对于50岁以上的中老年人，大脑的衰退比外貌衰老更可怕。

以蓝莓为代表的富含花青素等抗氧化物质的食物，有助逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。常吃蓝莓的老年女性的脑功能衰退速度更慢，得认知障碍症的风险更低。

锻炼结束，经常会感叹腰酸背痛，肌肉酸胀。

咖啡所含的咖啡因具有兴奋神经的效果，可以直接刺激肌肉，帮助缓解肌肉酸痛。

随着年龄增大，老花眼、白内障等眼睛问题容易出现。

对眼睛特别有益的代表食物是玉米。

其他眼睛保健所需的重要营养素有欧米伽3脂肪酸、锌、β胡萝卜素以及各种维生素。

为此，饮食中不可缺少的是绿叶菜(尤其是深色羽衣甘蓝和菠菜)、鸡蛋、深海

常吃点坚果、浆果、黑巧克力，都有助保持心脏健康。

吃黑巧克力能轻度改善末梢动脉症患者的自主步行能力，无论在步行距离和时间上均有延长。

这是黑巧克力富含的黄烷醇增加了血液里

脸部就像镜子，很直观地反映出衰老程度。

像鳄梨、黄瓜、酸奶、葡萄酒等食材，不仅可以外敷，吃下去效果更好，可谓是能吃的“面膜”。