Tips1：减掉过量的碳水化合物

上次说到“地中海饮食模式”的时候我已经强调过了。以蔬果为主，肉类为辅。吃大量的水果和蔬菜、谷物和杂粮，以鱼类、海产为主。

但是重点的问题就是在我们中国人的饮食结构中，碳水化合物所占比例很高。

比如说，中午的lunch break去买盒饭吃，一盒饭有一大半都是米饭或者面条，里面那可怜的几块肉几片蔬菜更是不能做到营养平衡。

减少过量的碳水化合物不是让你不吃碳水化合物，而是减肥最重要的是减少这些过量的碳水化合物摄入，它们都是刺激胰岛素分泌的食物，而胰岛素是体内主要的脂肪储存激素，胰岛素水平过高还会刺激食欲。

当胰岛素水平下降时，脂肪就不那么容易储存起来，身体就开始燃烧脂肪而不是碳水化合物变成的糖原。

少吃碳水化合物后，超重/肥胖人群可能会在第一周就减掉10斤，这里面包含体脂肪和水分的重量。

在中午吃饭之前半个小时嚼一片壳聚糖口服片，在无需改变日常饮食的前提下，其中含有壳聚糖、维C和洋车前子壳等天然植物纤维成分可以吸收多余多余脂肪并排出体外，在吃饭时控制食欲。

Tips2：多吃蛋白质、蔬菜和健康的油脂

最好每顿饭都有好的蛋白质、脂肪和蔬菜。用这种方式来搭配三餐，会自动把碳水化合物的摄入量控制住，因为蔬菜里面也含有碳水化合物。

按照2016版《中国居民膳食指南》的要求，成年人每日应摄入0.8g/公斤体重蛋白质。

我们都知道，蛋白质是我们人体每天所需摄入的三大营养素之一，对于不管是减脂还是增肌的人来说，蛋白质都起到了非常重要的作用。

由于蛋白质能带来的饱腹感非常强，由此可以极有效地帮助控制食欲，从而达到控制总热量实现更好身材的目标。

这就是我为什么一直强调要补充蛋白质，因为按照平常的吃法我们普通人根本没有办法做到每天摄入那么多的蛋白质。

最好的方法就是喝蛋白粉来补充蛋白质，换句话说，蛋白粉就是浓缩了的蛋白质。喝了相同蛋白质质量的蛋白粉就不需要吃那么多的食物了，因为食物吃多了根本不吸收啊！

所以在选择蛋白代餐奶昔的时候就需要选择容易吸收的，

我平常喝的这一款代餐奶昔含有双蛋白配方，乳清蛋白和大豆分离蛋白，人体容易吸收。里面富含人体必需的维生素和矿物质，营养均衡。

还可以根据个人喜好，选择自己喜爱的口味。

Tips3：克服“高热量食物上瘾症”

你有没有总想吃某种特定的高热量食物的体验？比如蛋糕、烤串、可乐、薯条？这可能是一种上瘾症。

咖啡因上瘾大家都知道，很多人早晨都要靠咖啡来提神，不喝就难受。

如果某种食物让你每天心心念念不吃就难受，这可能就是一种未被确定的“食物成瘾症”。

很多人在减肥的时候都会有一个Cheat day，这天去吃自己喜欢的吃的蛋糕、薯片什么的。

但是，大家可以回忆一下，平时有没有想吃蛋糕想到疯，然后会不顾一切地出去买，回来狼吞虎咽完就后悔不已，发誓再也不会这样，结果到了下一个寂寥难耐的夜晚，又会重复这一行径……这其实就是所谓的“食物上瘾”。

但是这种暴饮暴食真的对自己的身体很不健康，毕竟吃了一口就会想吃下一口，一天摄入的进去的热量就需要接下来的好几天去消耗。

那么如何克服这种“食物上瘾”呢？

而我们普通人在家里想要尝试戒掉某种食物，首先就是不要让这种食物出现在自己的视线范围内；

其次“毒瘾”发作时自己要找点别的吃的来代替它，最好可以嚼很长时间的事情。

像这种不含糖、兴奋剂和咖啡因的口香糖就是一种很好的选择，里面含有藏红花提取物Satiereal®可以很好的减少饥饿感和吃零食的冲动。

覆盆子软糖也是一种健康不长肉的零食。不仅仅满足了人们对甜食的欲望，还没有脂肪。每一粒不到10大卡热量。