问题：怎么每天都能免费收到这种好文章呢？
答案：只需点图片上边《蓝色字》关注即可
坚持胜过一切灵丹妙药！
医生散步5年半，血压血糖都低了
济南市立五院内科主任梁韶春，持续5年半，每天步行上班，饭后散步1小时，他已经60多岁了，之前血压和血糖都有点高，经过这几年的散步锻炼，他的血压和血糖都有明显下降。他说：
“相关医学研究已经表明，步行是一种非常好的锻炼身体的方式，每天坚持步行，对高血压、糖尿病等疾病有明显的减轻效果。 现在有的市民是打车坐电梯去健身房健身，其实还真不如每天走着上班更节能更锻炼身体。”
▲梁韶春教授。图片来源：山东新闻网。
别不信，散步既不是大步流星地走，也不是蹦蹦跳跳一身汗，就是慢慢的步速，聊着天，看着风景的散步！
饭后散步是一种比专门的行走锻炼更容易接受的运动方式，方法虽然简单，但如果您说“我走一两天就不走了”，那没效果也不能怪别人哦！
坚持的力量可谓是什么灵丹妙药都比不过的，效果也是惊人的~
年过花甲的郁建民老人也是散步爱好者，退休后慢性病找上了他，于是他开始选择散步运动。下面他总结了几点自己靠散步所得到的好处：
走着通脉络。
散步是很好的有氧运动。我的经验是最好走得身体发热，微汗而出，这会促进全身吐故纳新、新陈代谢，让我思维格外清晰，脑细胞格外活跃，百练不如一走~
散步有助于血液循环。
可以锻炼腿部肌肉，使腿部充满活力。腿部不断屈伸能把下部身体血管加以挤压，使血液畅通回流到心脏中。
它还可以使身体各部分发挥更好的作用，促进新陈代谢，使高血压降低，而血液中所包含的氧气也会升高。
乐从走中来。
这里走走，那里看看，那优美的环境，新鲜的空气，明媚的阳光，会给你带来一片好心情。
这散步的神韵，好在它的随意和轻松，步履不紧不慢，如约几个知己，边走边谈天道地，相互间无拘无束，更是其乐融融。
晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这时不宜立刻进行运动。间隔多久才能开始散步呢？
如果晚餐只吃了少许易于消化的食物，那么进餐20分钟以后，便可以开始散步。
如果晚餐摄入了过多的食物，那么散步的时间就要相应推迟到1小时，否则会影响食物消化。
散步距离的长短主要由年龄和耐受程度来决定。距离过长，可能会超出身体负荷，距离过短，散步所起到的效果就达不到。
因此建议：
年龄较大的人群和体质偏弱的人群，晚上散步的距离以三公里左右最佳。
中青年且体质较好的人群，散步距离以五公里左右较为合适。
不少人觉得饭后大步流星地快走才能消耗热量，其实迈大步（就是大腿带着小腿甩出去，脚落地时很重的走法）会让脚掌的缓冲力会变得很差，易造成膝关节的损伤，晚餐后不太适宜这样走。
要想健康，我们要遵循科学的散步“三五七原则”：
“三”指每次散步30分钟，行程3公里。
“五”指每周运动5次。
“七”指运动时心率加年龄为每分钟170次左右。
需要提醒的是，由于每个人的心肺功能不一样，散步时要根据身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。
失眠者可在睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。
冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时左右缓慢行走，这样长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
高血压病患散步以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
走路时要充分利用足弓的缓冲作用，前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动状态，容易引起一过性头晕。
最后，要选择适合自己的散步方式：
体弱者要甩开胳膊大步跨，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢；
肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重；
轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步（编者注：注意背后安全哦！），然后正面向前行100步，一倒一前反复走5~10次；
有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。
“间隔散步法”的基本做法是慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。 快走时，速度保持个人最快步速的70%左右，也就是身体感觉微微吃力的程度。 快慢之间形成的人体需氧缺口，就是减肥的风口啦！
快走3分钟后，肌肉就会分泌乳酸，人体随之出现疲劳不适感，此时切换成慢走，就能给人体缓冲时间，有利坚持下去。
晚上散步，已经成为许多爱好健康的人群最为重要的锻炼方式之一，有医生的降脂降糖例子摆在前面，相信您已经不会怀疑普通散步能够给您带来的身体的健康变化！秘诀就在于坚持~
拉上三五好友，先从一周开始，慢慢坚持一个月，两个月…将这一天然不花钱的健康运动坚持下去囖~
