经验:拉伸动作不能少,预防可能出现的抽筋状况!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-07-21 骑行村




试试下面的三个步骤



©GabrielAmadeusViaFlickr


停下来做一些拉伸动作能够缓解抽筋


骑行时抽筋不知道你是否遇到过,骑行时出现抽筋也会有一些征兆,比如感觉腿部的肌肉疲劳无力,十分酸胀,那么就需要注意了。


让我们先弄清楚一个原则:对付抽筋最好的办法就是不抽筋。听上去好像有点绕口,原理还是很明确,就是在骑行前我们需要做好预防抽筋的措施。对于大多数车手而言,出现抽筋意味着参与的比赛或骑行活动远远超出你的能力,肌肉工作量超出了你的体能水平和耐力水平,局部的肌肉承受了过大的负荷。不过如果是不巧骑行到半山腰出现了痛苦的抽筋我们该怎么办,特别是一个人的时候?


吃一个Tums(Tums是一种抗胃酸咀嚼片,同时也有补钙的效果。)身体需要钙来保持健康,维持肌肉的正常伸缩。Tums也含有身体需要的一些微量元素,一直是长途骑行爱好者喜欢的一种补给。“通过调查,还有一些人肯定了CrampEase也具有缓解抽筋功效,它含有镁、钾、钙、钠等微量元素,可以缓解肌肉痉挛。”斯坦福大学医学院的运动生理学和营养博士StacySims说。


减少或停止骑行。抽筋本质上是你的肌肉在告诉你它需要休息。减速,平静下来让你的身体有一个短暂的休息。“换个姿势坐在坐垫上,改变一下受力点,减少抽筋的肌肉的负荷,让肌肉得到恢复。”Sims说,“还有减速。”可能没人愿意减速,不过如果抽筋了你不得不减速。注意是减速而不是来一个急刹。


深呼吸,然后做一个拉伸。如果在骑行中,你处于亢奋状态,无法平静下来,那么最好停下来,做一个深呼吸放松。放松下来,就不会变得更糟。深吸一口气,放松,让氧气在你的身体中运行。然后再重复做几次。


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