【健身】每天秀马甲线是种怎样的体验?

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-07-16 新西兰环球阳光健身俱乐部


马甲线练成指南


到底马甲线是怎么练出来的?

难道练马甲线与训练时间有关系?

答案是否定的!

看上图,马甲线是红笔标注的部分,就在腹直肌和腹外斜肌的交界处。因为练出来之后,会与肌肉形成一个「川」字,酷似马甲,因此得名马甲线。


要让马甲线显形必须满足两个条件:较低的体脂率结实的腹部肌群满足了这两个条件,马甲线就会从体脂丛林中探出头来。


先说简单的,练出合适的腹部肌群。其实,各位网上看得锻炼动作都可以练出腹部肌群。前提是,动作标准且本身这些肌肉部位有力。反之,就会其他部位使力,比如腰。结果腰部受伤了。


所以锻炼腹肌需要循序渐进,以简入繁。先提高局部稳定肌,提升椎节间以及腰椎—骨盆的稳定。推荐动作 :平板支撑 俯卧挺身 臀桥 侧撑

【平板支撑】

【侧撑】

【俯卧挺身】

【臀桥】

随后采用脊椎全范围的向心以及离心动作,提高整体稳定肌的力量和耐力(就是看到的各种微博动作)

推荐动作: 卷腹   反卷腹  仰卧起坐 举腿

马甲线的显现需要体脂的降低。“三分练,七分吃”,好好吃东西非常的重要。

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