这位医生年近60,身体好得连感冒都不得,只因他一直坚持做这件事!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-07-15 加拿大天天网Dailynet


故事的主角是浙江省新华医院颈胸、肿瘤外科主任冯永生。


  他走的路可以绕地球3.65圈


  和大多数人一样,冯永生几乎从不忌口,年近60了,一次还能喝一斤白酒。(嗯,这点小编不推荐)


  但他还是杭州医疗系统里有名的肌肉男,肱二头肌、胸肌,还有六块腹肌,块块分明。


  一年到头也很少生病,包括感冒。手术时能从早站到晚,科室里没有一个年轻医生能拼得过他。




  他的养生经是什么呢?


  我每天坚持走一个小时到一个半小时的路,差不多有10公里,已经坚持40多年了。


  按照40年来计算的话,冯永生共走了14.6万公里,约绕地球3.65圈(绕地球赤道一圈约4万公里)!


  40多年来,每天晚饭后半小时,就独自一人去走路。遇到下雨下雪,就在家里走。“走完后冲个热水澡,身体特别舒服,晚上也睡得特别好。”


  国际权威杂志都推荐走路


  为什么选择走路?


  走路是一个很好的锻炼方式,不需要任何成本,也没有任何难度,不受场地的限制。别看走路很简单,但常年坚持不容易,尤其是在夏天和冬天。


  不过,一旦坚持下来了,你会发现走路的好处很多。走路能增强心肺功能,预防糖尿病、高血压、心脏病、脂肪肝等疾病,还能减肥。


  《新英格兰医学期刊》报道,一周步行三小时以上,可以降低35%-40%的罹患心血管疾病风险。


  美国《自然》杂志也有报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。


  一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。


  每天坚持走路,让冯永生从小到大几乎没生过病,连咳嗽、咳痰的症状都很少。偶尔感冒了,也从不吃药,喝喝水,不超过3天就自愈了。


  这样走更健康


  走平路 建议选择平路健走,因为上下坡或上下台阶时,膝关节承受的压力大。


  饭后半小时开始 不要空着肚子或饭后立即健走。饭后半小时到一小时后开始最好。


  做热身 健走前做好热身运动,使关节运动顺滑。另外,热身运动能让更多的血液流向肌肉,提高心律,增强心肌收缩能力。运动后适当放松身体。


  量力而行 体重偏大、年纪偏大、关节不太好的人,一下子走很多,也容易受伤。所以运动要遵循适量、适合原则,步数由少变多,发现身体不舒服或者感觉疲劳,建议停止运动。


  仰卧起坐也坚持了30年


  走完路,每晚睡前,冯永生习惯躺在地板上,边看电视边做仰卧起坐,一做就是五六百个。


  我的六块腹肌就是这么练出来的。以前我都是每天做2个小时,现在年纪大起来了,做一个多小时,偶尔做2个小时,还是不费劲的。


  他坚持做仰卧起坐也有三十来年了,当初选择做仰卧起坐是因为仰卧起坐能增强腹部肌肉的力量,锻炼腰部,保护背部,改善体态。


  腹部是最容易堆积脂肪的地方,脂肪多了,脂肪肝、高血压就跟着来了。腰部起到承上启下的作用,腰不好,活动就会受限。


  做仰卧起坐不能操之过急,要慢慢来,等到适应了,再慢慢增加每一次的数量。做的时候速度不要太快,要慢慢地起身,这样才能更好地训练腹部肌肉的耐力。


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