腿长成这样居然还有救……

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-07-10 新西兰环球阳光健身俱乐部


腿长成这样还有救

在已经到7月,很多人都在惆怅腿那么粗该怎么漏?

肌肉腿又给怎么办?

什么是肌肉腿,还有怎样能又快又好的瘦腿?

那么,什么样的腿才算真正意义上的肌肉腿呢?拿小腿来说,很多人都错误得认为捏下去硬硬的就是肌肉型小腿了,真是这样的吗?下面给你们展示一下肌肉型小腿长什么样。


肌肉型小腿



其实,想很多妹子以为的肌肉型小腿都不是真正意义上的肌肉型小腿,虽然捏起来也是硬硬的,它们知识一些比较僵硬的脂肪并且脂肪细胞数量比较多所以捏起来才会硬硬的。

                                               

“肌肉型”小腿

接下来一些动作是从健身教练处获得的,可以在锻炼的时候试试下面这些动作。

侧 躺


1、侧躺在地面,下面的腿伸直,上面的腿跨过前伸,呈直角。前面的腿膝盖和脚跟都尽量贴地,用手肘撑地,手部托举起头部,或者头部放在手臂上。

2、呼气,下面的腿平直抬起。吸气,腿放下回到地面。做整套动作时躯干保持不动。

3、一侧在30秒内尽量多做重复,30秒后换一边侧躺,锻炼另一侧的肌肉,也重复30秒。



1、趴在地面,肚子紧贴地面,胳膊和腿向外伸直,延伸。

2、吸气,同时举起胳膊和腿,尽量抬高。缓慢地摆动胳膊和腿,就像在游泳一样,保持运动30秒。

3、休息30秒后继续运动,一共运动4分钟。

平 躺

1、平躺在地面,后背贴地,手心朝下,手掌用力着地。如果你觉得有必要保护后腰部,可以用手垫在盆骨下面。

2、双腿抬起,呈90°指向天花板,腹部力量集中,后背尽量朝地面用力。

3、保持腹部力量集中和后背着地,缓慢地放下左腿,直到左腿稍稍抬离地面。然后用剪刀式动作,左腿抬高,右腿下落。一套剪刀腿为一组。一次做15到20组。


侧 卧


1、侧卧在地面或垫子上,上身保持伸展,不要含胸。

2、一只手手肘撑地,大腿收紧,绷直小腿和脚,抬腿,呈45°,保持5秒,慢慢放下归位。

3、10~15次为一组,换方向换腿,完成2~3组。

上面这些动作都不是非常复杂的动作,建议每天做几组,保持完美身材,夏天美美的让自己成为心仪人眼中的风景


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