孩子,千万别晚睡!晚睡是对孩子最大的伤害!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-03-26 美国生活在线



足够的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一。但是越来越多的孩子普遍的晚睡,晚睡给孩子带来潜在危害是家长所不知的,本文就教孩子怎么睡觉、如何睡觉,养成良好睡眠习惯,健康成长。


不同年龄段的睡眠时间表

年龄段

最宜睡眠时间

新生儿

20-22小时

2月婴儿

18-20小时

1岁

15小时

2岁

14小时

3-4岁

13小时

5-7岁

12小时

8-12岁

10小时

13-18岁

9小时

成年人

7-8小时

60-70岁

5.5-7小时






晚睡让孩子长不高
晚睡的危害之一





孩子几乎都是家中的宝,大人无不倾注全力照顾孩子,让他们吃最好、用最好,想要将他们培养成体格健美高大的孩子。但是很遗憾的,根据教育部对小学三年级学生进行的身高体重调查,发现小学生的平均身高一年比一年矮。国家未来的栋梁“小矮人化”,这恐怕要部分“归功”于过分沉重的学习压力,让孩子写功课写到三更半夜,长期作息失调、睡眠不足。


晚睡或睡眠不足,就表示醒着的时间太长,对身体而言是一种过度刺激,进而会引发人体的压力反应,诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙,它会抑制脑下垂体功能,致使脑下垂体减少分泌生长激素,让孩子长不高。





晚睡伤害心脏
晚睡的危害之二





肝脏是“哑巴媳妇”,任劳任怨,耐受度很高,所以睡眠不足首先遭殃的并非肝脏,而是心脏。


睡眠不足的孩子会产生过度压力反应,特别是幼儿,他们会因为睡眠不足而感到疲倦,表现得易怒、暴躁,很难平静,甚至表现出无法入睡的过度压力反应,而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋。情绪一亢奋,血压、呼吸、心跳都会加速,如果经年累月处在过度亢奋的状态下,就会发生心血管疾病,像是心脏瓣膜脱垂。所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良,等同是为孩子埋下心血管疾病的种子,将来到三十五岁以后,这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病。


然而多数人都不理会身体的提示,辩解说:“不会呀,我的精神好得很,根本不想睡。”然后就继续撑下去。孩子良好的睡眠习惯不会自动发展形成,必须依赖大人为他们养成,切莫让孩子累到崩溃了才要睡,否则真的“很伤心”。





晚睡让孩子性早熟
晚睡的危害之三





有一位罹患甲状腺机能亢进的妈妈牵着八岁十个月的女儿一同就诊。


这个小女孩已经在大医院检查确诊为性早熟患者,她身高不过一百三十二公分,体重二十六公斤,乳房却已经发育。问诊之下,才知道这孩子长年以来都是每天晚上十一点才就寝,第二天早上六点三十分起床。我虽然为孩子开了药方,不过还是叮嘱母女俩,早睡加上运动是比吃药更有效的处方。


这位小病人一听到我要求她早睡,立刻皱起眉头抗议。不到九岁的孩子,说话又急又快,而且停不下来,身旁的爸爸还要不时制止她。这孩子读一所全美语的私立学校,妈妈又是英文老师,所以小小年纪的她英语能力非常强,可能已经超乎我的程度。但是她最大的烦恼就是长不高,而这正是超龄学习的后果。超龄学习会引发身心的压力反应,而晚睡同样会刺激压力荷尔蒙分泌,抑制生长激素活动,并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节,所以孩子长不高,又出现性早熟。


睡眠习惯对孩子的影响是如此深远,连同将来会生什么病,都已经在童年的睡眠习惯当中种下了因,这便是我为什么要用这么多的篇幅来说明的缘故。





健康原则1
不是累了才要睡,而是时间到了就必须睡





肝脏在下午三点就已经开始进行同化作用,所以下午三点以后不宜再让孩子吃太多东西,晚餐简单就好,这样才能让孩子早早上床睡觉。


有的父母以为孩子只要玩累了,就会自己乖乖去睡,所以也不督促孩子养成定时睡眠的习惯。孩子玩到筋疲力竭,最后当然会昏溃而睡着,但是这当中通常会先经历一段过度亢奋或紧张不安的情绪阶段,变得无理取闹。





