有些运动随时随地就能进行，下面这套利用家中门框做的养生健身操，既可舒筋活血，又能锻炼关节，对颈椎病、腰肌劳损患者和缺乏锻炼的老年朋友都有不错的保健效果。

每天对着门框这样做一下，腰不酸了，脖子不疼了，膝盖也不痛了……这么简单又实用的方法，先收藏，再群发！

这个方法尤其适合老年人。

• 中医认为，足太阳膀胱经、督脉都在背上通过，可用背部正中的脊椎骨对准门框的棱，往门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动；

• 每分钟大约做20下，尽量把整个脊柱都挤压一遍。

这个方法适合年轻的久坐一族。

• 可选择卫生间或厨房较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，这时就会感到背部肌肉有舒展感；

• 每组反复做10~20次，每日2组。

此法可有效改善脊背的血液循环，比一般的扩胸运动幅度大，比俯卧撑省力。

有肩周炎的人适用此法。

• 先站立于门旁，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节；

• 下蹲幅度要大，不要虚蹲，使肩关节得到充分牵拉，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立；

• 如此做5~10次，幅度由小到大，每日三次。

这个方法可以加强局部的肌肉力量，提高肩关节的柔韧性。

这个也适合久坐缺少运动的人。

• 站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。

• 脚跟抬起，脚掌着地，然后向上伸直上臂用手去够门框。

• 落下时脚掌着地，不要让脚后跟着地，重复练习20次。

此法可以拉伸韧带，增强肩关节柔韧性，锻炼腿部肌腱。

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