看看这些流行的早餐,健康指数各种触目惊心,你中枪了多少。。

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-07-05 英伦吃货那些事儿


最近一个国外研究糖分的调查小组表示,现在所谓的健康早餐,含糖量都超高,几乎一半都多于一碗谷物麦片的糖分!

而一顿早餐最好不超过400卡路里!!

而且不光是含糖量的问题,有些早餐要么饱和脂肪太高,要么就是缺少蛋白质和膳食纤维,无法保证摄取充足的营养


然后以下不同种类的流行早餐被进行了专业的评估

来看看有没有中枪的


排名垫底的是。。

巧克力可颂 0分

卡路里354大卡,糖分12.5克,还只是一只迷你的。。

如果是大只的,糖分简直不敢想象!

而且巧克力还会稀释蛋白质,降低营养含量

所以,当下午茶吃吃就行了,早饭还是尽量避免!



同样垫底的还有。。

果酱吐司 0分

明明是一款简单又好吃的早餐。。

出国留学的小伙伴们早饭少不了各种果酱和吐司

被嫌弃的原因是糖分高至26.8克,饱和脂肪也高,也是绝望的没谁了。。



巧克力麦片50g 1分

卡路里177,糖分16.8克,也就是早餐的三分之一都是糖。。

相当于直接吃了两根巧克力!



培根香肠鸡蛋 1分

人见人爱的英式早餐,量大管饱

但这卡路里一下都飚到880大卡了。。也是感觉世界对吃货满满的恶意!



羊角面包 2分

多数人吃面包就喜欢这种简单的,口感清爽的

但得分也是不尽如人意。。

差评原因是它含食物纤维少,不扛饿!

饱和脂肪又太多,一个吃下去必会发胖。。



培根汉堡  2分

盐分高达2.7克,相当于三片咸肉,是一天所能摄入盐的一半!

但比起前面英式早餐,还是略健康一些。。



麦维他消化饼干 2分

虽然里面有健康的水果和燕麦,但还放了很多其他添加剂 

含糖量还是略高,12.4克



焙朗早餐饼 3分

虽然是消化饼干,高淀粉比较管饱

但同样还是饼干,糖分还是有的,13克略多。。


星爸爸家的玛芬,3分

糖份已经高达23.5克了朋友们!!

早上买咖啡的时候也记得也剁剁手,别再带个蛋糕走了啊



这些排名垫底的一众食物,有经常拿它们当早餐或者非常喜爱的

请擦干眼泪站起来!

让我们再来看看那些高分的健康食物 ~


玉米片 7分

玉米片含纤维少所以消化极快,不过这容易引起血糖的迅速升高

但就含糖量而言,8.2克属于健康的范围内

但是这是纯的玉米片,不加牛奶不加蜂蜜的啊,也是要哭了。。



浆果拼盘 7分

树莓草莓里面天然的糖分不会引起蛀牙困扰,而且还能补充维他命C等元素,简直活力满满!

不过真想吃一顿健康早餐,只能自己动手准备一盘了。。



烤深海鱼 8分

它的卡路里都超过400大卡了,还能得高分真是出乎意料~

关键在于其中的精华部分能满足每周欧米伽3脂肪酸的摄入量,降低心脏病发生的概率!

但是,含盐量太高,一周吃一次最多了



接着一波吐司大军。。

牛油果吐司 8分(糖份2.9克)

尽管都是吐司,但之前配果酱就就因糖分高的离谱(26.8克)得了零分。。

看来吐司也要找个好队友才行啊!


花生酱全麦吐司 8分(糖份3.2克)


溏心蛋白吐司 9分

平易近人的溏心蛋配白吐司,迷你的分量让level一下子提升了!



水煮蛋加全麦吐司 10分

黄金搭配,排名第一!只能说是最简单的满分了吧。。

各项指标都达标,而且营养均衡,适中的卡路里(266大卡)、充足的铁和维他命B+C

总之,非常健康。。



实在对吐司加蛋无感,或者在健身节食的小伙伴

下面6~7分的食物,不妨考虑一下~


烟熏三文鱼奶酪面包圈 6分

一口咬下去有满满的蛋白质和钙质

不仅好吃到没朋友,还各种健康,这种早餐也是幸福的没谁了~

就是饱和脂肪和含盐量略高,建议选择全麦的面包圈



星爸爸的浓缩黑咖啡6分

卡路里0,糖分0,饱和脂肪0,蛋白质0,盐分0

是不是觉得很奇葩!不过这绝对是减肥妹子的福利啊!

晚上9点至早上11点,喝一杯咖啡可以减少体内的含糖量



早餐的丰富当然不仅限于此,真正的健康早餐吃起来,还要符合自己的体质哦~


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