加拿大移民快速通道(Express Entry) 最新第48轮（11月30日，2016）
分数已出
邀请人数共559人，最低分数786。
11月16日上一轮
邀请人数2427人，最低分数470
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打着哈欠，灌着咖啡，撑着酸涩的双眼，静谧的夜里好像只听得到自己的呼吸声。不论是准备赶写报告、或是苦读隔天要考试的内容，谈起熬夜经验，许多人都只能叹口气，有种“又能如何”的无奈。
No.1 当所有的Final 都聚集在了同一周
No.2 当你还从未打开过买来了一个学期的课本
No.3 带着所有的复习资料从一个教室奔向另一个教室
No.4 根本找不到能安静复习的地方
真的找不到能复习的地方！
No.5 当所有的内容都是考试重点！
No.6 复习的时候，根本离不开手机。哦不，是手机根本离不开你。
No.7 当你最需要用网时而网络却莫名断掉了
No.8 当你焦虑得无法停下暴饮暴食
No.9 当你不得不通宵奋战
No.10 尽你一切所能把仅有的一张cheat sheet填满
熬夜时的保健方法
如果熬夜不可避免，在当时与第二天，应如何保持健康与恢复精神？
首先，要了解自己的睡眠特性。该睡多少、何时该睡，其实因人而异，与基因有很大关系。
第二，至少要完成一个睡眠周期。从开始睡眠到完成一个睡眠周期，最少要2．5～3小时，但即便这样仍嫌太短，熬夜时间自然是愈短愈好。
第三，不如选择早睡早起。重点在于尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性，这意味着睡眠最好能完整包含各个阶段，不要断断续续。如果是属于“晨间型”的人，不如选择早睡早起来完成工作；如果属于“傍晚型”的人，选择前半夜来工作，效果可能更好，重点在于不要太偏离原有的生物钟。
凌晨3点到5点是体温最低点，也是最想睡的时候，这时候熬夜，效率最差，最好避免熬夜；至于晚上10点到凌晨两点最好一定要睡觉的说法，医学上其实未有定见。
食物、环境的调整也有帮助
夜间工作，粒腺体能量消耗要比白天更快，会需要更多热量，这时应选用马上能提供热量的单糖类食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，则油脂过高，反而阻碍代谢运行。
富含维他命Ｂ的食物，如酵母、全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等，有助安定心神，消除疲劳，是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因，要注意喝的量和时间，才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力，反而打乱了生理周期。
食物之外，也要留心光线的影响。熬夜工作时特别要注意充足的光线，因为身体能感知四周环境，光线能稍加抑制褪黑激素的分泌，比较不容易想睡。
睡眠债只能用睡眠偿
特别要注意的是，熬夜之后，第二天是身体最好的修复期。“睡眠债只能用睡眠来补偿。”康峻宏说，如果前一天熬夜，最好第二天就马上补足。但不要在白天补觉，因为白天睡觉质量不好，更严重的是会打乱生物钟。
如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超过一小时。然后早点上床睡觉，隔天还是照固定时间起床，慢慢把睡眠补回来。
熬夜第二天要补充维他命Ｂ 食物、深海鱼类或核果类食物，这些食物能保护神经组织，对提振精神有益。
也提前预祝各位Final顺利。
（转自加拿大求职）
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