经验:五招提升自行车成绩 下坡不减速的技巧

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-07-16 骑行村




自行车比赛中,超越别人比拼的不只是速度,其实有很多技巧的。如果能充分利用一些技巧,创造个人最佳成绩绝非难事。专业人士介绍了5个很实用的招数。




聪明拐弯


“我在拐弯处通常能超越两三个人,因为我一直保持速度,而他们没有。”职业自行车运动员卡门·斯茅说。平滑的拐弯涉及到力学和平时的练习。在进入弯角时,速度不要降,处在里面的腿抬起,重心压在外侧的踏板上。同时,里侧的手稍微用点力。看清楚自己要到达的地方,很容易就冲过去了。


下坡不减速


“在铁人三项比赛中,当游泳和跑步时都不能停止运动,那为什么要在自行车下坡时就‘休息’呢?”美国克利夫兰的耐力跑教练凯伦·爱德华说。“保持一个稳定的速度,不仅有助于你跑在前面,还能减少腿部的乳酸。”如果下坡比较陡,冲出去的速度就会比较快,此时应该将两个踏板处在同一水平位置,而不是一高一低,这样就相当于减震器,能保持稳定。


场地赛道练习


“进行场地自行车联系时,你可以完全只关注自己的骑行,不需要担心路面的坑洞、交通的干扰以及速度的限制。”爱德华说,“场地自行车也是需要力量的,在转弯时要保持身体垂直,时速在16-17英里左右。”场地自行车赛道是圆形的,因此要不断的转弯,所以非常有利于锻炼转弯技术,提高在不减速的情况下稳定骑行的能力。


组团练习


虽然自行车比赛属于单人运动,但赛道上聚集了很多选手。当和一批人骑行在一起时,该如何在人群中突出重围呢?如果经验不足的话,比赛时就会显得犹豫,自然而然的就浪费了时间。日常训练时,不妨和其他人一起组团进行训练,提高自己在这方面的能力。而且,既不显得孤单,也能和别人交流学习。


正确放置补品


自行车比赛耗费体能和精力,运动员往往都会携带者饮料、能量棒等补品。很多人习惯把补品放置在前面的杠上,方便拿取。实际上,这会影响自行车的空气动力学。曾是职业自行车运动员的罗比·文图拉说:“最好不要在自行车上附加任何东西,不要让几块钱的能量棒影响你几万元买的自行车的速度。”


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