坚持胜过一切神药!医生一件小事做5年,血压血糖都低了~这个奇迹可复制

<- 分享“英国中医论坛”微信公众号到您的社交圈,让更多的人知道!

收藏文章 赞一个 已赞 2016-07-21 英国中医论坛


问题:怎么每天都能免费收到这种好文章呢?
答案:只需点图片上边《蓝色字关注即可

坚持胜过一切灵丹妙药!

医生散步5年半,血压血糖都低了


济南市立五院内科主任梁韶春,持续5年半,每天步行上班,饭后散步1小时,他已经60多岁了之前血压和血糖都有点高,经过这几年的散步锻炼,他的血压和血糖都有明显下降。他说:



“相关医学研究已经表明,步行是一种非常好的锻炼身体的方式,每天坚持步行,对高血压、糖尿病等疾病有明显的减轻效果。

现在有的市民是打车坐电梯去健身房健身,其实还真不如每天走着上班更节能更锻炼身体。”



▲梁韶春教授。图片来源:山东新闻网。


别不信,散步既不是大步流星地走,也不是蹦蹦跳跳一身汗,就是慢慢的步速,聊着天,看着风景的散步!


饭后散步是一种比专门的行走锻炼更容易接受的运动方式,方法虽然简单,但如果您说“我走一两天就不走了,那没效果也不能怪别人哦!


坚持的力量可谓是什么灵丹妙药都比不过的,效果也是惊人的~




百练不如一走



年过花甲的郁建民老人也是散步爱好者,退休后慢性病找上了他,于是他开始选择散步运动。下面他总结了几点自己靠散步所得到的好处:



走着脉络。

散步是很好的有氧运动。我的经验是最好走得身体发热,微汗而出,这会促进全身吐故纳新、新陈代谢,让我思维格外清晰,脑细胞格外活跃,百练不如一走~


散步有助于血液循环。

可以锻炼腿部肌肉,使腿部充满活力。腿部不断屈伸能把下部身体血管加以挤压,使血液畅通回流到心脏中。


它还可以使身体各部分发挥更好的作用,促进新陈代谢,使高血压降低,而血液中所包含的氧气也会升高。



乐从走中来。

这里走走,那里看看,那优美的环境,新鲜的空气,明媚的阳光,会给你带来一片好心情。


这散步的神韵,好在它的随意和轻松,步履不紧不慢,如约几个知己,边走边谈天道地,相互间无拘无束,更是其乐融融。



科学散步,达到目标效果!


1
晚上散步的时间应选择晚餐20~30分钟之间



晚餐后胃部处于紧张的工作状态,这时不宜立刻进行运动。间隔多久才能开始散步呢?


如果晚餐只吃了少许易于消化的食物,那么进餐20分钟以后,便可以开始散步。


如果晚餐摄入了过多的食物,那么散步的时间就要相应推迟到1小时,否则会影响食物消化。




2
晚上散步的距离以3公里~5公里最佳



散步距离的长短主要由年龄和耐受程度来决定。距离过长,可能会超出身体负荷,距离过短,散步所起到的效果就达不到。


因此建议:

  • 年龄较大的人群和体质偏弱的人群,晚上散步的距离以三公里左右最佳。

  • 中青年且体质较好的人群,散步距离以五公里左右较为合适。




3
晚上散步的速度以中速为佳



不少人觉得饭后大步流星地快走才能消耗热量,其实迈大步(就是大腿带着小腿甩出去,脚落地时很重的走法)会让脚掌的缓冲力会变得很差,易造成膝关节的损伤晚餐后不太适宜这样走。


要想健康,我们要遵循科学的散步“三五七原则

  • “三”指每次散步30分钟,行程3公里。

  • “五”指每周运动5次。

  • “七”指运动时心率加年龄为每分钟170次左右。


需要提醒的是,由于每个人的心肺功能不一样,散步时要根据身体的承受能力,加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况,就应该停下来歇一歇。




4
特殊人群的散步时间



失眠者可在睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜,每次半小时,会收到较好的镇静效果。


冠心病患者步速不要过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时左右缓慢行走,这样长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有效改善心肌代谢,并减轻血管硬化。


高血压病患散步以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。


走路时要充分利用足弓的缓冲作用,前脚掌着地,不要后脚跟先落地,因为这样会使大脑处于不停地振动状态,容易引起一过性头晕。




5
特殊人群的散步方式



最后,要选择适合自己的散步方式:


体弱者要甩开胳膊大步跨,只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢;


肥胖者要走远点,长距离疾步走,步行速度快些,可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重;


轻微认知障碍的人应该反臂背向散步,把两手背在后腰命门穴,缓步倒退50步(编者注:注意背后安全哦!),然后正面向前行100步,一倒一前反复走5~10次;


有胃肠病的人可以采用摩腹散步法,步行时两手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行,每次散步时间3~5分钟。




散步减脂:间隔散步法

“间隔散步法”的基本做法是慢走和快走每隔3分钟变换一次,循环进行。

快走时,速度保持个人最快步速的70%左右,也就是身体感觉微微吃力的程度。


快走3分钟后,肌肉就会分泌乳酸,人体随之出现疲劳不适感,此时切换成慢走,就能给人体缓冲时间,有利坚持下去。

快慢之间形成的人体需氧缺口,就是减肥的风口啦!




晚上散步,已经成为许多爱好健康的人群最为重要的锻炼方式之一,有医生的降脂降糖例子摆在前面,相信您已经不会怀疑普通散步能够给您带来的身体的健康变化!秘诀就在于坚持~



拉上三五好友,先从一周开始,慢慢坚持一个月,两个月…将这一天然不花钱的健康运动坚持下去囖~



点击展开全文