大家都知道，BBC出品的纪录片，必然是良心纪录片。BBC算英国国企好么，拿政府资助独立运作，所以他家纪录片的质量、投入以及逻辑性都特别拔尖儿。

他家的一部纪录片在推出之后就在健身圈引起不小轰动——锻炼的真相！

（图片来源BBC纪录片）

Michael这部纪录片颠覆了人们对运动的很多“常识”，主持人Mike通过亲身参与运动实验的方式，揭示了健身中的几个最常遇到的问题：

1、慢跑、快走等低强度运动，虽然对我们的健康有益，但是其能量消耗却很低，低得令人发指。

2、看上去瘦的人，不一定“瘦”，他们的内脏脂肪可能更多，身体的健康问题也许比胖子更为严重。

3、短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼。

下面我们就来图解这部洗脑式的纪录片，看看你到底锻炼对了没！

减肥的人常常把慢跑作为自己的主要运动途径，这样真的有效吗？带着疑虑，主持人Michael开始了他的第一个实验：长时间低强度运动到底能消耗人体多少热量。

带着阻氧面罩，Michael进行了一个小时的慢跑，时速在10公里左右，虽然不快，但是还是让人非常疲惫。

旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现，Michael这一个小时慢跑下来，他只消耗了960大卡热量，平均16大卡/分钟。跑得都喘成狗，你告诉我这个？！

跑完后，Michael顺手拿起了一杯咖啡、一块松饼和一根香蕉来犒劳自己，而出乎他意料的是，这三种食物的总热量高达880大卡，要消耗掉这些热量起码要跑55分钟。大家都知道，运动后大多数人会难免摄入比平时更多食物，这不就白跑了吗！

没想到慢跑、快步你们是这样的减肥方法！

既然走低强度有氧运动对减肥的效果并不大，那我们就可以直接放弃了？这又产生了第二个实验：因为低强度运动对健康是否有意义。

Michael被邀请去吃英式传统早餐，如下图：

分量虽小，但热量却不低，这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。

吃完这顿早餐4个小时之后，Michael来到格拉斯哥大学运动医学实验室进行了抽血化验。让他大吃一惊是，这顿早饭让他血液中的脂肪含量增加了一倍。

跟吃早餐前的血液样本一做对比，就能很明显看出右边试管里的脂肪层更厚。

而更危险的是，这种脂肪很容易形成血管脂肪壁，进而导致各种心血管疾病。同时，这种脂肪也是内脏脂肪的主要来源，内脏脂肪是指隐藏在我们肝脏、肾脏、脾脏等内脏周围的脂肪。

Michael随后来到医院进行了磁共振扫描，然后被吓到了，白色的部分都是体内的脂肪。

也就是说他的体型虽然不胖，但内脏脂肪却很多，是那种外瘦内肥类型的。

为了探究低强度运动与血液中脂肪的关系，Michael在第二个实验中还做了另外一个尝试，就是进行90分钟的“散步”。

前一晚做了低强度运动，第二天再来一顿同样的油腻腻的早餐，再进行血液化验，可结果却让他吃惊。

前一晚90分钟的散步，让他第二天饱食一顿早餐后的血液脂肪含量相比上次餐后减少了三分之一。

这是因为，运动能在人体内激发一种酶，在消耗脂肪的同时，也在阻止摄入的脂肪进入血液，从而降低血脂。

然而不是每个人每天都能进行90分钟的散步，那么有没有什么方式能够在更短的时间内达到这种效果呢？

Michael接着又进行了第三场实验：测试短时间、高强度的运动效果如何。

Michael以自己的极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，每次三组，每周做三次训练。实验证明，这种锻炼方式所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。

这种锻炼方法的原理在于，高强度运动能分解肌肉的糖原储备，而这正是血糖的储存方式。这会让肌肉向血液发出信号，“我需要更多的糖”，并从血液中取走糖分。

更重要的是，散步或慢跑只能调动20%-30%的肌肉组织，而这种方式则能调动70%-80%，启动了大量的协调机制。

然而，以上所说的训练方法却有一个前提，即不能久坐。

Michael参加的第四个实验：平时静坐工作，晚上集中时间锻炼的他，将和一位每天需要不停走动6个小时的餐厅服务员进行对比。

在我们的印象中，走路算不上健身运动，而平时工作，晚上按时去健身房锻炼会给我们带来很好的减脂效果，但是结果却令人惊讶！

下图上部分是那位没有固定健身习惯，但是平时较为活跃的女餐厅服务员，下部分则是平时静坐工作，每周按时健身的主持人。仅活动量这块，女服务员就比男主持人多消耗了500大卡。

运动医学家最后表示，平时久坐少动，即使定期健身也于事无补。久坐是最常见的健康杀手。

总之来说，BBC这部纪录片很值得一看，它用科学的方法深入浅出探讨了锻炼的真相：

锻炼效果因人而异，所以锻炼方式同样因人而异；低强度运动对于减脂有着潜移默化的效果；严格控制饮食，尤其脂肪摄入；久坐可谓健康杀手；短时间高强度运动才是减脂良方。

如果实在没有时间看原片，豆瓣上还有大神总结的思维导图版剧透↓

不过最重要的是，管住嘴迈开腿，真正实践起来。否则就是理都懂，然并卵了~

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