经验:老抱怨膝盖疼,那这8种“坏毛病”你改了吗?

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-07-09 骑行村




骑车一段时间,有时候听到车友抱怨大强度骑行后膝盖疼痛,其实这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。



膝关节半月板为纤维软骨组织,呈周缘厚,内缘薄的楔形,从平面上看为半月形,称为半月板;其充填于股骨髁与胫骨髁之间,有增强膝关节稳定的作用。半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。


以下简单讲解下,8种较容易造成受伤的情况:


1、骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。




2、突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上。




在肌肉高度疲劳的时候(无抽筋的状态下)发力,若大腿的肌肉力量无法提上来,整个人的身体重量加上原有的压力会全数压倒膝盖上,我曾经试了一次,膝盖很快肿起来,练屈膝都不可以,不过在涂药及做少量的步行后慢慢消肿。听说长期有这样的情况会引起积水现象。


3、长期低频率骑行。




很多人会认为低频骑行可以使力量更好,不过这样双膝受伤的机会会比高频要大得多。


4、过量的爬坡练习。




5、坐垫高度过高或过低。




6、过度的负重深蹲练习。




力量练习的时候要循序渐进,一下过大的重量会使膝盖受伤。


7、膝盖的伤患没有及时治疗。




8、不正确的热身运动。




长期做一些与膝盖有关系的热身运动,如屈膝回转。这个动作会磨损半月板,不提倡做。


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