看上了教您应对雾霾的心得

<- 分享“深圳市看上了”微信公众号到您的社交圈,让更多的人知道!

收藏文章 赞一个 已赞 2015-12-01 深圳市看上了


一,不出门&戴口罩

装个手机应用随时查PM2.5200以上基本不出门,100以上出门戴N95口罩。

我这几年每年都会花几百块钱买口罩(包括给家人买的),试过1~40元的十几种,也买过骑行口罩和防毒面具。我的情况是戴眼镜、脑袋又大,因此需要套头式而非耳戴式,从而不夹耳朵(不过脸上还是会有印子)。至于呼吸阀以及其他过滤酸性气体等功能,如果你不是需要戴着口罩运动或者处于充满汽车尾气、工业废气的环境,我觉得意义不大,毕竟多的功能都会增加成本。因此综合下来,猪鼻子式样的型号的我觉得性价比最高,大概2块钱一个,戴着比较方便,就是不方便折叠收到包里。有呼吸阀的戴着最为舒适,就是往往贵一些,可以考虑送外地来北京的朋友作为见面礼。大家自己尝试吧,适合自己的才最好。

口罩理论上一次性,但是自己可以戴得不透气或者黑了再换。权威机构并无佩戴N95口罩不能超过半小时的规定,没有证据会对呼吸系统造成永久性损伤。当然了,口罩会增加呼吸的阻力,如果心肺功能羸弱的老人、儿童最好遵医嘱。


二、通风&空气净化机

到家后先记得开窗通风,关窗后开空气净化机,基本不关机。PM2.5的危害很大,如果家里没有空气净化机的最好紧闭门窗。不过室内PM2.5也能有400多的时候,何况长期不通风家里会有异味和大量二氧化碳(我的书房实测长期不开窗二氧化碳可从200ppm升到1000+),所以最好别一直不通风。

我个人做法是下班到家后立刻开窗通风,然后将空气净化机调到最大档半小时再关小(需要CADR值大的空气净化机在通风后迅速降低室内pm2.5)。我用过第一台空气净化机是静电吸附的,耗材便宜,但是会有臭氧味。自己卧室用的是HEPA技术的国际一线品牌主流型号产品,但是不便宜,而且这种靠谱点的HEPA滤膜半年一换费用也较高。将来我要是买房子装修就安装新风系统



三、均衡饮食

面对雾霾的食疗偏方都不可靠,但是结合雾霾致病机理以及我个人经验,应该注意摄入富含蛋白质、维生素A、维生素C的瘦肉、蔬菜水果。

另外如果不吃那几种高富帅鱼类,国人日常饮食的维生素D摄入量仅靠蛋黄(一个40IU)、猪肉(二两40IU)距离600IU的推荐量差距实在很大,晒太阳获得维生素D一方面容易晒黑另一方面雾霾的情况下想晒也晒不够…… 于是乎,有数据显示上海六成多健康维生素D缺乏和不足,北京最近一份报告显示育龄女性99%维生素D不足。长期维生素D缺乏对骨骼健康不利,别等老了才后悔,我建议有经济条件的朋友有机会可以去测测维生素D水平,不足的注意服用补充剂,当然你要是自己买来补充剂直接吃每天2000IU以内也是安全的。


四、室内锻炼

成天宅在家里显然对身心不利,锻炼还是要坚持的。不过提醒跑步机等运动加上室内灰尘也是PM2.5来源,因此建议戴上口罩、勤墩地后做做哑铃、核心肌群锻炼。五、移居如果你居住在一个空气污染非常严重的城市,你又是敏感人群,比如患有过敏性鼻炎,那我觉得你可以考虑移居了。空气污染有多大危害?下图中,左侧是比较常见的(特别是有过敏性鼻炎的人),右侧是一些慢性病,空气污染对于心血管系统疾病的影响非常大。



清肺寧複合草本膠囊通过让呼吸道保持清洁畅通,从而使肺部呼吸更舒坦,同时具有消炎和化痰的功效。獨特天然中西草本復方可以解毒、排毒,並最大程度地清除肺、血液以及呼吸道中的各種毒素及有害物質, 恢復和保持肺泡正常功能。本品是市面唯一的硬膠囊,配合現代高科技工藝研發,是肺與呼吸道的天然清道夫。


点击展开全文