故事的主角是浙江省新华医院颈胸、肿瘤外科主任冯永生。

　　他走的路可以绕地球3.65圈

　　和大多数人一样，冯永生几乎从不忌口，年近60了，一次还能喝一斤白酒。（嗯，这点小编不推荐）

　　但他还是杭州医疗系统里有名的肌肉男，肱二头肌、胸肌，还有六块腹肌，块块分明。

　　一年到头也很少生病，包括感冒。手术时能从早站到晚，科室里没有一个年轻医生能拼得过他。

　　他的养生经是什么呢？

　　我每天坚持走一个小时到一个半小时的路，差不多有10公里，已经坚持40多年了。

　　按照40年来计算的话，冯永生共走了14.6万公里，约绕地球3.65圈（绕地球赤道一圈约4万公里）！

　　40多年来，每天晚饭后半小时，就独自一人去走路。遇到下雨下雪，就在家里走。“走完后冲个热水澡，身体特别舒服，晚上也睡得特别好。”

　　国际权威杂志都推荐走路

　　为什么选择走路？

　　走路是一个很好的锻炼方式，不需要任何成本，也没有任何难度，不受场地的限制。别看走路很简单，但常年坚持不容易，尤其是在夏天和冬天。

　　不过，一旦坚持下来了，你会发现走路的好处很多。走路能增强心肺功能，预防糖尿病、高血压、心脏病、脂肪肝等疾病，还能减肥。

　　《新英格兰医学期刊》报道，一周步行三小时以上，可以降低35%-40%的罹患心血管疾病风险。

　　美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

　　每天坚持走路，让冯永生从小到大几乎没生过病，连咳嗽、咳痰的症状都很少。偶尔感冒了，也从不吃药，喝喝水，不超过3天就自愈了。

　　这样走更健康

　　走平路 建议选择平路健走，因为上下坡或上下台阶时，膝关节承受的压力大。

　　饭后半小时开始 不要空着肚子或饭后立即健走。饭后半小时到一小时后开始最好。

　　做热身 健走前做好热身运动，使关节运动顺滑。另外，热身运动能让更多的血液流向肌肉，提高心律，增强心肌收缩能力。运动后适当放松身体。

　　量力而行 体重偏大、年纪偏大、关节不太好的人，一下子走很多，也容易受伤。所以运动要遵循适量、适合原则，步数由少变多，发现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。

　　仰卧起坐也坚持了30年

　　走完路，每晚睡前，冯永生习惯躺在地板上，边看电视边做仰卧起坐，一做就是五六百个。

　　我的六块腹肌就是这么练出来的。以前我都是每天做2个小时，现在年纪大起来了，做一个多小时，偶尔做2个小时，还是不费劲的。

　　他坚持做仰卧起坐也有三十来年了，当初选择做仰卧起坐是因为仰卧起坐能增强腹部肌肉的力量，锻炼腰部，保护背部，改善体态。

　　腹部是最容易堆积脂肪的地方，脂肪多了，脂肪肝、高血压就跟着来了。腰部起到承上启下的作用，腰不好，活动就会受限。

　　做仰卧起坐不能操之过急，要慢慢来，等到适应了，再慢慢增加每一次的数量。做的时候速度不要太快，要慢慢地起身，这样才能更好地训练腹部肌肉的耐力。

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