随着天气的渐冷，到户外骑车已经变得不再那么容易，甚至不再那么愉快。也许你每天会在“outdoors”和“indoors”之间纠结。那么，有什么好的建议能让我们在冬季愉快的骑行呢？下面这些职业车手的多年积累下来的经验也许会给你带来启发。

Shanaze Reade——英国场地车手 五次世界冠军得主

“心理准备很关键。最艰难的工作往往是在训练中完成的，所以我会一步步推进我的计划，直到我进入到很好的状态，充实的生活能让我更专注。这样的话在任何比比赛之前都是比较轻松的。

当外出骑行的时候最好背上一个附带吸管的水袋。另外我还会带上我最爱的佳明码表，没有它我哪也去不了，带上它就能让你在迷路的时候快速找到回家的路。”

Brian Stephens——英国自行车奥林匹克发展计划教练

“最大的问题是当天气很糟糕的时候，你何时才能出去？我的意思是当某一天天气糟糕的时候你也许能外出训练一下，但连续一个礼拜都下雨的时候，你应该另外想想了。也许你的训练会比较激烈而不是时间比较长。人最不希望发生的事就是生病，如果练习的时间以及强度太大的话，那么患病的可能性就会很大。总结起来就是在坏天气最好进行高强度短时间训练，等待一个好天气再进行一场长时间漫游。”推荐关注骑行村公众号：qixingc

Dan Patten——维金斯车队车手

“在冬季我一般会做比较多的核心力量训练以及一些挑战性训练，冬季是做这些项目的最好时间。我不会到健身房使用那些庞大的器械训练，我会在家里面用一些小的器械代替！同时，大量的伸展运动也很有帮助。”

Tom Moses——JLT-Condor车手

“如果天气真的很冷的话，我会倾向于先在滚筒骑行台上热身几分钟，那样当我在出门时身体就已经暖和了。因为我住在山顶，所以一出门就是下山，如果我没有热身就直接上路，那就代表着我没有任何机会热身。另外，你可以选择那些主干道去骑行，因为主干道相对比较“热闹”，相比于安静的乡村小道就不会有路面结冰打滑的风险。如果太冷的话有的人喜欢带一件夹克衫，但是很少有人提及过保护下肢。为了以防万一我一般会带上保暖的护膝以及腿套，如果实在是太冷的话，我还会把他们穿在里面。”

Helen Scott——残疾人自行车手 双人项目世界冠军

“如果你即将面临一段寒冷的挑战，那么准备一杯温暖的饮料则是非常明智的。有时候我会用热水煮一下我的水壶，这样就能够使得水壶里面的饮料不会那么快冻结。我会尝试每小时吃一点东西，凝胶、香蕉、烙饼等都是不错的选择。冬季骑行总是有点令人沮丧，所以我总是在想我回来时要吃的美味的午餐，我回来会弄一些西红柿罐头汤来喝，因为我知道这会让我的身体马上暖和起来。”

Hannah Payton——英国公路越野车手

"好的衣服非常重要，每一次外出都要确保你的穿着是合适的，我用了很多Gore的产品，他们的冬季夹克是我所用过的最好的。温暖和舒适会给你的骑行感受带来很大的不同。我也会在骑行中吃很多的Clif能量棒，它们只有300卡路里，而且有不同的口味，最重要的是，它们很易于食用，所以我的身体不用浪费太多的精力消化它们。"

Graham Briggs——JLT-Condor车队车手

"我会去参加公路越野以去延长我赛季长度，通过公路越野的训练我可以提高我的车技并使我收获快乐。我通常在秋天和圣诞节期间骑我的越野公路车，如果只是骑普通的公路车难免有点无聊。住在我附近有几个伙计，我和他们一个星期大概会骑两三次的越野公路车或者山地车，我们会一起到山里去越野。两个小时的交叉训练要比单一的公路车训练好，这样可以保持新鲜感。"

希望大家在看过这些职业车手的中肯建议后能安排一个完美的冬训！

来源：cyclingweekly / 作者：Andy 编译