文 |Liverange

来自公众号：英伦大叔

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中国人民耳熟能详的仰卧起坐居然是有毒的？！

美国加拿大等已纷纷叫停！

在国外，这个运动被指对人体伤害极大！伤腰！伤颈椎！伤脊柱！不仅会导致后背疼痛，腰间盘突出，还可能导致瘫痪。

台湾男子因做仰卧起坐不当导致瘫痪！

《华尔街日报》：你不要做仰卧起坐了。

哈佛医学院：《锻炼核心肌肉群？放弃仰卧起坐！》，

国际运动科学协会（International Sports Sciences Association）：仰卧起坐有害身体？美国军方也赞同！

美国海军都不做了，你为什么不停！

仰卧起坐的惊人危害！

仰卧起坐，这款运动算得上童年、少年、青年的经典体育项目。想当年为了通过1分钟仰卧起坐测试，多少人拼了老命地做。它怎么突然就成了毒运动了呢？

《华尔街日报》提到，加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授Stuart McGill在实验室用猪脊柱模拟人连续几小时做仰卧起坐的情况，发现当脊柱前伸时，椎间盘几乎被挤压膨出。

人若发生这种情况，必然会引起神经受压、后背疼痛，甚至出现椎间盘突出。最终推算出，无论是曲膝盖还是直腿做仰卧起坐，脊柱都承受了上百磅（十几公斤）的压力。

自6年前起，Stuart McGil教授发表过多篇关于仰卧起坐危害的论文，“脊椎就像一根电线，如果你反复弯折，最终会在某一点上出现疲劳，出现损伤” 。

全身平躺,依靠腰部力量将身体拉起,再落下这一过程的反,容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。

而抱头做仰卧起坐，更是容易给颈椎带来压力,导致肩部问题。Stuart McGil教授认为如果长期进行仰卧起坐，迟早会出问题。

2014年8月22日，台湾一名25岁男子在连续做了十几个仰卧起坐后, 觉得颈部以下全身无力,被送到医院时,男子意识清楚,但四肢无法动弹、大小便失禁。

医生检查后解释称,男子以抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,进而导致颈部以下全身瘫痪。

幸好因手术及时，男子住院休养一段时间后，逐渐恢复四肢力气和排便功能。该男子表示，“本来是想练腹肌，哪知道会差点瘫痪，再也不敢做仰卧起坐了”。

同样在2014年，内地也报道了一名36岁男子，心血来潮在家做仰卧起坐，突然口吐白沫，被诊断为脑出血。

上述类似报道引发国内外网友的无限恐慌。

据外媒消息，美国陆军已经开始对部分士兵停止仰卧起坐测试，海军和海军陆战队正在考虑新的测试方法。加拿大军队已用举起40磅沙包来代替仰卧起坐测试。

一项研究发现，56%的士兵受伤都和仰卧起坐有关。

《Navy Times》主编曾号召全面彻底废除仰卧起坐，并将其称为，“过时的运动方式，导致腰部后背受伤的罪魁祸首”。 

此外，许多的健身专家、教练都曾呼吁大家，“不要再做仰卧起坐了No More Sit-Ups”！

尤其是业余健身爱好者！因为这会对腰椎和颈椎造成极大的负荷，同时还会强化弯曲的背部姿势，造成驼背。

英国健身专家瓦伦·威廉姆斯也曾在BBC发表专栏文章，大批仰卧起坐的危害，“这个运动虽然看起来简单易实施，但很难有人做到姿势完全规范，这背后有着极大的健康风险”。

未经过系统教导的训练者，为了弥补腹部力量不足，往往会用抖动的双臂，竭力向前拉动头颈，带动整个躯干前驱，这使得颈椎和颈部的软组织承受了很强的屈曲应力轻者肌肉、韧带拉伤；

重者可能造成急性椎间盘突出。此外，还会刺激或压迫相邻的脊髓、神经，而产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等颈椎病临床症状。

专家建议如果要采用平板支撑来代替仰卧起坐，“平板支撑可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。同样不需要其他器具，简单、方便，还更安全”。

在中国《国家学生体质健康标准》规定中，“一分钟仰卧起坐”是一项重要的评价指标，自小学三年级起，分值占到总分的10%，而到小学五六年级段，仰卧起坐甚至占到总分的20%。

对于仰卧起坐的危害，国内的专家给出了不一样的意见。

北京体育大学教授刘晔认为，仅仅是从动作形式就得出其对颈椎具有损害，或者由极个别并不确定的病例或说法来进行质疑，理由是不够充分的。因此，对于仰卧起坐这项运动形式，不能简单从体测标准中废除。

据报道，体育老师认为我国短期内不太可能废止仰卧起坐。因为目前还没有听说任何学生因仰卧起坐出现问题。

同时，国内体育课课时不多，练习仰卧起坐的机会有限，再加上老师在一旁指导，不存在太大的安全隐患。而且，任何体育活动都存在风险，不能因噎废食。

好吧，建议大家做任何运动前一定要做好热身，保持姿势正确，动作不要太急。

本文转载自公众号“英伦大叔”

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