新西兰最新研究:睡姿与健康 息息相关

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-03-28 每日新西兰


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你是像胎儿般蜷缩着睡,还是仰睡?研究显示,睡姿与健康息息相关。左侧睡容易做恶梦,却有助于减缓胃食道逆流症状。从睡姿也可判断你是否容易提早衰老,甚至可否预防阿兹海默氏症。最常见的5种睡姿优缺点如下:

1、侧睡向左

优点:胃食道逆流的症状到了晚上往往会更严重,但患者左侧睡时,胃酸逆流量大大减少。

缺点:土耳其的研究发现,40.9%左侧睡的人常做恶梦,右侧睡的人仅14.6%如此。

2.仰睡

优点:仰睡时,头部与膝盖下方垫个枕头,让脊椎获得支撑,可舒缓背痛,或者起码可获得一夜好眠。此一睡姿不会让脸部朝下,压在枕头上67个小时,较不易长皱纹和斑点。

缺点:研究显示,打鼾和罹患睡眠呼吸中止症的机率倍增,进而导致白天嗜睡、高血压、糖尿病和忧郁症。另外,磨牙变得更严重。

3.胎儿型睡姿

优点:像胎儿蜷曲着身子,可让你在夜晚变换姿势时,脊椎灵活移动,呼吸也会更轻松。

缺点:要是有颈痛的毛病,这种姿势容易对颅底头的关节施加压力,使颈痛加剧。如果不想睡醒时肩颈酸痛,头部下方最好放个枕头,枕头要能填补颈部与耳朵间的空隙。如果有背痛困扰,两膝之间可夹个小枕头。

4.侧睡向右

优点:如果你有高血压,不妨侧睡向右。此一姿势让左胸的心脏在胸腔有多一点空间,有助于降低血压,和减缓心跳,对于心脏有问题的人有益。研究人员也认为,与仰睡或趴睡相比,侧睡可能有助于预防阿兹海默氏症等神经退休性疾病。

缺点:会增加孕妇胎死腹中的风险。新西兰奥克兰研究员认为,孕妇侧睡向右可能影响血液流通,造成死产。

5.趴睡

优点:趴睡时,双手往上摆在两侧,有助消化。香港树仁大学学者发现,趴睡容易做春梦,可能与呼吸不顺有关。

缺点:以肌肉骨骼的角度,这是最糟糕的睡姿,容易造成头痛、颈部僵硬、肩膀紧绷和手臂疼痛。










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