3分练7分吃,五种食物让你的减肥大计事半功倍!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-07-24 澳洲新鲜事




们中的许多人都热衷于尝试一些新玩意儿,希望它们能够把我们的身材缩小几个尺码。不过,某些食物真的能够帮助你控制体重,为夏日度假及时做好准备吗?

  

事实上,你的冰箱或橱柜里已经有的的食物,或许可以给你的身体带来积极的自然效果,有利于减轻体重。

  

油性鱼类被公认为充满“好脂肪”,能够提高我们的新陈代谢,而芹菜能够提高体温,帮助你比平时燃烧更多热量。

  

拥有生物医学科学背景,专攻临床化学的营养师萨尔玛·卡汗(Salma Khan)透露了她首选的减肥食品。


鲑鱼


油性鱼类如鲑鱼,鲭鱼,沙丁鱼和凤尾鱼含有丰富的omega-3脂肪酸,也称为“好脂肪”。

  

omega-3的其他来源包括:核桃,亚麻籽和奇亚籽(chia seeds)。

  

这些“好”脂肪被发现能够促进新陈代谢,帮助减轻体重。有趣的是,omega-3被认为能够增加一种叫做“瘦素”的激素分泌,这种激素有助于抑制食欲。

  

随着瘦素水平升高,新陈代谢提高,食欲减退。另一方面,如果瘦素下降,新陈代谢会变慢,食欲也会变得旺盛。

  

根据澳洲蒙纳士大学的研究,瘦素或许能够显著增加产热,这被认为能够调节我们消耗的卡路里数。




芹菜


专家认为,芹菜是另一种产热食品,这意味着你的体温会升高,并因此会比平时燃烧更多卡路里。

  

研究人员报告说,一个人吃芹菜所花的时间,以及之后消化它的过程,都相当于天然包含在芹菜中的热量。

  

此外,作为一种低热量,高纤维和水分饱满的食物,你很快就会觉得鲍。

 

芹菜还有利尿的作用,能够提高身体的新陈代谢,从而分解脂肪细胞。



辣椒



许多研究表明,辣椒中一种叫做辣椒素的化合物能够加速新陈代谢,从而有利于减肥。

  

怀俄明大学的研究人员报告说,辣椒素可能有助于刺激人体,通过被称为产热的过程,刺激身体产生热量,从而帮助燃烧卡路里。

  

研究表明,吃辣能够使一个人的新陈代谢率比平均水平暂时提高25%之多。

  

有趣的是,加拿大的一项研究发现,辣椒素也可以作为一种温和的食欲抑制剂。

  

研究人员评估了一组成年男性,他们在用餐前佐着辣椒酱吃下开胃菜。结果这些男性在之后的进餐中,相比另一组没有摄入任何辣椒素的男性平均少吃200卡路里的饭菜。




绿茶



绿茶对健康有很多好处,茶叶中含有丰富的抗氧化剂,能够抵抗自由基,并且包含了被认为有助于镇静情绪的氨基酸L-茶氨酸。

  

此外,研究人员报告说,绿茶可以通过提高新陈代谢,起到增强减肥功效的作用。绿茶中的儿茶素是一种强大的抗氧化剂,有专家认为这可以提升代谢率。

  

有趣的是,专家们发现,绿茶中的儿茶素对于减少腹部周围的脂肪特别有用。

  

发表在《营养学》杂志上的一项研究发现,那些喝绿茶,同时也经常锻炼身体的人,比那些只锻炼身体但不喝任何绿茶的人,消耗的热量更多。




黑巧克力


令减肥者高兴的事,研究发现,吃黑巧克力实际上可以促进减肥。

  

科学家报告说,这一令人振奋的发现被认为是因为巧克力对应激激素的影响。

  

当应激激素皮质醇升高时,会促使血糖转化为脂肪,被长期储存下来。

  

食欲也可能会增加——因此,管理好压力水平,就能够更好地控制进入口中的食物,也防止因为心情不好而胡吃海喝。

  

即使是少量地摄入黑巧克力,也可以则更加让人“感觉良好”的血清素水平,从而有助于减轻压力感,改善心情。

  

一项研究的参与者每天吃少量巧克力,结果证明他们的皮质醇水平都降低了。






图片均转自网络

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