他买了一辆捷安特TranceX2,然后开始了他的越野骑行之路。


选择骑行还是相对比较理想的,因为他的膝盖不是很好。“骑行是一种低强度的锻炼,而且如果天气不好或者天黑的时候,我可以在家里的骑行台上骑行。”Morales说。而且,他的骑行途经很多上下坡。当骑行成为他一天中必不可少的一环时,他在几周内,体重有了明显的减轻,已经不再像以前一样走路还步履蹒跚,摇摇晃晃。而且最后的结果也可想而知。


他用半年左右的时间,身上多余的脂肪没掉了,他决定把山地车换成一辆铝架的捷安特Defy公路车,这样他在平时从家里要去附近的公园就方便很多,不用开车。当然,他平时的骑行训练还是会用山地车,而且在雨天的时候他也会在骑行台上训练。好天的时候,他就会带着他的“骄傲”——2012款闪电的S-WorksTarmac。在过去的两年里,Morales减到了180磅,同时他也找回了童年的那种骑行热情,找到了他生命的意义。“尽管你会累、会受伤、甚至还会屁股疼,但你的脸上总是挂着微笑,”他说。


Morales最近才加了一个Carmichael训练组织的爬坡营,其中爬坡的路程大概在14英里左右。这在两年前,他几乎是不敢想的。而且他上飞机的时候再也不用担心别人会排斥和他邻座了。


通过骑行,Mark学到:


•“想要成功、又保持成功,你就必须吃苦。”他说。相比一日吃三次正餐,不如少食多餐。

•把你的小车停在离工作地、离家远点的地方,这样你才不会对汽车有依赖性,而选择骑车。Morales把这个称为;“偶然的锻炼”。

•每天至少锻炼1个小时,不过要有进阶性(不同程度、不同密度的分配)。结合一些恢复训练,这样才能让你最大程度地从骑行中有所得。

•“我戒酒了,也尽量减少对面包、披萨还有那些热量高的食物的摄取。”


【2】传递骑行的“语言”


NinaMosby

年龄:43

家乡:卡尔弗城,加利福尼亚

成功减肥:100磅



真相总是很容易被忽略。NinaMosby生活很忙碌了:她是一个孕妇,初尝当妈妈的滋味——她在饮食的时候,总是一人吃两人份,后来饮食上也习惯这个量了。她的工作时间很长,大多数时间都是坐着的。后来她的食量慢慢变大了,她体重直接增长了原来的四分之一,还天天吃巨无霸。但Mosby并没有去理会这个事实。“就这样到后来,”她说“你就不爱拍照了,而你也就不会意识到,也不会去直面体重增加这件事。”


直到九年前,Mosby已经无法再对体重这件事熟视无睹了,她已经265磅重了。她对着镜子问自己:“我该如何是好?”在犹豫一阵子之后,2006年,她决定和她的儿子、女儿还有外甥女一起在加利福尼亚骑行。她骑着一辆从车库里拿出来的菱形斑纹的山地车。那些孩子鼓动她骑去威尼斯海滩,然后再去圣莫尼卡——路程一共是18英里。“我意识到,我竟然很喜欢这样的生活方式,”她说。“她让我想起了我的孩童时代。”



在她带着自行车去车店重新调节的路上,她看到一个传单,上面介绍的是加利福尼亚海滩古典骑行,为期8天,骑行距离是525英里。“就像宣传单上面写的,我想在有生之年,来一次骑行,”她说。Mosby发誓要为了2008年举办的这个骑行活动,参加训练。她也对自己承诺,如果她能减到200磅,她就奖励自己一台新的公路车。


刚开始还是挺费劲的。“BallonaCreek这条路段往返一共是20英里,”Mosby说。“我每周骑行两次。任何爬坡或者是远距离骑行对我来说都是挑战,所以20英里的往返路程,我骑行起来都要至少花上两个小时。”但人们却为我欢呼:“我总是听到很多人喊着,‘你做到了!你真棒!’”


