20岁女子健身房猝死!出现这些症状,要立刻停止运动!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-07-14 加拿大蒙特利尔蒙城汇网



减肥需有度,运动需有量。一切以安全为准,以身体健康为主。所以,切忌为了魔鬼身材而过度运动减肥。



上海20岁女子健身房猝死?
近日,网曝“舒适堡美罗城店一女孩健身时突然死亡”。据了解,这名女姓年仅20岁,7月4日14时28分急救入院前,她曾在一家健身房运动,在静息状态下突然倒地,现场人员即刻对其进行心肺复苏,后送入医院,经抢救无效身亡。
专家观点

复旦大学附属中山医院心内科医生王翔飞:

运动的风险与运动的强度有着直接关系,过高的强度使得运动风险急剧增加,甚至猝死。“在马拉松比赛中,50%的猝死发生在最后1-2公里路程,这往往是运动员进入了冲刺阶段,运动强度显著增加所致,运动前必须了解运动强度的判断方法,至关重要。”


海远大心胸医院院长张大东:

运动导致的心源性猝死,实质是心室异常颤动后,心脏会短暂地停止跳动、停止供氧,而人类的大脑只贮藏了大约10秒的氧气。 如果不能及时除颤,每晚1分钟,存活几率便降低7%至10%。如果10分钟后还得不到有效救治,生还希望就十分渺茫。


作为无专业人员陪伴的普通健身人群,不建议挑战极限。 每个人每天的状态都是不一样的,状态不好时,稍微降低一点点的强度,没有经验的初期跑步锻炼者,需要总结自己的疲劳程度,不宜过度疲劳。中等强度的持续运动锻炼和力量训练尽可能不要放在同一天进行,因为受到刺激后的身体需要时间来恢复。


郑州中心医院大内科主任李清楚:



很多人运动前不进食来减肥的做法不可取,运动前需要适当进食,避免低血糖,或者头晕、心慌等不适。即使是减肥人群,也需要补充适宜的营养。同时,尽量在运动前喝点水,如果运动时间短暂、强度中等,可能不需要饮用过多的水。


出现这些症状,要停止运动
1、口渴恶心

运动后感到口渴是正常现象。如喝水多,仍渴而不止,小便过多,这属于异常现象,是运动过度的先兆,应停止运动,同时应检查胰腺功能。

2、饥饿难耐

激烈运动后,暂不想吃饭,休息后食欲好,是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。运动后食欲增加,属于正常生理现象,但若食量骤增且持续,应去内分泌科检查胰腺分泌功能。


3、头晕目眩

在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕,是心、脑供血不良的信号,还要注意心血管系统和颈椎方面检查。

4、头痛心慌

在一切健身运动活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时,应停止运动,侧重于神经,心脑血管系统检查。


5、四肢无力

健身活动后没有力气是正常现象,一般在活动后休息15分钟左右应有恢复,如果持续数天不能恢复,则表明脾受损的信号,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不适就更应该减少运动。


6、喘息气粗

喘在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常,这是正常生理现象。如经微活动就喘,且长时间休息还不能恢复,这可能是肺受损的信号,因为肺生气,司呼吸,肺气受损则气粗,肺气虚则喘息无制,侧重呼吸系统检查,诊疗。


7、胸部大汗

运动一般都会出汗,运动如果过度,前胸大汗,同时伴有气短,则可能心脏受到损伤的信号,因为汗为心之液,此时应立刻停止运动。


8、肌肉酸痛

刚开始活动的人,长久停止运动而后恢复活动的人或变换新的锻炼内容,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。如果肌肉持续酸痛不已,则要检查肌肉软组织是否受损。


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如何更有效、安全地展开运动
饮食原则

1
控制主食和限制甜食

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

2
降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。

切忌

体重降得过快,否则是很危险的。每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。它是人体消耗热量、促进新陈代谢重点。



3
减少食物的摄入量

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

运动原则

1
运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2
运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

3
保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。


4
运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。


5
在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦,它就会在你身体里肆无忌惮地堆积,相反,精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为,上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平,身体越有活力,消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差,7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

6
集中注意力

意念是很神奇的,特别是在运动的时候。在进行运动时,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位,锻炼效果会更好。 进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌上,就能提升这些肌肉的力量,让你的步伐更坚定有力。

7
有意识地多运动一下上臂

这样做能让你在消耗相同体力的情况下,完成全身运动,上下半身同时发热,产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作:手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15~20厘米,向前到胸部的高度即可。

8
用你的鼻子呼吸

运动时,通过鼻子来吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳定心律。要知道,当心跳到达一定的速率,你就会感到喘不上气,产生放弃的念头。相对的,控制心律能提高身体耐力,有效延长15~20分钟的运动时间,燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应,别泄气,练习6~8次之后你就会慢慢习惯的。

9
在沙滩上做运动

这个消耗更多热量的法则简单好记:运动场地的地面越柔软,你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑,会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水,所以水中运动所消耗的热量也最大。

切记

1、运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态,吃东西会影响消化。


2、运动后机体呈酸性,所以要多吃蔬果类等碱性食品。


3、运动后不能大量饮水,因为水分经肠胃吸收 进入血液后,会增加血液循环量,造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃~14℃,每小时不超过800毫升。


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