补钙,如何选择适合自己的钙剂?

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-07-01 澳洲时间




自从孙俪在微博上推荐了Swisse的钙片之后它就火了,但这并不代表它是澳洲最好的钙片。下面小编分析下澳洲各大牌子的钙片和它们的成分含量对比。希望大家针对不同的人做更好的选择,适合自己的才是最好的。


先说一下:Swisse、Blackmores和Ostelin的钙片都是孕妇可以吃的。但是Blackmores里面含有叶酸,孕妇最好不要选,有可能会导致叶酸过量。


★Swisse钙+维D3:柠檬酸钙,对人体比较好,但是含量算是大牌子钙片里最低的了。


钙333.33mg(柠檬酸钙1.58g)

维生素D3 333IU


适合人群:不需要补高含量钙的人(比如十几岁的青少年,轻微缺钙或骨质疏松的人)


★Blackmores钙镁+维D3:多种钙还添加了镁、锰、维K、维C和叶酸什么的。配方那是极好的!


柠檬酸钙300mg

磷酸钙325mg

氨基酸螯合钙200mg

磷酸镁65mg

氧化镁170mg

锌氨基酸螯合物12.5mg

氨基酸螯合锰15mg

维生素K1 5mcg

维生素D3 200IU

维生素C 60mg

叶酸100mcg


适合人群:中老年人群,和需要补充多种钙的人群。孕妇最好不要吃这个,因为有可能导致叶酸补充过多。


★Ostelin钙+维D3:专门做钙的牌子,相当的专业,也是对孕妇首推的钙片,含量高,钙纯。

钙600mg(碳酸钙)

维生素D3 500IU


适合人群:孕妇和需要单纯补高含量钙的人群。


希望大家根据自己的身体情况选择适合自己的钙片,不要盲目跟风,吃错的代价是给身体带来更大的负担。



关于缺钙


孩子缺钙:

会影响生长发育,甚至智力发育。

孕产妇缺钙:

危害不但影响妈妈的健康,更直接影响宝宝的生长发育。婴儿的钙来源是母亲的乳汁,一般来说,妈妈每天用来哺乳婴儿所分泌的乳汁,平均每天便会让她失去约300毫克的钙。若得不到及时补充,母体钙代谢就会出现负平衡,易得产后骨质疏松症。缺钙的婴儿可能会出现湿疹、夜惊、抽筋、佝偻病、出牙迟、厌食等症状。因此,对哺乳期妈妈来说,科学补钙既关心自己,也关心宝宝的健康。

成年人缺钙:

可能引发骨质疏松,容易腰酸背疼,重则影响挺拔的身姿。大多数白领都觉得年轻就不用补钙,但事实上,中国人的主食以谷类为主,钙含量本来就少,而且膳食中的草酸、植物酸等会影响钙的吸收,从而引起钙的摄入不足。而年轻人抽烟、喝酒、喝咖啡、缺乏运动、怕晒太阳等不良习惯,更使缺钙现象雪上加霜。所以即使还年轻也千万不能大意,应该适当的合理补钙。

中老年人缺钙:

容易骨质疏松造成骨折。


所以,补钙是每个人一生的必修课。


钙的推荐每日供给量标准如下:

从初生到10岁儿童:600毫克

10~13岁:800毫克

13~16岁:1200毫克

16~l9岁:1000毫克

成年男女:800毫克

孕妇:1500毫克

哺乳期:2000毫克


青春期前儿童生长发育迅速,钙的需要量也相对最大,可达成人需要量的2~4倍。要特别注意补充。

因为120多种疾病的发生、发展都与缺钙有密切关系,所以日常我们多吃帮助自己补钙的健康食品更为重要。


乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。


肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。





来源于网络

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