如何养成新习惯并持之以恒?这里有6个方法

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-03-28 美国研究生留学



有没有觉得坚持一个习惯很难?很多人想努力改变一些生活状态,但是总是无法持之以恒,虽也看过很多网络、书上的介绍,但是大部分都在说坚持一个好习惯有多好,却很少有人告诉大家该怎么做,这6条方法简单直白,搭配作者的亲身经历,很有操作性。

不久以前,我的生活一塌糊涂。我会在凌晨3点到6点之间不定时入睡,而在最糟糕的日子里我根本无法入睡。因为睡得晚,所以我起的也晚,这就意味着我一天都在赶工作,约会也总是迟到。不仅如此,你想象不到我吃的什么东西——为了熬夜我要吃大量的垃圾食品和零食。这些习惯形成了恶性循环,终于有一天我不意识到不能再这样继续下去了,我想彻底改变我的生活方式。


我挑选了6个我想在21天内培养的习惯


(1)最晚12点一定要睡觉

(2)5点钟准时起床

(3)至少拿出一天看看书、听听广播

(4)冥想

(5)约会时提前一点到

(6)吃生食(raw food diet)


这六条可能让人有些受不了,但是一想到这只是一个21天的计划,所以我觉得不妨尝试一些与众不同的。


当我看到新习惯一个个都迸发出来后,我打心底里开心。我的生活瞬间变得井井有条。我每天都起得很早,约会也都准时或者提前到,每天要做的工作都能按时做完,还可以停下来好好反省一下自己。而且我开始吃生食了,并且晚上也能按时睡觉。跟我之前的生活方式比起来,现在可以说是焕然新生,来了个180度大转变。


有些人可能认为我比其他人有更坚定的决心、意志力并能严格遵守习惯,并克服重重困难才做的到这些。但真实的情况是,我有6条特别的方法帮助我彻底改变生活,也是它们让新习惯牢牢扎根在我的生活里。


如果你也在尝试培养新习惯,但是结果却总是不尽如人意的话,那么这6点对你来说应该会有所帮助。这些方法很容易理解、做起来也很方便,让我们来看看吧:


1
找出你不能持之以恒的真正原因


要找出坚持不下来的根本原因,而不是只看到它所表现出来的现象。比如早上5:30,你跟自己做激烈的思想斗争,挣扎着想起床,然而却失败了。这只是一种表面现象。而了解你为什么总是没办法5点30起来才是最重要的。


打个比方,曾经我也一度有很长的时间没办法早起,每天努力早起然后睡到日上三竿。这种情况持续了好几个月,直到我意识到这样下去不会有任何进展。于是我开始分析我的情况,通过自我反省找出我早上没办法早起的原因。我好好的研究了我的情况,然后问自己【起不来】这个事情为什么会发生,由此更深一步去找出根源。


以下就是深入探究、寻找本因的方法的例子:


-为什么我早上没办法早起?

-因为我很累

-为什么我会累?

-因为睡觉时间还不够。

-为什么会没睡够?

-因为我睡得太晚。

-为什么睡那么晚?

-因为有太多事情要做。

-为什么有那么多事情要做?

-因为我做不完。

-为什么会做不完?

-因为我制定的计划任务超出了自己的承受力


在处理【起不来】这件事的根本原因时我明白了两件事:


(1)所有的习惯都是环环相扣的(比如,晚上睡觉的时间,早上起床的时间,时间不够)


(2)我低估了自己完成一项工作所需的时间。很多时候我的计划都是在一天内做很多项目,但是这根本不可能。


这也就意味着,我要坚持早起的这个习惯的话,我就要做到:


(1)我要改变跟早起有关的习惯


(2)制定的计划要更符合自己的情况。之前每天要做的事情堆得满满的做也做不完,现在我能按照一份有挑战性的却可以做得完的计划来完成我的工作。


一直问自己“为什么”直到找出根本原因。一旦你知道了真正的原因是什么,问题马上就迎刃而解了。


2
坚持那些有密切关联的习惯


我们的习惯并不是孤立的。有些习惯相互之间的联系比与另外一些习惯密切得多。比如说,早睡早起这两者的联系显而易见,但是早睡和每天读一本书之间可能就没那么密切的关联了。如果你想坚持一个习惯,那么就要格外关注跟它紧密相连的另一个习惯,这样才会有一个全局的改善。这些习惯会互相增强对方的作用,让你的改变也一环扣一环,天衣无缝。


举个例子,我的新习惯是:


