走路的速度决定你寿命的长短 你走对了吗

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-07-19 美国生活在线


走路看起来是一个很简单的动作,但是大家不可小瞧了这个简单的动作,相关研究证实,超过30分钟以上的步行可以锻炼身体多个器官。


走路快的好处



  走路快能够锻炼心脏的适应能力,增强心脏跳动的频率,加快血液流动的速度,避免各类心血管疾病的产生。走路快还可以锻炼关节的灵活度,强健骨骼,避免骨头老化。

  快步走的同时可以增强消化系统的消化功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

  选择在空气清新的环境下快步走,可以让大脑放松,增强大脑思维的活跃度,对于提高学习和工作的效率很有帮助。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。




老年人走路快的好处



快步

是一种动静结合的运动方式,对于老年人更是好处多多。老年人由于年纪大了,身体合脏器功能逐渐衰退,身体免疫力下降,继而引发抵抗力差,所以容易遭到各种疾病的“青睐”。

  老年人每天坚持步行至少30分钟,可以帮助消除心脏缺血、血压高等症状。老年人易疲劳,走路还可以消除身体的疲劳感,缓解心慌现象。此外,步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,同时还能减少血糖转化成甘油三脂的机会,这样就降低了高血脂、高血糖的发病率。

  相关研究证明,步行能够有效减少血凝块的形成,从而减少心肌梗塞的可能性。


从走路看疾病信号



  你知道吗?有的人可以从你走路的姿势一眼就看出你身体的健康状况,那么,你想学习一下怎样通过走路就一眼看出疾病的吗?如果有兴趣的话,就和小编一起看看吧,相信可以学习到很多有用的知识哦。



线索一:走路速度很慢


预警:寿命短

  美国的研究者综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短,在75岁以上人群中相对更准确。

  普通人的走路速度是每秒钟0.9米,那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加,而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。



线索二:走路时手不摇


预警:后背下方存在问题

  有生理学家认为,当你走路的时候左腿向前迈时,脊柱就会向右侧旋转,右臂也会随之摆动。如果发现有的人在行走时手臂不怎么摇摆,可能意味着他后背的移动性不太好,可以说是受到了限制,易引起后背疼痛和受伤。

  走路时的正确姿势应该是,双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。



线索三:脚掌先拍地面


预警:椎间盘突出或中风

  美国足病协会前主席认为,健康人迈步时,首先是脚后跟接触地面,如果有人走路时是脚掌先拍打地面,多由于其肌肉控制力量较弱,这意味着,可能是中风发作或椎间盘突出,压迫神经引起了肌肉神经功能受损。



线索四:步幅小


预警:膝盖骨骼退化

  脚后跟接触地面的一刹那,膝盖应该保持笔直。如果不是这样,则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限,这种功能退化可通过按摩推拿来解决。



线索五:罗圈腿


预警:骨关节炎

  整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的,人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病,通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的,如果严重,可通过支架纠正。



线索六:内八字


预警:风湿性关节炎

  这种炎症会造成内八字的步态,有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足,表现为小腿无法伸直,向外侧弯曲。

  对于这种步态:其实这种步态非常与众不同,看上去笨拙,双膝并拢在一起,而踝关节外翻。



线索七:踮着脚尖走路


预警:大脑可能有损伤

  双脚踮着脚尖走路,与肌肉紧张有关,而当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况。

  要注意的是,刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态,不需要担心,如果一直如此,可带孩子到儿科就诊,进行排查。



线索八:跳跃着走路


预警:小腿肌肉绷太紧

  这种步态更常见于女性,足科医生认为,这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷,脚后跟一着地面就会迅速抬起,建议还是少穿高跟鞋为妙



给新手建议

  虽然步行简便易行,但刚开始健身步行的人也许会从以下几点建议中受益:

  1、逐渐延长你步行的时间,可以从每周三次20分钟步行开始,一周后每次增加2至3分钟,直到你可以一次步行30至45分钟。

  2、步行速度在你可能的情况下尽量快一点,逐步提高速度对你的身体是一个挑战,健身效果也更好。你可以更快速地走几分钟,再回到你正常的速度,这样可以提高你的平均锻炼强度,得到更好的锻炼。

  3、加一些坡度,在你步行的途中加上山坡或斜坡、台阶等,这样可以增加难度,使你消耗的热量更多,对心血管的刺激也更大,另外上坡对你的臀部和大腿的肌肉有良好的锻炼作用。

  4、抓紧各种机会进行步行,比如不要乘电梯而走楼梯、不坐车而步行下班,所有这些步行都会对健康有益。但是,如果膝关节有问题或是上了年纪就要量力而行了。



  原来走路的速度也能决定人们的寿命长短,大家是不是觉得很新奇呢?没错,走路也是可以养生的,所以大家在平时要尽量提高自己的步速哦。



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