作者：宜飞

文章转自公众号：迈向另一个国度

转载请注明作者及出处

前几日，一位基督徒老乡组建一个“100天不发火”的微信群，号召大家一起努力，养成不发火的习惯。有人回应说，“100天不发火太难了，3天我还可以试着憋一憋”。震惊心痛之余，也很庆幸曾经两度数年严重抑郁，数次对小儿、朋友、同事发火的我，现在总能和颜悦色地对待正处青春期的儿子，笑对身边的所有人，一时竟想不起来还有什么能让自己生气发火的事。

感谢神的眷顾怜悯，家人朋友的包容关爱，我已是一个不管走到哪里都能笑个不停的人。今天，就把自己多年来研读的“快乐学”的原理和践行的方法，与大家分享一下，希望能帮助到如旧我一般日夜煎熬的人。

第一：快乐不快乐，跟达成某个重大目标与否关连不大，主要还是自己；

很多时候，我们总天真地以为，要是能上个好大学或找个好工作，或者有个好伴侣或者好上司，就从此快乐无忧了。可科学研究发现，人的长期快乐指数，跟重大事件的成功与否关连性并不大。当然，除了极端情况以外：比如人从无家可归到生活有着落，高快乐指数会持续。在绝大多数情况下，达成某个重要目标之时，快乐指数会在短期内极具上升；相反则会极具下降。但通常经过两三个月之后，人们又都会回到其原来的快乐指数点。也就是说，快乐的人依然快乐，不快乐的人依然不快乐。

明白了这一点，就不再把希望寄托到某时、某事或某人身上，知道能真正能让自己快乐的，只有当下的自己。所以，每天尽力让自己多快乐些，让快乐成为习惯，才是真道理。

第二：快乐与不快乐，都是一种习惯；突破自我苑囿，养成快乐的习惯；

在日常生活中，不知你会不会像我一样，开车时稍不留神，就会不自觉地转到常走的路上，而并非自己想要去的地方。我们生活中的那些固定的思维行为模式，在大脑中也会形成固定的路径（大脑条件反射）。在人类进程中，这一行为思维惯性模式非常有效，即一种行为模式多次发生之后，在大脑中形成默认路径以后，就会把这个记忆存储空间释放出来，然后人就可以学习或掌握更多的新东西。然而，弊端就是行为一旦成为习惯，大脑思路形成定势之后，就不容易改变。

快乐与不快乐的习惯也是一样。一个快乐的人，遇到事件时，大脑会不自觉转向通向快乐的康庄大道上；这也许是有些人总能笑口常开的原因。相反，对于不快乐的人，不管遇到什么事情，大脑会启动原有的不快乐路径，生活自然就黯然许多。要改变大脑中的路径，或开创一条新的路径，需要经过一段时间的行为思维训练就可以达成。就像鲁迅先生说得那样：其实地上本没有路，走得人多了，也便成了路。

第三：先假装，再慢慢地成为，后来你就真得变成那个快乐的人；

有大量的实验证明，我们的肢体行为语言，不仅会影响别人如何看待我们，也会真的改变我们自己。当人感觉快乐时，压力荷尔蒙分泌会减缓，增进免疫功能的荷尔蒙却得以增加。同样的，当人笑起来时，大脑并不会辨别你的笑的真假，会分泌同样的荷尔蒙。所以，不要等到开心时才笑，你先笑起来，自然会觉得开心一些。

社会心理学家Amy Cuddy曾通过数次实验证明，伸张舒展的肢体姿势，可以让原本不自信的人变得更自信。也就是说，你的肢体行为会真的改变你。她用自己的亲身经历证明，人完全可以先假装，再慢慢地成为，直到最后真得变成你希望的那个人。快乐也是一样。以下就是Amy Cuddy在TED Talk的演讲。

第四：治疗抑郁焦虑最好最有效的方法，就是让自己幸福快乐起来；

据统计，在澳洲每四位女性和每六位男性中，一生中会经历一次严重的抑郁焦虑症。我想中国的状况大体也是如此，我就为此数据贡献颇多：高中两年多，产后数年。高中时是看不到人生的方向和意义，是青春期的迷茫与无助；每天都要拼命为自己寻找起床和活着的理由。产后数年是在婚姻关系的迷团中越缚越紧，头脑身体长期紧绷僵硬，面对时却是说不出话来。后来回想，高中时帮助我走出抑郁的，是通过大强度的体育训练；成年时帮我走出自身阴霾的，是好友们的聆听和关爱。

但真正让自己内心强壮起来的，除了神和家人朋友的关爱之外，心理咨询也起到了很大的帮助。主要帮助我正确的认识自己，找到适合自己处理应对抑郁压力的方法。有那么一两年时间，我坚持每天大笑数次，十个拥抱，30分钟的有氧运动和一些让自己愉悦的事情。这也是哈佛大学最受欢迎的公开课《幸福学》中的建议。作为美国“积极幸福学”的倡导者之一，Tal Ben-Shahar教授深信快乐幸福才是打败抑郁的最好方式。这与我们中国的俗语：“让土地不长杂草的最好方式就是种上庄稼”，道理同出一辙。

第五：少攀比，心存感恩，乐于助人与被助，生活会变得美好起来。

有些人会说，“我有这样或那样的问题…，不像你，所以我不可能快乐起来”。可是人要明白，不是你拥有了什么才快乐；而是快乐感恩你所拥有的。人无法和别人横向比，每个人成长的环境和际遇都不同，最好只跟过往的自己纵向比。如果非要横向比的话，不妨把视野放大放宽，与整个世界比。

对周遭的环境、社会和身边的人和事心存感恩。要知道，在澳洲，即使是靠领社会福利的人，也在全世界10%的富人之列。还有，悉尼、墨尔本都是世界上最适合人类居住的城市。孩子家庭虽然有时令人烦恼，但要是没有孩子和家庭的话，估计也会少了许多乐趣；当然，你要是享受单身生活，也要恭喜自己。工作有时让人会有压力，可要是没工作，估计压力更大。

感恩自己所拥有的一切：健康，家庭，朋友，工作，生活点滴等等，最好每天都坚持记下让你感恩的三件事，情绪低落时不妨翻看一下你的感恩薄，会对你走出内心的阴霾有所益处。帮助他人，是幸福。接受他人的帮助，也是快乐。接受不完美的自己，家人和朋友，与自己、他人和生活真正和解，生活会变得美好起来的。

当笑成为习惯，生活也会对我们报以微笑。