7月更新下载
《图解3个月塑造平坦腹部》
《HIIT训练完全指南》
《精准拉伸》
最近小编的一个朋友信誓旦旦说要减肥。结果第二天晚上看到她发朋友圈在吃烧烤，喝啤酒。
不是说好要好好减肥的么
或者她只是拍拍照，自己不吃吧；
或许她是想吃饱了才有力气减肥吧；
或许这是减肥前的最后一顿狂欢吧；
……
但其实我们都懂，减肥这件事，从一开始就只是她的一个幻想。
一说减肥，一千个人有一千个哈姆雷特，每个人的看法和行动都不同。很多人信誓旦旦地说要减肥，过了一段时间后，脂肪还在，一切平安。
因为减肥这件事，从一开始就做错了。
1
减肥只是你的幻想
你需要知道，除了抽脂切胃，这世上根本没什么神奇的办法能让你快速瘦成一闪电。而且抽脂切胃并不比运动舒服。
总是幻想要好好减肥的人，总把减肥想得轻松，三分钟热度，三天打鱼，两天晒网。
我认输了，我不要减肥了
幻想一：办了健身卡后就好好减肥！
当你花了几千块办了张豪华健身房的健身卡后，你幻想自己一个月后就有马甲线，人鱼线。。。走在路上还会吸引众人的目光，身边的朋友都来请教自己怎么减肥。
然而，健身卡很快变成了洗澡卡，再后来，健身卡都不知道扔哪了。
有多少人去健身房洗澡的时间比运动的时间还长
幻想二：等我下班后就去运动减肥！
上班的时候就想好了下班后去运动减肥，但是下班后回到家，发现还是沙发和床最舒服。上班都这么累了，还是休息下吧，周末再去运动吧。
还是摊着舒服
幻想三：买些健身器材放家里方便减肥！
上网一顿采购，跑步机、瑜伽垫、哑铃、健身球。。。这下方便了，在家就可以做运动了，随时随地健身，机智如我。
但是，后来跑步机成了晒衣服和晒被子的工具，哑铃被塞进了床底。如果真的想在家里运动，一张瑜伽垫基本够了。
跑步机拿来放杂物真不错，就是贵了点
2
健康的生活方式更重要
绝大多数的肥胖，都是不健康的生活方式造成的。
上班族是肥胖症的高发人群。朝九晚六的高强度工作节奏，使得很多上班族都是早饭吃一点，午饭吃快点，晚上晚点吃。
经常熬夜，晚上没得睡，白天打瞌睡。这些不健康的生活方式，都是导致肥胖的元凶。
加拿大进行的一项涉及63.5万人的调查显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出60%。
可是，工作太忙，我们又能怎么办呢？
工作忙碌并不是自我放弃的理由。经常举办演唱会，参加活动的蔡依林依然保证每天7—8小时的睡眠时间，会每周坚持运动至少三次，其中包括有氧、重量训练。
不要相信成功人士一晚上只睡5个小时的神话，那只是夸张的营销，一个连休息都不需要的人，只可能是机器人。
真正强大的人生，从健康的生活方式开始。
3
养成健康生活的习惯
健康的生活方式大家都懂，离不开早睡早起、按时健康饮食、定期运动。关键在于，如何把它转发化为习惯，以下的3个方法能很好的帮到你。
1. 建立规则和奖惩机制
定下健康生活的规则，每天要早睡早起，不吃零食，每天要运动1个小时。
如果没有按规定完成，就惩罚自己不能看电视剧，刷朋友圈。如果做到了，可以奖励自己一个心仪已久的小礼物（不要想着奖励自己一顿大餐）。同时，也可以请身边的亲人或者朋友帮忙监督。
2. 找到志同道合的伙伴
如果想坚持健康的生活方式，找到有相同目标的伙伴非常重要。一个好的伙伴可以相互鼓励，相互监督，共同进步，在健康生活的路上你不会孤独。
3. 远离垃圾食物
管住嘴，迈开腿。管住嘴是前提，不能管住嘴，迈腿再快再大都没用。
把垃圾的食物如：薯片、甜品、碳酸饮料等通通从你的冰箱里面移除，眼不见为净。出外用餐的时候也尽量不点烧烤、油炸的食物。
不羁君只想告诉你，减肥没有捷径，如果有，那也是一条充满荆棘的捷径。还有， 节食， 减肥药都不是捷径，而是不归路。
扫码关注挑战者训练营吧，
回复“减肥”，赠送您一套价值299的资料包
