Q：骑车上坡很吃力，下坡很恐怖？有没有更聪明的上下坡方式呢？

A：上坡以轻齿比缓缓前进，下坡时一点一点刹车。

上坡的基础在于选择轻齿比，尽量维持踩踏回转数固定，同时上坡。速度减慢也是无可厚非。上坡之前稍微提高速度，一进入坡道，在踏板变重之前切换齿比。前方大齿盘是多片时，尽快切换到小齿片。接着配合坡度挑选适当的后方飞轮即可。

使用一般踏板时，踏到最低点就开始以拉抬脚跟的方式踩踏。这种踩踏法又称作[踝关节运动]，拉抬踏板的力量也能充分利用。推荐关注骑行村公众号：qixingc

下坡时踏板保持水平体重稍微往后

下坡时连续按刹车，控制自行车的速度，这是下坡的基本动作。速度过快才紧急刹车的话，车体容易失去控制。

踏板保持水平，体重稍微往后挪，这样后刹车不但容易起作用，也能够防止前冲的意外。

【上缓坡】

坐在坐垫上，选择轻齿比上坡。速度会减慢，不过这是最能够减少能量浪费的上坡方式。

【上陡坡时…】

借由摇车（又称抽车）善用自己的体重，再重的踏板也能够转动。如果还是觉得很费力，与其勉强上坡，不如还是下车牵车走吧。

【下坡】

一点一点刹车：必须不断刹车，所以手指要摆放在刹把上，绝对不能离开。害怕经常会导致身体僵硬，手肘和膝盖保持柔软，就能够吸收来自路面的冲击。还有，左右踏板保持在水平位置。

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