【健康生活】减肥遇到停滞期怎么办?3招教你瘦到停不下来!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-07-08 图说悉尼




帅哥美女们,早上好!


康康公开课【第九期】又如约和大家再见面啦!




小康康化身柯南君


为你解答减重路上的疑团!


本周问题


—如何应对减肥瓶颈期—


最近不少小伙伴在后台留言:


【如何摆脱减肥停滞期,瘦得更快呢?】




针对小伙伴留言


小康康只想说



先弄懂自己的问题出在哪?


—停滞期几种常见可能性—


真相:


采用低于基础代谢率的低热量减肥法在初期会有显著体重下降的效果,但身体为了维持生命会降低基础代谢率以减少能量的输出,此时若是继续用更低热量摄取的方式,也许体重会再继续小幅减少,但身体就会开始降低器官的运作功能。 


 
【小康康解答】:


1、首先要保证每日基础摄入能量1200大卡。


2、多补充高纤维食物:热量既不高有营养又有饱足感,例如:玉米、燕麦、魔芋、白笋、花菜、冬瓜等。


3、每天记录自己的饮食状况: 详尽的记录可以帮助自己了解,是否常吃进高热量食物而不自知、是否有兼顾到各大类营养(现代人蔬菜常常吃太少),这样才能够对症下药、调整瘦身计划。





真相:


运动强度并非等于时间长短,而是与每个人身体所能负荷限度相比较,比如开始固定快走30分钟后气喘吁吁,一个月后走完全程已游刃有余,那这样的强度就不再足以刺激身体消耗更多的热量了。


 
【小康康解答】:


1、跑步半月后,视自己体能情况适量提高慢跑速度,或将慢跑改为快走、或走有坡度的路。


2、身体已经习惯跑步运动,时间久了带来的刺激就会降低,建议多多丰富自己的运动项目,可以定一周的计划,比如:周一到周五每晚坚持夜跑,周末去健身房做体能训练或去游泳馆游泳。





真相:


当运动量太大的时候,身体的能量供不应求只好分解蛋白质合成糖类供身体使用,肌肉中的蛋白质被分解掉了肌肉就会减少,基础代谢率就会降低,就算做高强度运动,多吃一点,你还是容易发胖。


 
【小康康解答】:


1、健身初期,先从基础运动开始,慢慢锻炼自己的体能,等慢慢增肌了,再适当增加运动强度。


2、健身后,一定要喝水,喝水能缓解疲惫的运动细胞。


3、运动后适当补充高蛋白食物,可以提高运动增肌效果。


小康康在这里特别推荐康宝莱蛋白混合饮料,高营养、低热量,在管理体重过程中能够帮助提高效率哦!



—康粉互动—
看完这期《康康公开课》

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