【拿走不谢!】你选择做林黛玉还是维秘小妖精?方法教给你!要不要执行就看你了!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-07-14 悉尼ing


首先,减脂之所以叫减脂,直接目标是脂肪的减少而不一定是体重的大幅减轻,所以把你的体重秤收起来,相信你的眼睛。



网络上有太多关于减脂的“最佳方案”,光看下面这份以减脂饮食法清单就知道:


之前三篇专栏我已经说过关于我的饮食方法了,我使用的是“地中海饮食法”。但是,那只是适合我的Diet,而不是所有人都适合。



有的人天天吃肉能瘦下去,


(YouTube频道six pack shortcuts,里面就是好几个大老爷们儿天天在那练练练。他们在里面分享了自己怎么吃,他们基本上使用的都是High- Protein Diet。)


有的人天天吃水果也能瘦下去,

(FullyRawKristina就是这么一个人,分享最多的就是自己Fully Raw饮食方法,她从来不吃煮过的食物,所以她大部分吃的都是水果。)


有的人天天吃蔬菜也能瘦下去。


(Freelee the Banana Girl是一位来自澳洲的网络达人,她宣传的饮食理念就是吃素,她用的是high protein vegan diet,配合每天的大量运动。)


如此多的“diet”,难怪那么多人都一脸懵逼:到底哪个饮食方案最容易遵循?哪个比较经济实际?哪个最有效?哪个最适合我?


由此可见,每个人适合的饮食方法都不一样,也没有必要非要争的你死我活谁对谁错。


而我现在的这篇文章就为大家推荐两三个个适合女生的饮食结构,毕竟在第一篇的时候我跟大家说了我的室友Alex是一个甩掉60斤肉的姑娘。


第一种:DASH DIET是一种全球排名第一的健康饮食方案。


这种Diet建议增加某几类营养素的摄取量,摄取充足的钾、镁及钙质,多蔬果,多低脂奶类食品,多食用纤维,多全谷物、家禽、魚、果仁,少脂肪、紅肉、甜食、加糖飲品,再配合減少盐分(钠)的摄取量。


1.每天吃适量水果;


2.控制肥肉、食用油、糖、盐的摄入量;


3.每天至少吃两大份彩色的蔬菜;


4.每天摄入两杯脱脂或低脂的乳制品,牛奶不需要脱脂;


5.每周至少要吃4-5次坚果、种子、豆类食品;


6.选瘦一些的蛋白质来源,比如鱼肉、去皮鸡肉、去皮鸭肉、瘦牛肉等;


7.主食至少要有一半选择全麦、杂粮类。


第二种:“碳水循环法”,这个方法的本质就是将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合,避免长期低碳水饮食带来的负面影响。


这种负面影响包括运动表现力下降、饥饿感增强、新陈代谢率下降以及注意力下降。




1.高碳水饮食应该放在高强度训练日中

2.要做好体重增加的心理准备

3.选择高GI或复杂碳水,避开果糖

4.在高碳水日减少脂肪摄入

5.把持好一周的总卡路里水平


第三种:“地中海饮食法”,这个就是我一直在使用的方法,在我第二篇专栏的时候我也做了还很详细的介绍了。有兴趣的可以移步【酷炫狂拽霸】你说总是管不住嘴迈不开腿?深扒那些死瘦子们每天都在吃什么才能不长肉!




说了这几种不同的饮食方法,它们的共同特点就是“增加蛋白质的吸收,减少脂肪摄入。”上次我说到的Alex就是我身边减肥最成功的案例,按照她的说法就是“每餐的量是以前的一半”,这种办法说来容易,真正做得到的人很少。她使用的减肥方法就是“地中海饮食法”和“DASH饮食法”的结合。


关于饮食


谈谈一个作为每天要飞来飞去网络红人又喜欢极限运动的她是怎么吃得?


早餐:代餐奶昔+苹果(或者其他含糖量不高的水果);Over Night Oats+ 全熟蛋。



午餐、晚餐:她一般不会在家里面吃,因为她真的每天就是在摄影棚、赞助商活动和健身房这三个地方飞起啊!


在外面吃得话真的不能自己把握,什么时间吃、吃什么都是一不能控制的。


但是还是要遵守好她的饮食原则在餐馆里面点餐。


尽量选择油稍微少一点的,可以多点一份青菜(少油),实在不行加一个蛋;外卖的主食吃八分饱即可,不要给多少吃多少。



Tips:她会随身在包包里面放上一小罐软糖,随时饿随时吃。她的这款跟我吃的那款很像,但是这一款更适合减脂的女生吃。



关于健身时怎么吃


练前:

如果即将要去健身,需要与上一餐相隔的时间有两个小时而恰巧你今天上力量训练,建议训练前吃一根香蕉或稍微喝一点点糖的东西(30min左右 )。锻炼前可以选择提高一下肌肉兴奋性,摄入一小点咖啡(控制量),但容易把心率拉高,有利有弊。


这款饮料就是可以代替一般性运动饮料的瘦身水,可以在运动中起到燃脂加代谢的作用,并且可以充分补充水分,减少饥饿感。因为里面含有丰富的叶子和藤黄果因子,可以很好的起到瘦身作用。


练后:个人不太建议练后马上吃东西。训练结束之后,充分拉伸休息一下,洗一个热水澡,头发吹干,喝一杯温偏热的水,一定不要喝凉水!


热水喝完了,休息20-30min再进食。人在饥饿状态下是很难保证大脑理智的,不如先喝个蛋白粉或休息会吃根香蕉,让身体恢复一下再考虑吃正餐。


在这时就可以喝一杯代餐奶昔或者椰子水,喝完之后觉得还饿的话再吃。


最后,去认真科学地训练吧,利用各种健身+健康饮食的知识巧妙地获取更充足的能量、更紧致的身材、更强的恢复力!


我叫赵胖子,我上能写文下能P图还能编程。


我是一只一直在健身道路上奔跑的IT狗,希望可以和大家在这里交流一下关于健身的经验。


不要问我何时会出现,因为我做事看心情。


不要问我为什么我会在这里,因为我是被邀请过来的。


不要问我为什么会研究女孩子关注的这些东西,因为我是澳洲金城武。


责任编辑:Vivian


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