深蹲多久,才能看到改变?

2017年07月22日 挑战者训练营


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经常会有小伙伴问小编

深蹲多久才能看到效果?



然而这个问题真的不是

小编一两句就能说清的

但是小编可以肯定的告诉你

深蹲真的可以改变一个人



深蹲可以让你的

精神面貌变得更好

这是网友深蹲半年的效果

这差距也不用我多说

直接上图!



这是大多数久坐者会有的

扁平没有曲线

左or右

你选择哪一边?



这样的臀部

才叫做逆天的蜜桃臀



同一个季节同一个人同一个场景

但是不同的是身材的变化

想象一下如果是你

你会不会也要这种变化



半年时间说长也长

说短也短

毕竟荒废时间是最简单的事情

这是别人的额半年时间




你跟你的好基友闺蜜相约做什么呢

她们是相约改变自己



从瘦骨嶙峋的排骨妹

变身前凸后翘的辣妹

两年时间

但这是一件值得骄傲的事情




提臀瘦身

将臀部上的肥肉

变得更加紧致

魅力值up



没有开始

就不会有改变

你永远不会知道

自己的潜力有多大


所以说再忙也要做深蹲,

之前就有推送过这篇文章,

一起再来回顾这篇文章。


深蹲可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一,特别是对于那些工作很忙,没有太多时间锻炼的人来说。只要你从现在开始,每周2-3次的深蹲训练,你就能体会到它给你身体带来的好处。



1、深蹲可以促进整个身体肌肉的发展


深蹲这个动作不仅锻炼到臀部,以及腿部肌肉,它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。作为一个复合训练动作,深蹲的练习强度不低,它能让身体释放更多的荷尔蒙,创造一个有利于肌肉生长的环境,从而提高上半身和下半身的力量。



2、深蹲可以燃烧脂肪帮你减肥


深蹲在增强肌肉力量的同时,也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法,是建立在身体肌肉含量增加的基础上。因为,当人体肌肉每增加0.9斤时,你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。



3、深蹲有助于消化


深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动,有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给,这将促进人体有规律的排便。




4、深蹲练习可以随时随地练起来


做深蹲你可以不用去健身房,也不用购买任何健身设备,哪怕是再忙的人都可以挤出时间来做深蹲。



5、深蹲可以改善你的身体姿势


深蹲练习在提高身体力量的基础上,它可以更好的帮你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的体姿。深蹲同样也可以加强背部肌肉,这将改善久坐一族因坐在椅子上太久导致的背部疼痛。



6、深蹲可以平衡身体激素水平


深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量,同样还可以促进人体激素的分泌,有睾丸激素和生长激素。在训练中,会促进人体DHEA(脱氢表雄甾酮)的分泌。DHEA可是好东西,它是一个了不起的荷尔蒙。主要功能有:1、延缓衰老,保持青春活力。2、增强体能,改善情绪和睡眠,提高记忆力。3、改善性功能,提高性欲。4、调节免疫系统功能,提高肌体免疫力。5.减肥; 6.辅助治疗疾病。



以上6点告诉你,再忙也要做深蹲


你可以选择去健身房或用一些健身设备来做负重深蹲,也可以选择做徒手深蹲,这主要取决于你的自身情况。如果你是一位健身初学者,建议每次做深蹲次数在15次,做2-6组,每周进行2-3次。当然,最重要的还是要一直坚持下去。



知道深蹲的好处后,

要做的就是行动起来坚持下去,

你的改变指日可待!


最后就让翘臀女王

示范五个深蹲塑臀动作。


No.1


No.2


No.3


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