每次出国，都要和时差作斗争。去周边国家倒还好，要是一下子飞到了欧美大陆，那下了飞机可就难受的不行不行的了。时差倒不好，就会影响到旅行的质量。如何在短时间内调整自己的时差，是每个人最关注的问题。小编整理了一些倒时差技巧，下次出国的时候试试吧！

一、调整手表时间

先按照目的地的时区调整手表的时间，这样会给我们一种心理暗示。尽量按照目的地的时间来进行作息调整，在上了飞机就开始，等到了目的地的时候，再通过心理暗示，告诉自己已经习惯了当地的作息时间。同样的方法，在回国的时候也可以这样做。

二、节食+早餐法

1. 抵达目的地后的首个早晨，向前计算 16 个小时，不要进食任何东西（节食）

2. 在上一步 16 个小时的后 6 个小时中，量保持处于睡眠状态

3. 抵达目的地后，在你平常习惯的起床时间起床，然后吃一顿丰盛的早餐

三、好好睡一觉

在坐飞机的时候，按照目的地的时间来作息，最重要的就是睡觉。不管能不能睡着，最好闭上眼休息一会，尽量让自己睡觉。这样，到了目的地才能快速习惯那里的生活。

四、适当吃点药

褪黑素是人体分泌的一种助眠的物质，在倒时差的时候，可以适当地吃一些褪黑素药片，来调整失眠的状态。不过医生不建议服用，褪黑素容易造成内分泌紊乱，所以一定要慎重服用。

五、多晒太阳

阳光有助于人体分泌褪黑素，褪黑素可以降低大脑神经中枢的兴奋度，减缓新陈代谢。多晒晒太阳有助于睡眠，还可以补钙呢。怪不得每次小编上学那会，一到下午阳光明媚的时候就想碎觉呀！

六、运动一下也是好的

坐飞机一个姿势，时间长了难免会浑身难受。下了飞机可以伸伸胳膊蹬蹬腿什么的，瞬间感觉身体一下子伸展开了！每天在参观景点回到旅馆之后，也可以适当地锻炼一下。个人认为，运动之后，累得不行，倒在床上就睡了，时差拜拜咯~

七、前期准备也很重要

在买机票的时候，尽量买到达目的地是下午或者晚上的机票，这样下了飞机就可以去旅馆休息。如果买到早上到的话，那要撑一天才能去休息，要知道，在飞机上真的无法休息好，到了地方肯定会很疲惫的。所以，选择到达时间也是很重要的！

So，虽然时差很难熬，但是我们总是有办法克服的！掌握了这些技能，下次出境游，头也不晕了，腿也不疼了，一口气爬五层楼，不费劲儿！

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