经历了干燥的秋季，进入到更加干燥的冬季，你们的冬天都还好吗？

有的人说我可以在**公里都可以不用喝水，我的耐力非常好，然而不喝水不代表你就是英雄，等到抽筋、虚脱的时候就成了“病猫”了！这个坏习惯小编一定要重点纠正！

骑行，本来就是一项很消耗热量跟水分的运动，而进入冬季室外温度低，很多骑友都会选择在室内骑行台进行锻炼。

当你在户外进行锻炼的时候，你会记得带上适量的运动饮料或者水，及时补充。但是在室内锻炼却很容易忽略到这一重要环节，如果不及时补充水分，我们体内不断流失电解质，严重的话会有抽筋、虚脱等严重的生理反应。

在户外骑行，总是会觉得骑车的时候出汗少，停下来汗水就会增多的；而在室内训练的话出汗会更多，并且运动时身体的产热量是休息时的15-20倍。这是为什么呢？

因为室内往往会相对闷热、潮湿、有束缚感，使人运动起来比较吃力；另外，室内缺少空气流动，所以周围的热量会积聚在身体周围不能迅速蒸发，导致身体降温较慢，身体降温较慢使汗水流失更多，如此恶性循环，那么在室内运动补水就显得尤为重要。

【什么时候喝】

补充水分的原则，遵循“及时”和“少量多次”的原则。在骑车的前后，要养成喝水(一小瓶的水约200cc~300cc)再上路或休息的习惯。

然后在骑行中，每15分钟内，分别要补充约200cc~300cc的水分，就像喝三分之一矿泉水瓶容量的水一样，每次喝的时候不要喝过多的水，可以分多次喝。这样就可以及时的补充流失蒸发的水量。

【喝什么】

注意水温，水温约9~16度的水可以最快速通过胃，到大肠被吸收。而水的浓度(参杂其它成份，如果汁、牛奶等)，也关系到快慢。

基本上，一般的饮用水和运动饮料都能快速通过胃，到大肠被吸收。

光补充清水也是不可以的，虽然清水可以解决一时之口渴，但是我们在运动之时随着汗液会失去盐分，电解质，消耗的热量（糖分），正所谓缺什么我们就需要补什么，可以依靠一些运动型饮料来获得。

【计算出汗率】

计算出汗率的方法很简单，在运动之前尽可能穿最少的衣服称一下自己的体重，运动半小时之后，不要喝水也不要洗澡，再穿着相同的衣服称体重，两次的体重相比较就可以看出你失去了多少水分。

如果你的体重减轻了一500g，你则需要补充相应重量的水，即约500ml水。用你体重的减少量除以4，得出的结果就是你每运动15分钟需要补充的水量。 

科学的补水，让你的骑行如虎添翼。了解自己身体的需求，才是对自己最大的尊重。

当然小编也希望你们能把这些告知给身边的骑友们，毕竟大家好才是真的好！哈哈

来源：互联网(侵权请联系微信:2478970178)