健康原则2
要督促孩子早睡,首先得自己生活得法





大人之所以无法督促孩子早睡,多半有几种原因。有可能是全职照顾孩子的母亲,一个人分身乏术,没有把一日的生活节奏安排得当;也可能是父母工作到太晚,孩子等待父母陪伴入睡,结果等到三更半夜;还有可能是父母下班回到家都已经晚上六七点,煮好晚餐,吃完饭,时间已过八九点,等到上床睡觉就自然是十点以后的事了;还有的是晚下班的父母珍惜亲子共处的时光,也就延后了孩子的就寝时间;而和祖父母同睡的孩子,有时看到家里还有人醒着,就舍不得去睡,于是养成和大人一样晚睡的习惯。


良好的睡眠能强化脑部功能,并养成容易放松的特质,让孩子经常保持在最佳状态。简单地说,就是“头脑清醒,身体放松”。





健康原则3

人体健康一生基础,仰仗7岁前的肝脏和胸腺





人体健康的良好运作,有赖于七岁前打下的稳固基础。为孩子经营规律生活,以便培养身体的节奏感,便是这一阶段的重要任务,而睡眠正是营造规律生活节奏的重大关键。


睡眠当中,白天接受的各种知觉,都会转化进入体内所有的器官组织,协助其成长发育和修复,举凡循环系统、消化系统、内分泌系统、骨骼系统、神经系统、免疫系统无一不是如此。也只有在熟睡的时候,幼儿的身体才得以休息和成长,并恢复足够的生命力,供应第二天使用。而参与这一切活动的最重要器官就是肝脏。


常言说“早睡早起身体好”,但是几点入眠才符合“早睡”的标准呢?从肝脏的同化作用来说,学龄前的幼童应该在晚间六点半到八点之间入睡,成人则必须在夜间九点到十点之间入睡。能够在这一时间段入眠,才能算是“早睡”。


肝脏的能量是意志力的基础,可以驱动生命体将想法付诸行动。中医学说“肝者将军之官,决断出焉”。能统军的将领,必须是有勇气做决策的人,因为将领的决策攸关战争的成败,他也必须有强大的抗压性来承担责任。健康的肝脏可以给我们勇气,就像统兵的将军一样,遇事果决,而且充满行动力。


如果老是让孩子晚睡,肝脏虚弱,孩子不免要变得软弱无力、畏畏缩缩。升上小学以后的孩子拥有足够睡眠,可以支持细胞组织进行正常的新陈代谢,将白天所学深植于大脑中。所以晚上早睡的孩子,无论记忆力或行动力都高人一等。


孩子直到九岁以后,才有稳定调节体温的能力。在这之前,他们必须借着肝醣的燃烧来供应温暖。体内温暖可以让神经系统发育良好,而神经系统发育得越好,越有助于智力的发展。也就是说,早睡能够让肝醣发挥正常功能,有助孩子发展智力与思考力。中医学也说“肝主谋略”,所以肝的运作是否健康关系到一个人的思考力,以及解决事情的能力。


我们建议一岁半到两岁的孩子,一天要睡足十四小时,三到五岁的孩子一天要睡足十二小时。也就是说,如果孩子早上要七点起床,那么前一晚就必须要七点睡觉。请问谁家孩子晚上七点上床呢?三到五岁的孩子一天如果没有睡足十二小时,早上起床就容易哭闹,许多父母都以为孩子有起床气,其实真正的原因是孩子根本没有睡饱。睡饱的孩子会高高兴兴地背着书包上学去,才不劳大人费心呢!





健康原则4
不规律的睡眠让成人的健康也深受其害





不少大人向我抱怨说自己明明很疲累,但就是睡不着。这些人很多都是晚上十一点前就感到筋疲力竭,却还是强迫自己醒着看电视、打计算机。身体为了提振精神,不得不分泌肾上腺素这种压力荷尔蒙,刺激精神亢奋,继续苦撑下去。等到半夜一两点以后,电视剧结束,这时就算想要睡也睡不着了。所以现在很多大人失眠,是因为失去睡眠的规律所引起的。


我们应该要观察自己一天当中什么时候最疲倦,这就是身体在给我们讯息,告诉我们它已经透支,应该休息,不可以再苦撑下去。虽然有人会说,我只要撑过这个疲劳时段,就可以恢复精神。但是苦撑而来的精神是不正常的亢奋,会造成接下来无法入眠,最后还得依赖安眠药入睡,白天起床以后头脑昏沉,又得依赖咖啡提神,这岂不是十分病态的怪现象吗?那么多现代人罹患内分泌失调疾病和心血管疾病,始作俑者都是自己的任意妄为,罔顾身体规律运作的准则,又忽略身体的求救警讯,让健康深受其害。



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