出国旅行必备攻略——如何快速倒时差

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-01 走进英国美国


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对于喜欢出国旅行的人来说,时差这回事真是让人头疼不已。明明早就计划好了行程,规划好了时间,可偏偏时差而倒头就睡,很有可能因此就耽误了行程,那么如何快速的倒好时差就变得很重要啦,小编又来给大家科普啦!

时差的不良反应

时差带来的不良反应主要体现在身体不适应当地时间作息的疲劳感,最表面的反应是昏昏欲睡、身体疲乏无力,而时差改变了原来的进餐时间,也会导致食欲不振甚至是消化不良等症状。另外,最让人痛苦的是睡眠障碍,入睡困难,睡不踏实,因为上面的一些反应的共同作用,还可能出现腹泻、类似于感冒等症状。

如何快速地倒时差

提前3天晚睡晚起

如果要去的是时差较多的地方,那么全家大小在出发之前的3天就要开始提前倒时差了。一般来说,就是要在出发前要做一个“晚睡晚起”的人,尤其是孩子,可以利用放假的机会让他们在出发前将生物钟尽量往后调整,这样一来到了欧洲或美国,就会缩小时差所带来的生理时间跨度。


出发前少睡 飞机上多睡

在出发前上飞机的一天,最好少睡一些,这样可以在飞机飞行的10多个小时的航程中保证尽量多入睡,可以提前准备一些能够让飞行旅程更舒适的装备,比如眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头、拖鞋等,如果有需要,还可以在这些装备上洒几滴薰衣草精油。


饮食调整让肠胃先适应时差

出门在外不比在家里,几乎顿顿都要在外面吃,胃胀气、腹泻等也是时差症带来的反应之一,因此在出发前,就要提前调整好饮食结构,尽量以清淡为主,尤其是在飞机上,不能暴饮暴食,这样也不利于在飞机上入睡。此外,大人可以在到达目的地之后立刻一次性地按照当地的进餐时间来吃饭,如果能够先让肠胃适应时差,那么也有助于快速克服时差症的困扰。

小贴士

在旅途开始的前一天,你可以按照新时区的时间开始调整生物钟,比如早睡或者迟睡两个小时。

在旅途开始的前四天,你要开始少吃含脂肪、盐、咖啡因和糖类的食物,而要多吃新鲜的水果和蔬菜。

提示:不要吃高蛋白早餐和高碳水化合物晚餐,这会让你更难入睡,加重时差反应。


如果可能的话,尽量选择向西飞行的航线。因为身体相对更能适应白昼的延长,因此向西飞行有利于降低时差反应。

登机之后,尽快把手表调成目的地的时间并且根据新设定的时间来作息。如果现在手表显示午夜时间,那么就尽快让自己入眠。

长途飞行一定要着装舒适。太紧的衣服会影响身体新陈代谢,从而增加入睡的难度。

在飞行途中,要多喝水。切忌饮用含咖啡或酒精的饮料。它们会让你脱水并影响你的睡眠。

提示:至少每隔两小时起来走走。这会提高你的新陈代谢,降低肌肉僵硬度。


在夜间飞行的最后几个小时以及下飞机后的最初几个小时内,你都要戴着墨镜。调查发现,这样能通过改变眼睛的光像图来调整生物钟。

到达目的地之后,如果是白天,不要急着睡觉。你可以尝试着做一些运动或者晒晒太阳来减轻睡意,等到入夜之后再睡觉。

可以准备一副墨镜、舒适的衣服、充足的水,想要在飞机上有个良好睡眠的朋友可以准备眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头、拖鞋。



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