【健身】圈内最牛B的5个动作!能做1个就可称霸朋友圈!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-07-20 阿德莱德留学生俱乐部




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健身圈子里流传着5个大神级别的健身动作

每个动作都是强大的力量、协调、耐力和意志的完美代表

只有有着绝佳身体素质和强大的精神意志力的人才能完成



不夸张的说,完成其中的任何一个动作

你已经超越了97%的健身者!


一:引体挺身(Muscle ups)



引体向上对很多人已经很有挑战

而引体挺身则是引体向上的最暴力版本之一

除了背部肱二头肌肌群极限发力将身体挺起之外

胸肌的重磅参与配合核心肌群的爆发也是重点



然而标准的引体挺身有时候难度还没那么大

它的几种改编难度令人发指!

抬腿引体挺身

街头健身之王汉尼拔的绝技之一


慢速引体挺身

不再依靠爆发力,而是无比强大的身体控制力!


现有的完成慢速引体挺身世界纪录是:1分44秒!


慢速柱式引体挺身

难度翻倍



单手引体挺身

这么强的臂力,得单身多少年呢。。。



二:水平引体向上(Front Lever Pull Ups)

如果说引体挺身是引体向上的爆发力版

那么水平引体向上就是引体向上的绝对控制力版本



保持身体在水平位置,需要极强的核心力量、腿部力量

而水平部位发力,需要更强壮的背部肌肉

整体动作的协调,更是身体肌肉控制力的巅峰!


稳定是动作的灵魂

也是精髓所在



三:人体旗帜(Human Flag)

杰森斯坦森的绝技之一

需要强大的上肢力量和核心力量

能稳定住哪怕几秒钟已经是英雄了!


人体旗帜是极具美感的动作

健身的Brothers们的拍照必备!


然而牛逼的人总是能把牛逼的动作发扬光大。。。

来一个人体旗帜+引体向上吧↓


或者再做人体旗帜的时候上面再站个人?


四:水平十字支撑(Victorian Cross)


著名的体操动作之一

平静的动作下隐含着巨大的肌肉力量

动起来容易、稳定起来难于上青天!



而大神们的脚步并不止于普通的水平十字支撑。。

他们的肌肉已经饥渴难耐了↓

吊环反身支撑



单臂水平支撑


单臂太空漫步水平支撑



反身手指支撑!

看着都牛逼有没有!


五、俄式挺身(Planche)




最早只有优秀职业体操运动员才能完成

融合了体操、杂技、徒手健身动作的精髓

需要强大的上肢肌肉控制力、核心肌群力量

俄式挺身是曾经爆红网络的健身工人“搬砖小伟”的拿手绝活儿


当然,传统的俄式挺身并不是终点

俄式挺身还有许多难度更上一层楼的改版

比如↓

反手俄式挺身


屈臂俄式挺身


单手俄式挺身


单手俄式挺身俯卧撑


以及最屌的是:手指俄式挺身俯卧撑!


这就是五大最牛逼的徒手健身动作。。。。

不过,先别着急交出你们的膝盖!

看完徒手健身泰坦级人物弗朗克的训练视频再来也不迟!

↓↓



五个最屌动作

每一个都是汗水与力量的结晶

每一个都是让人顶礼膜拜的圣器

想做到吗?

别懒了,努力练吧!

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