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一日之计在于晨，一日三餐中也是早餐最重要，那么吃了这么多年早餐了，你知道什么才是健康早餐的标准吗？超市里琳琅满目的“营养”早餐能量棒、谷物早餐，真的都营养吗？
为了解开这一谜团，澳洲一群富有求职精神的小伙子展开了调查。
1. 首先，我们每天摄入的糖分不应该超过90g，其中25g添加糖（通过人工添加到食物里的糖、糖浆、浓缩果汁等），65g自然糖（蔬菜水果中自然的糖分）。
2. 除了警惕高糖分和高饱和脂肪，还要注意用没有蛋白质和维生素，我们希望早餐能提供多种营养成分。
3. 同时，将早餐控制在400卡路里之内。
通过以上准则，他们对澳洲最受欢迎的29种早餐进行了成分测量和评分，让数据来告诉我们什么是真正的营养健康早餐吧。
0分组
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热量高、营养价值低，偶尔满足下口舌之欲，但是作为正儿八经的早餐那是万万不可！
1分组
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虽然是比0分组好那么一点，但是也就那么一点点！
2分组
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稍稍有些可取之处，添加糖含量高是健康的主要凶手。
3分组
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占比做多的一个分数区域，确实含有营养成分，但是这些早餐机智的放大自身优势迷惑消费者，实际上隐形的危害更大。
4分组
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营养价值提升了，可是为了照顾口感还是使用了过多的添加糖。
5分组
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光看名字小编还以为是10分党，没想到还是抵不住糖分高！
6分组
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这些已经可以作为早餐了，但是不是首选。
7分组
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7分组的早餐已经可以称得上是“健康”的了，没有了添加糖，也控制了卡路里数，但是还不能算“营养”的。
8分组
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营养价值丰富为什么还不能得10分？因为8分党早餐都不能天天吃，但是可以作为营养食谱中的一员。▼
9分组
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因为白吐司被扣了一分，面白还是能吃全麦的就吃全麦的吧。
10分组
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曾经鸡蛋只能吃蛋白不能吃蛋黄的谣言已经被打破了，人体其实是需要胆固醇的摄入的，但是每天最多吃两个，而且最好是在早餐的时候吃哦。
看了以上打分，小编总结如下：
添加糖是万万要不得的；早餐的营养要均衡，白煮蛋是好帮手；面包最好吃全麦的；热量高但是营养丰富的早餐一周吃一次；5分及以下的就是我们的早餐雷区！
我们不必做到像健身达人一样，对自己的每一餐都这么苛刻，但还是希望大家能记住这些健康饮食的雷区，平衡好“美味”与“健康”，对自己的身体负责哦。
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