【瘦身福利】 透露小Sure老师假期舞蹈减肥食谱

2015年07月24日 阿德莱德留学生俱乐部



小Sure语录

小Sure老师专门为脂肪燃烧班的同学列出一份适合上课期间运动量的中餐特色食谱,希望大家坚持。长期坚持舞蹈锻炼同样拥有减肥功效。
基本知识
热量并无定准,因人而异。人体所需热量受劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况等影响。每天摄入2000大卡并不会导致肥胖,但是要想达到良好的瘦身效果,还要降低摄入热量。每日摄取的热量不能低于1200大卡,这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多,就可能达到饮食减肥的目的。在进行一日三餐搭配时,可以参考这个热量来分配。建议一天三个时段的热量分配如下:

  早:400-500大卡
  中:400-500大卡
  晚:300-400大卡

一日推荐餐单:总热量1298.2

早晨:起床,喝一杯饮料(可以是牛奶、果汁等),早餐中碳水化合物的比例要控制在70%以上,水果也是在早餐的时候吃。

午餐:60%碳水化合物,30%蛋白质,10%脂肪。可放一些提子面包、大麦饼干等干粮在办公室或手提包内,感觉自己快饿的时候吃一点。

晚餐:80%蛋白质,10%碳水化合物,10%脂肪。晚餐尽量少吃或者不吃碳水化合物,多吃点瘦肉类和绿叶蔬菜,不要吃太多水果,因为糖分很高。

具体饮食建议

早餐9到10点,吃完可以老老实实来小Sure老师这里上课了。
饮料(下列饮料任选一杯)
  低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。
副食(下列副食任选两种)
   苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半小碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。

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中餐,假期班课后半小时,1点左右,坚持住别多吃。
主食(下列主食任选一种)
  白饭半碗、糙米饭一碗。亲们,巴掌小碗,不是海碗!
(下列汤汁任选一种)
  香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤。
主菜(下列主菜任选两种,不超过200克每样)
   凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹200克、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。

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晚餐18点至19点期间,必须20点前,时间过了就不用吃了,下面23点还有夜宵食谱。
主食(下列主食任选一种)
  绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。亲们,巴掌小碗,不是海碗!
(下列汤任选一种) 不超过300毫升。
  杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。
主菜(下列主菜任选两种) 不超过200克每样
   青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐

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夜宵
11点。。。你想太多了,想想身上小肉肉,11点前上床睡觉去,明早还要上脂肪燃烧舞蹈课呢。

请注意
以下是饿的受不鸟时才能看的内容:
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借用哥本哈根减肥食谱中的元素,水煮菠菜,水煮生菜可以无限量随便吃,有木有觉得想养兔子呢?


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