【健康】健康走路八法,你真的会走路吗?

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-07-11 美国新阳光国际旅游上海代表处



走路多了,越来越健康!




走路其实不止是康复,对健康的人来说,走路多了,非常有益于身心健康!


走路像吃降糖药 

步行使全身的肌肉得到锻炼,而人的机体中只有肌肉组织中才有能够与胰岛素结合的受体,通过与这个受体结合,胰岛素才会启动起来,当我们血糖升高时,胰岛素才能发挥降低血糖的作用。


走路强骨骼

研究表明,如步行、跑步等承重运动比游泳这种非承重运动骨骼钙的沉积率高。建议除了多喝牛奶外,还要养成运动的好习惯。


排毒促循环 

走路时会感觉发热,会流汗,这说明我们的血液循环通畅了,机体也处于排毒的状态。所有能冒汗的事儿其实都在排毒。


养肝又护肾 

肾好不好看眼皮就行了,很多人眼睛是肿的,这可能是肾有问题的表现,而走路是护肾最简单易行的方法。另外,现在饮食方式改变,有不少人吃出喝出脂肪肝,但通过走路把脂肪肝走没的例子也比比皆是。


血管老得慢 

老年人腿脚发冷行走困难,其中有相当一部分是由下肢动脉病变堵塞造成的。如果下肢动脉仅是轻度狭窄,可以先从改变生活方式入手。




健康走路八法,你真的会走路吗?


当你有效大步走的时候,能够调动占全身50%的腿部肌肉,50%血液,刺激50%血管,50%神经,按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络,健身的效果可见一斑。


但要注意,可不是随便走走就能达到健身目的哦,看看科学走路八法,你做到了几条:


第一法
大步行



后腿用力蹬,前腿往前抬,两腿肌肉用力就大了许多,步幅自然地加大了许多。


第二法
10点10分走

两手侧平举到表针中的10点10分位置上,保持这个动作,可以有效锻炼颈部的肌肉,缓解颈椎痛。


第三法
呼吸锻炼

在走步时心里数着四个数,一二三慢吸,第四步快呼,这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大,使全身充氧。




第四法
扭着走一走

行走过程中,可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走,会搅动内脏,相当于对胃肠进行了良性按摩,可增强排便功能,防止便秘。


第五法
高抬腿走



抬腿走就是每走一步,大腿屈膝高抬,可锻炼髂腰肌,防止老年人疝气。


第六法
“认真”走

给走步增加一些难度,可以有效调动神经系统的参与量,提高神经系统的指挥和控制能力。


第七法
“弹”着走

两脚朝前,每走一步十个脚趾头都要用力,特别是大脚趾头要用力,把人要弹起来。对脚部疾病,如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题,可以得到有效改善。


第八法
倒着走

可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。



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