(a)早上5点钟起床

(b)晚上12点之前睡觉

(c)准时做完该做的事

(d)冥想

(e)吃生食


这些习惯都是有密切联系的。


早起就意味着我有更多的时间做完自己的工作,这样晚上我就可以早点睡觉,第二天早上就能早起。


准时做完该做的事意味着我的晚上睡觉时间和早上起床时间都不会受影响。


冥想可以将脑子里的杂乱思想都清理干净,也可以帮助我减少睡眠时间。通常我都睡6-10小时,但是在冥想的那天,我可以只睡5-6小时。


坚持简单的生食素食让我拥有一个清晰的头脑,这也就是说我不用像平时一样睡那么多觉。我的意思不是你为了养成早睡早起的习惯就一定要吃素,只是我在这么做的时候受益良多。


3
为你的习惯定一个具体的时间表(具体什么时间做什么事)


定一个时间表可以让你清楚的知道什么时候该干什么。我新生活开始的第一天就制定了一个全天时间表,而之后的日子里也都一直奉行。


我是这样做的:


在前一天晚上,把第二天要做完的所有事情列一张清单,然后把它们都记录在日历上。


把所有工作分成


(a)重要工作

(b)一般重要的事

(c)其他琐碎杂事


然后就可以开始把它们放进我的时间表里去了。要给重要工作留出最多的时间。我经常使用的分配比例是a:b:c分别是60:30:10(所花的时间百分比)


要注意做每件事情需要的时间。这很重要,因为大部分情况下我们都会低估我们真正需要的时间。要保持效率就要让计划变得更实用,通常在做完一件事情转到下一件之前,我会加入一个5-10分钟的缓冲时间。


准确的制定一件事情开始和结束的时间点。比如说,9:00-10:00做A这件事,12:30-13:30吃午饭,18:30-19:30是回家的路上时间。


如果要做的事情比我时间表上的要多,那我就会把不是很重要的事情放到另外一天时间充裕再做。


制定好了这份计划之后,第二天我要做的就是严格的遵守。我会时刻关注时间,在上一任务结束前5分钟开始准备下一任务。


严格遵守时间的好处就是防止超时,从而让我更有效率的做事。


制定时间表听上去可能很难,但实际上一点也不难。我每天只要花10分钟就够了,而制定时间表花费的时间当然也是会写在时间表上(23:00-23:10)。你所要做的只是做一个模板出来,以后你就可以一直用了。有些事情每天都会重复,比如起床,吃早饭,上班路上时间,工作时间,吃晚饭,睡觉时间……所以其实做计划表很简单。


但如果你不明确规定什么时间你要把这个事情做完,而只是随意的说今天一定会做完,那么很有可能你今天完不成这个任务。这也是为什么很多人想要养成新习惯却总是没办法持之以恒的原因。


4
 领先你的计划一步


能始终保持积极性的办法就是始终走在计划的前面。早上5点起床就让我走在了世界上大部分人的前面(当然也包括以前一塌糊涂的我自己),而这给了我一种快点工作、始终走在前面的动力。怎样才能持续给保持这种动力呢?就是永远领先你的计划,用比计划表上更少的时间做完一件事情,然后开始下一件。明确自己始终走在计划表的前面,我就自然而然地对要做的事斗志满满,对养成一个新习惯也不会有任何抵触。


如果一项任务所需的时间比我预计要多,那我会做一个选择:


(加油,抓紧!快点把它做完)或者(不重要的事情先不做,或者缩短后面任务的时间,这也意味着我依然需要快马加鞭。)


做决定的过程很重要,因为一旦选择错误,你这一天剩下来的时间又要不停地追赶计划表,这会对你的习惯和要做的事造成不良影响。这也会动摇你的意志。比你的计划提前一步,你会时刻活力四射。


5
 反馈

反馈是对你的习惯负责的一种表现。我房间里有一块白板,专门是反省我的习惯所用。我在白板上画了一个表格,然后横列和竖列分别是天数(养成新习惯的21天)和习惯。我遵守习惯的时候就会在相应的地方打一个勾,没有遵守就会打叉。每当按照习惯做事、看到一个个勾挂在白板上就会心满意足。同样,你也可以在纸上或者电脑上记录你的习惯坚持成果。


6
鼓励周围的人参与进来


鼓励周围人参与你的计划有两种形式——


(1)把你的计划告诉其他人,和与你有同样兴趣的朋友一起培养你们的习惯


(2)告诉他人你的计划,得到他们的支持。


在我改变习惯的这段时间里,这两种状态我都有所体验。在我开始改变的2天前,我在博客上写了一篇有关21天我要革新我的生活状态的文章,其中我详细的阐述了这个计划的基本原理、益处、我要坚持的习惯以及具体要怎样做。我邀请博客上的好友跟我一起来培养新习惯。出乎我意料的是,很多读者都表示很有兴趣,他们也愿意跟我一起开始一段21天的改变。


不要觉得在你的坚持习惯之路上你形单影只,你并不孤独。


我的新习惯现如今已经跟我的生活渐渐融为一体了,一切都变得顺其自然。以上的小贴士让我的生活发生了巨大的改变,尽管这六条建议很简单也很直白,但是千万不要小看它们。


本文来自译言,译者brylianhh

http://article.yeeyan.org/view/177015/144443/

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