24岁登上福布斯 3个月减肥30斤这个90后不简单,新西兰环球阳光健身俱乐部微信公众号文章

　　吴大伟减肥前照片遭扒!吴大伟用实例告诉我们，每一个胖子瘦下来都是花美男/美少女。在成为一名网红之前，吴大伟吨位高达一百五，是个微胖的高个汉子。然而，减肥成功之后，吴大伟把一票迷妹迷得不要不要的，成了公认的美男子。日前，一名不肯透露姓名的网友，在网上晒出吴大伟减肥前照片。照片上的男子和吴大伟的轮廓至少有五成的相似度，确定是他本人无疑。迷妹看过之后，一致感慨：原来国民哥哥胖的时候长这个样子!吴大伟的粉丝数量不减反增。

　　吴大伟

　　吴大伟减肥平均每月十斤

　　七年前，吴大伟首次开通微博，作为一个普通的，乃至有点微胖的小伙子，他的粉丝仅仅有八百余人。吴大伟不甘心永远的平凡下去，他励志一定要减掉多余的赘肉。就这样吴大伟开启了自己的减肥征程。研究数据表明，吴大伟在一个季度的时间中，暴瘦六十多千克，平均下来，每个月至少瘦了二十千克。二十千克用我们的常用说法就是十斤!这个数据说起来轻松，但是真正能够做到的，其实没有几个。

　　妹妹和吴大伟

　　吴大伟把自己的减肥经历，晒到网络上之后，获得了二千多条转发，吴大伟渐渐展开了知名度。而后吴大伟又总结了一些他人的经验，他发现有新意的内容才能吸引人，于是开始在网上晒出自己和妹妹的相处日常。

　　吴大伟和妹妹同母异父，但是两人的关系非常好，远超一般的兄妹，妹妹对吴大伟简直称得上的依赖。有了妹妹的无限卖萌技能，再加上吴大伟对待粉丝非常的亲切，他一跃成为了知名的微博主，现在粉丝数量将近七百万，一般的二线小明星，远远赶不上。

小编也专门为大家准备了一套训练的计划，

还是那句话计划是有动作组成。

大家要先了解动作的运动模式在进行训练！

4周交替循环增肌训练计划：

此健身计划适合中级及其专业健身爱好者学习参考。

到第5-6周的时候重复第1-2周的锻炼计划。

一周练4天，其他时间让肌肉休息！

第1--2周

第一天：胸部+肱三头肌

动作	组数	次数
平板杠铃卧推	5	6--8
平板哑铃卧推	4	6--8
负重双杠臂屈伸	4	6--8
窄握平板卧推	4	6--8
仰卧臂屈伸	3	6--8

第二天：大腿+小腿+腹肌

动作	组数	次数
史密斯深蹲	5	6--8
腿举	4	6--8
哈克深蹲	4	6--8
罗马尼亚硬拉	4	6--8
立姿提踵	3	20

悬垂举腿	2	20
绳索卷腹	2	20

第三天：肩部+斜方肌

坐姿哑铃推举	5	6--8
阿诺德推举	4	6--8
杠铃直立划船	4	6--8
俯身侧平举	4	6--8
哑铃侧平举	4	6--8
哑铃耸肩

第四天：背部+肱二头肌+腹肌

硬拉	5	6--8
杠铃俯身划船	4	6--8
T杠划船	4	6--8
杠铃弯举	4	6--8
上斜哑铃弯举	4	6--8
牧师凳弯举	3	6--8
仰卧起坐	2	20
仰卧举腿	2	20

第3--4周

第一天：胸部+背部

平板卧推	5	10--12
上斜哑铃推胸	3	10--12
哑铃平板飞鸟	3	10--12
十字夹胸	3	10--12
瑞克上拉	3	10--12
背阔肌坐姿下拉	5	10--12
单臂哑铃划船	3	10--12
宽握坐姿划船	3	10--12

第二天：大腿+小腿+腹肌

腿屈伸	3	10--12
杠铃深蹲	3	10--12
腿举	3	10--12
哈克深蹲	3	10--12
罗马尼亚硬拉	3	10--12
俯卧腿弯举	3	10--12
坐姿提踵	3	10--12
驴式提踵	3	10--12
仰卧举腿	2	12
悬垂举膝	2	12
双向卷腹	2	力竭

第三天：肩部+斜方肌

拉力器侧平举	3	10--12
阿诺德推举	3	10--12
v 史密斯头上推举	3	10--12
斜式哑铃侧平举	3	10--12
反向蝴蝶机飞鸟	3	10--12
哑铃耸肩	3	10--12
上斜哑铃耸肩	3	10--12

第四天：肱三头肌+肱二头肌+腹肌

仰卧臂屈伸	3	10--12
负重平行板臂屈伸	3	10--12
反握下压	3	10--12
窄握曲杠弯举	3	10--12
绳索牧师凳弯举	3	10--12
锤式弯举	3	10--12
悬垂举膝	2	20
双向卷腹	2	20