【健身】好莱坞最美双腿究竟是怎样炼成的?

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-07-10 伦敦房叔




想要把衣服穿好看,瘦早已不是标准,线条才重要。更何况很多衣服,太瘦的人穿起来反而一点儿都不美。纵观好莱坞每年评出最美的手臂、大腿和臀部,无一不是以紧实的轮廓、完美的线条为标准。没有天生的好身材?你可以像她们一样后天努力!


最美双腿:Gigi Hadid



最近好莱坞评选出最美的双腿,对的,就是Gigi Hadid。想要从好莱坞的一众美腿中杀出重围,Gigi靠的是完美的比例和肌肉线条。



没有天生的完美,只有你看不到的锻炼。

每一个被评为“最完美身材”的背后,都有数不清的汗水。




Gigi如此紧实的大腿也不是天生而来的,要感谢她从小练习芭蕾舞。Gigi的芭蕾舞教练Mary Helen Bowers说,坚持芭蕾舞的基础课程,就能够帮助你修正大腿的线条。




想要拥有完美的身材,每天上下楼走个几十步,就觉得运动量够了?离好身材,你还差了一个珠穆朗玛峰。




维多利亚秘密的模特Karlie Kloss通过一组专门练习腿部肌肉的运动来教我们,这样练能够让你保持腿部线条。




1. 双腿弯曲,轻微下蹲

2. 右腿向外伸直,脚尖绷直,慢慢向上抬起,大腿发力。

3. 抬起的腿慢慢放下,脚尖点地后收回,回到起始位置。在整个运动中,收紧核心力量,避免腿部晃动。

4. 试着从一边10次增加到20次,然后换另一侧。



1. 以站姿开始,双腿保持弯曲,一条腿向外伸直,然后向上抬起同时向内弯曲,注意要让大腿发力。

2. 然后放下,回到起始位置。如果你不能保持平衡,可以扶住栏杆或者墙。

3. 从10次增加到29次,然后换另一侧。



1. 双腿弯曲,躯干前倾。右腿沿着右对角线向后伸出,脚趾点地。

2. 然后把右脚沿对角线移到左腿后。右脚回到右对角对角线位置,再做一次小的提腿动作后回到起始位置。

3. 动作要缓慢,并且一定要收紧腹部,同时为了保护膝盖要保持身体前倾。

4. 重复5到20次,然后换另一侧。



1. 站姿开始,双手握矿泉水在胸前。

2. 左腿尽量向后延伸,保持脚跟抬起。保持上半身直立,缓慢的下蹲,使用髋部、臀部和大腿的力量来控制动作。

3. 下蹲时右腿膝盖不要超过脚尖,开始可以小范围的运动,逐步推进到膝盖的高度;

4. 开始可以是8-10次,然后增加到20次,换另一侧腿。



1. 改良版的深蹲,双腿分开与肩同宽。

2. 缓慢下蹲,髋部、臀部与大腿不要低于膝盖,尽量向后坐,这样可以保持膝33. 盖和脚踝在同一条直线上,然后小幅度上下颤动。

4. 没有必要蹲特别低,也永远不要低于膝盖高度。

5. 开始坚持8-10组,之后逐渐加到20组。



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