这些鼓励都帮助她坚持下来,慢慢地她变得更加强大,身子也变轻了。很快,Mosby就达到了她的目标,买了一辆新公路车,KHSFlite900,而且良好的身体状态也让她参加沿海岸线骑行完全不成问题。她那时的重量也已经减轻了不少:只剩下148磅的体重了。2011年的时候,Mosby加入了不间断骑行团队。”我虽然并不想当一名职业的教练,“她说,“但我想把我的经验和他人一起分享。”


她的生活此后比之前都要充实忙碌,但现在她喜欢她看到的,当她站在镜子面前。我该去向何处?这个问题现在对她来说答案已经很简单:就去骑车吧。


通过骑行,Nina学到:


•保证你的舒适感。“我告诉俱乐部每个人,骑行的时候都要事先做一次bikefit(在自行车上的测量数据)。不要只是为了一个好看的颜色买它!”

•“我总是会习惯给自己一些奖励,当然不是吃。而是那些能帮助我达成目标的事,比如当我达到我的200公里时,给自己买一辆自行车。”

•作为一个菜鸟,重要的是归属感。Mosby所在的俱乐部会卖一些骑行衫,因为这样你看起来就像是我们一个团队的。


【3】最长的距离


LukeMetcalf

年龄:26

家乡:Warren,俄亥州

成功减肥:230磅



你到底是如何减掉这200磅以上的重量的?这个看似不可能的目标到底如何做到?Luke的回答是,从你决定开始骑行开始。


Metcalf总是像个大男孩,但2010年,当他发现435磅居然成为结婚、建立家庭、拥有一个成功的事业的障碍时,他脸红了,这让他很羞愧。“我居然还因为我没有完成30分钟的耐力跑,而在大学第一年挂科了,”他说。离开学校后,他许下了新年愿望,他希望他的生活能有所改变。


他在2011年第一次去了健身房。


Metcalf刚开始感觉压力很大,直到他看到了一辆靠背脚踏车。“我对自己说,嗨,我还是孩子的时候经常骑车呢,”他回忆道。他的目的很简单,就是先骑行一英里,当他完成时,他发觉他做了一件很有意义的事。Metcalf尝试了其他器械,但只有自行车让他如此兴奋。


他后来就坚持去健身房,直到他在本年内减掉了90磅。2012年的3月,他的朋友鼓励他买一辆自行车。一辆新的DiamondbackInsight1hybrid,他和这辆自行车一起完成18英里处女骑。“户外骑行感觉更惬意,更自然,而且速度更快,沿途还有很多好风景,”他说。“我以前从来没有感受过自然的魅力,因为我的体重,呵呵。我知道那是我曾经丢失的部分。”


后来他开始挑战一名菜鸟级的专业车手,比如坐在相对较窄的坐垫上——当然他使用佳能戴尔的bib骑行裤解决这个问题的。“最难的其实是上下车,”他说。“听起来好像很蠢,但是我确实是遗忘了这件事,而且几乎摔车。”但Mecalf的进步飞快。他最长的一次骑行距离挑战,也是他最好的一次:“俄亥州去年八月举行的MS慈善骑行活动。当让他完成了164英里,两天的骑行旅程时,他真的没想到他自己可以做到。但他却看到一个坐在轮椅上的人举着牌子:“感谢你的骑行。”Mecalf在这个人的鼓舞下坚持完成最后一个爬坡。



现在他的体重是205磅,他已经减掉超过一半他原先的体重了,简直是太厉害了。他现在正在攻读商业学士学位,还在溜旱冰,而且有自信可以约到女生去看场电影。“骑行带我回到了小时候,”他说,“那时候我什么烦恼也没有。”


通过骑行,Luke学到:


•除非你把自己的健康摆在第一位,否则你是不会改变的。

•在学习营养知识和怎么合理控制饮食的过程中,我看到了。学习才是最关键的。

•“往大的想,这不仅仅只关乎于饮食,更是一种生活方式。”

•一旦我改变了我的饮食习惯,我意识到我不再像之前一样依赖垃圾食品了。

•一定要有“做总比不做好”的观念。比如你骑行了20英里。“如果你在15英里之后感到累了,你可以停下来休息,但有这15英里总比没有好。”


【4】因骑行而悄然改变


RobbieEwing

年龄:42

家乡:FortWaltonBeach,弗罗里达

成功减肥:165磅



RobbieEwing喜欢看电视。尤其是警匪片NCIS,绝对是他休闲消遣的主要乐趣。当他因为工伤导致膝关节超伸时,这真的糟透了,他接受了四次外科手术,加上一次左膝替换,这却成了他可以每天躺在沙发上按着遥控器,慵懒地看着电视,吃着食物的借口。“我过去总是把这个当借口吃很多,也不爱运动,”Ewing说。


当骑行这件事冲进他的生活那一刻,他的生活就没有时间让他打哈哈了。他需要减肥,需要锻炼,他意识到骑行会是他重回最佳状态的很好契机。他看了一个电视节目,这是他转变生活方式,开始骑行的导火线,而这也是他第一次迈进自行车店的最主要理由。那时,他36岁,他的体重是403磅。“那些车店里的人看我的眼神,”他说,“简直了!”



