教你怎样轻松拥有“A4腰”

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-07-02 澳代大百科


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近日来,“A4腰”风靡网络,意思就是腰就像A4纸一样宽。这可让各位减肥的朋友们奉为最终目标。那么以“A4腰”小窄腰为目的朋友们,饮食该如何规划呢?


什么叫做“A4腰”

所谓A4腰就是比A4纸还要窄的小蛮腰了。众所周知,A4纸的规格是21*29.7cm,所以腰的宽度小于21cm,都可以称为A4腰了。“A4腰”也是继反手摸肚脐、锁骨放硬币之后的又一个社交话题“爆款”。“开始流行A4腰了”和“我有A4腰”分别霸占了近日的社会和运动健身类话题的首位。

那么,在向“A4腰”努力的过程中,饮食要注意什么呢?


瘦腰应该吃什么?



1、意识到自己的食量

正确的减肥方式是维持能量的均衡,消耗的应比食用的多,这样才能瘦下来。尽管这些减肥的基本准则大家都知道,但仍有一些人觉得自己没吃多少却长胖了。通过实验发现,其原因在于肥胖型人群总觉得自己吃得少,并意识不到饮食过量的事实。因此,健康饮食的关键在于了解食物种类的热卡,尽量以素膳食为主,饭前多吃一些蔬菜增加饱腹感以避免饮食过量。同时尽量减少外出进餐,避免因菜品多和长时间聚餐带来的饮食过量。除了健康饮食外,依据个人体质设定运动量,增加运动才可能让自己瘦下来。快走和慢跑、游泳和登山等都是不错的选择。

2、获得更多的硒

硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。


3、多吃鱼和蛋

多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

4、吃合适的脂肪

西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。



5、吃橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

6、低脂或脱脂食品未必热量低

当你看到食品标签上的“低脂或脱脂”的标签时,要提高警惕。这并非意味着该食品一定健康:因为可能会加入了更多的糖来弥补脂肪少造成的味道损失。这种低脂食物有可能热量还更高。相反,一些脂肪含量高的食物营养却相当丰富。因此控制食量是最重要的:脂肪多的可以吃,但是要少吃;脂肪少的也不能想吃就吃。



注意:腰围并非越细越好

结合国际健康标准,按照中国人的体质,女性腰围不大于80厘米,男性不大于85厘米,均属于健康型腰围。

腰部并非越细越健康,判断一个人的胖瘦程度以及是否健康,应该从体重指数BMI指标来考量(公式:体重指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方),例如:一位女性身高1.6米、体重45公斤,BMI=45÷(1.6×1.6)=17.58,专家指出最理想的体重指数是22。此外,医学上有通用的身材判断标准,女性的腰臀比在0.7到0.8之间都是比较标准的身材。

在约束自己热量摄入的同时,也要注意结合运动哦,这样才能离“A4腰”越来越近。


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