运动界的四大天王,看了他,你才知道减肥这么容易!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-07-09 新西兰环球阳光健身俱乐部


四大天王带你减肥!

       运动健身减肥吗?怎样锻炼才能减肥最快?

       减肥的四大天王教你如何让减肥又好又快。

1

  天王一号:  有氧运动

       高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。

       所谓有氧运动是啥?

       指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

       通俗一点,有氧运动就是需要大口呼吸氧气的运动。


 

2

 天王二号 :半蹲比仰卧起坐更有效

       很多胖子都不爱动。为什么不叫可爱的小吃货?

       但是胖子们好歹有思想觉悟,每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制发胖的水桶腰,然而现实如此残酷,反而影响了自己的运动积极性。

      专家说了,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多

       所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。

3

  天王三号  :爬楼十分钟,消耗200卡能量

       另外,在室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。

       比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间,起来运动20分钟,半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来,就会有效果。

4

天王四号:运动531原则

       啥是531运动原则?

       即一周5次运动,每次运动至少30分钟,每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度:
      心跳速率=(220-年龄)×(0.6~0.8)

      通俗来说:

       注意:快走是减肥的最佳运动,像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动,也都需要奉行531原则,才能达到减肥效果
       进行有氧运动的同时,也必须配合无氧运动。

       专家又发现,身体瘦身组织越多的人,基础代谢率就越高,基础代谢率高者,比较不易发胖,而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。

        另外,无氧运动和有氧运动最大的不同,就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛,因为做无氧运动时必须闭气。

       通俗来说就是无氧运动,就是不呼吸氧气的运动。


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