你现在的体重适合怀孕吗?自测一下!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-01 送子观音助好孕


      无论准妈妈还是准爸爸,孕前太胖和太瘦都是不利于怀孕的。对准妈妈来说,太瘦会影响受孕;太胖也会影响受孕,且会增加孕期患妊娠期高血压综合征、妊娠糖尿病的概率。对准爸爸来说,身体过胖或过瘦都会影响精子的质量。因此,准备怀孕的准爸妈,应积极将体重调整到标准范围内。具体怎么做!!


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体重的正常范围值

标准体重可以BMI值为标准。BMI值是一种测量身体的体脂肪率的计算公式,公式是以身高和体重为计算基础的

  BMI值(孕前体重)=体重(千克)÷身高(米)的平方

如果BMI小于20,说明准妈妈偏瘦,需补充营养;

如果BMI在20和24.9之间,说明准妈妈的体重在正常范围内,只需注意均衡饮食即可;

如果BMI大于等于25,说明准妈妈体重有些超重,需将体重减至标准范围内;

如果BMI大于等于30,说明准妈妈体重过重,要尽快减肥。

举例说明:比如体重为50千克,身高1.6米,那么,BMI值=50÷1.622 ,结果为19.5。BMI值小于20,可判断为偏瘦。


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备孕期间如何减重
  1.   早餐吃饱,不吃油炸、高热量食品;午餐吃七分饱;晚餐尽量少吃。也可少食多餐。吃饭时要细嚼慢咽,延长进食时间,以增加饱腹感。

  2.   平时习惯吃零食的准妈妈,应尽量选择在两餐中间食用,且不吃垃圾食品、不吃高脂肪甜点,以选择新鲜的水果或蔬菜为宜

  3.   加强锻炼,以中等或低强度运动为宜,如每天爬楼梯20层,晚上原地跑步半小时或外出散散步,以及周末进行户外活动,爬山、游泳、打球等,但不要过于疲劳。


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备孕期间如何增重
  1.   三餐不可少,且要营养均衡,食材品种及颜色越多样越好。三餐间要加2—3次点心,选择高蛋白及高营养素的食物,如优酪乳、三明治、卤蛋、豆浆、馄饨、水果等。多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤,以增加热量及营养素的摄取。

  2.   选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目,使体重稳步增长

  3.   不管是身体还是心理都需要充分休息,晚上最好在10:30左右睡觉,早上7:30左右起床。不要熬夜或加班,也不要焦虑不安,保持健康乐观的心态

保持良好的运动习惯

准备怀孕的准妈妈和准爸爸,可以在计划怀孕前的3个月制订健身计划,加强运动,让身体更强壮。

孕前运动应该怎样安排

运动方式:运动要以舒缓的有氧运动为主。常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等。

  •   运动量:建议每周至少锻炼3次、每次30分钟,保持这种运动强度就可以调动体内抗氧化酶的积极性,起到增强体力的作用。

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孕前做运动要注意的几个问题
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注意补充水分

运动过程中会不断地流失水分,准妈妈最好间隔15—20分钟注意补充一些水分,不要等有口渴感觉后再补水。


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注意运动强度

孕前运动以运动后不会过于劳累为主。要做到量力而行,特别是做瑜伽时不要过分追求动作的标准度,以免伤害肌肉和韧带。

如果准妈妈平时缺乏锻炼,或者身体素质较弱,要避免突然进行高强度的体能锻炼,造成体力不支而出现头疼、头晕的现象。可以循序渐进,慢慢增加运动量和强度。

职场准爸妈的锻炼方式:如果平时工作繁忙,没有时间运动,就要抓住一切可以运动的机会。比如睡前的轻松运动,起床前在床上做些运动,上下班的途中多走路等。


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