他骑上车,在不担心速度的情况下,骑了30分钟。他发现他的膝盖还是很给力的,于是他在下一次骑行时又多骑了一段时间,就这样慢慢地往上加,直到他可以骑上一个小时,然后就形成了一周骑车三次的好习惯。他的骑行成果很不错,就这样他循序渐进地,不知不觉地,减肥了。


离开沙发的生活,让他发现他以后的生活将截然不同。他现在已经减掉了165磅了,而他也在尝试着努力减到200磅以下。他希望自己可以和父亲一起骑上100英里。他买了一辆山地车给自己的儿子,这样他们就可以一起了。他已经一年,没有看NCIS了。取而代之的是,Ewing在电视上看到了自己骑行的视频。——比如,爬坡时,你会对你后面的人说,‘亲,我做到了!’这让你感觉非常棒,”他说。“这可比看电视爽多了。”


通过骑行,Robbie学到:


•对自己的身体要很注意,而不是你餐桌上剩了什么。“我现在都在餐桌上吃饭,而不是在电视机前,所以当我觉得饱,我就会停下,就算餐盘里还有食物。”

•当你第一次为了减肥骑行时,一定切忌不要急。不要想着你要多少速度,要骑多远。就只要轻松地踏上踏板,然后享受这个过程——Ewing第一次骑行选择15分钟,然后再从目的地折返。


【5】为什么不呢?


ScottTrombley

年龄:42

家乡:Summerfield,北卡罗莱纳州

成功减肥:105磅



ScottTrombley,重返他的第一辆自行车应该有20年了应该——流过汗,流过血。他曾经因为腿脚没有及时作出反应而出过两次事故。他从此就不再快乐了。


“我必须要说我真的是糟透了,”他说,“我现在状态很差。”他重320磅,因为饮食习惯问题还有抽烟的恶习。我有冠心病,心脏里还插了三个支架,很早就得了糖尿病。“我的医生跟我说,‘如果我不能改掉我那些坏毛病,然后减肥,我就不要想看到我的孙子辈了,”他回忆道。


他尝试了。开始注重饮食、开始做复健。当他可以克服膝盖的疼痛时,他就开始慢跑。不过这些都对于现在的他没有太大影响。当他完成第三次心脏搭桥时,Tromley经过一些车队车手,穿着明亮的骑行服。“我对妻子说,’我想像他们一样,’”他说。“妻子说了一句话‘为什么不可以呢?’这句话成为我之后的座右铭。”他们随后去了一家自行车店,买了一辆FujiRoubaixPro,一件XXL的骑行衫和骑行裤。看起来像是一个‘填太满的三明治’——这让他再一次清楚地认识到现在的状况——于是他开始了第一次骑行,开始了新的生活。



Trombley此后每天都坚持骑行。两周后,他开始向10英里、15英里、20英里慢慢发起进攻。然后是50英里。他参加了一个周六的骑行小队,开始用Strava软件尝试在时间上做努力。八个月下来,他骑行了4000英里。


现在他是215磅。他的降血压和控制胆固醇的药物摄入量减少了。“我感觉现在状态好多了,”他说。他现在可以用锁鞋骑上100英里了,他的下一个挑战是200英里——这些所有的准备都是为了我的终极目标,穿越美国。“我遇过一个男士,他在65岁的时候骑行穿越了北卡罗来纳,”他说。‘那个男士对我说如果你可以骑行穿过卡罗莱纳州,那你就可以穿越整个美国。”Trombley觉得现在看来,这个目标是可以实现的。


通过骑行,Scott学到:


•设立可达成的目标,当你在半途中遇到了困难,一定要积极主动地去寻求帮助。

•开始,我专注于骑行。我在骑行的时候真的很开心,我没想到还有“其他效果”——居然减肥了。”

•营养师真的帮我很多。他们跟我一起解决问题,当我在饮食方面很挣扎的时候。


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