手脚和身体绑起来的情况，

可能会造成呼吸困难，

但你可以在水中调整自己的姿势，

在浅水中使身体下沉到水底再蹬脚上弹至水面呼吸，

用这个方式游往岸边。

如果是在较深的水面或波浪较大的海里，

可以利用转过身体正面朝上呼吸，

再转过身体向岸边游。

书中还提到，

当你肺部充满空气时，

身体自然容易浮起来，

因此求生关键在呼吸。

如果因为太紧张导致过度换气，

可能会因为吸入的氧气不足导致失去求生机会。

另外要避免单独练习，

应有一名同伴在场，

可防止突发状况。

美国海豹部队的训练方法外，溺水的自救方法还有哪些？

（1）首先应保持冷静的头脑，避免惊慌失措。

（2）在水中可以采取的溺水自救方法如下：

首先不要害怕沉入水中，

当人落水之后或发生淹溺时，

会对自己沉入水中产生极大的恐惧，

因此就会本能地通过各种挣扎措施，

这样做只能适得其反。

此时最重要的就是

屏住呼吸，

放松全身，

去除身上的重物，

同时要挣开眼睛，

观察周围情况。

如果身体沉入水中，就让它沉，因水有浮力，且浮力与水深有关，水越深液体压强就越大，浮力也就越大，故沉到一定程度，多数情况下，没有负重的人体就会停止下沉并自然向上浮起。

一旦身体停止下沉并上浮时，

落水者应立即采取如下动作：

双臂掌心向下，

从身体两边像鸟飞一样顺势向下划水。

注意划水节奏，

向下划要快，

抬上臂要慢；

同时双脚像爬楼梯那样用力交替向下蹬水，

或膝盖回弯，

用脚背反覆交替向下踢水，

这样就会加速自身上浮。

当身体上浮时应冷静地采取头向后仰，

面向上方的姿势，

争取先将口鼻露出水面，

一经露面，

立即进行呼吸，

同时大声呼救。

呼气要浅，

吸气宜深，

尽可能保持使自己的身体浮于水面，

以等待他人救护。

还可实施踩水技术，

以避免自己下沉。

不会游泳及踩水的人不要试图不让自己再次下沉，

更不能将手上举或拚命挣扎，

这样不但消耗体力，

而且更容易使人下沉。

如果再次下沉就照原样再做一次，

如此反覆。

一定要全身放松

这一点非常重要，

这样才能保存更多的体力，

坚持更长的时间。

如果在水深在2——3米的游泳池或在底部坚硬的水域或河床发生淹溺，由于底部坚硬，落水者可在触底时用脚蹬地加速上浮，浮出水面立即呼救，同样不要害怕再次下沉。如此反覆，坚持到救援人员到来。