睡得好,孩子才能长得高

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-07-21 英国诚一物流


据研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天在这30%的内在要素中睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食,由于在睡眠中会分泌出生长激素。由此可见,睡眠对于孩子的个头发育是多么的重要!睡眠也是一种学问,究竟该怎么睡?才能让孩子长得高?


先来看一组图片,图片很直观的表达睡眠的重要性


从图中可以看到,生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00-1:005:00-7:00,如果在这两个时间段内,你没有睡着,或者曾经醒了,那么,你就错过它了。


傅君芬教授是浙江大学医学院附属儿童医院内分泌科副主任、浙江省医学重点创新学科(青春期医学)的学科带头人,参编有《小儿生长与发育》、《小儿生长发育诊疗室》等书籍。她本人身高一米五几。她儿子(读高二)身高176厘米。

 

傅主任说,她从小就很关注儿子的睡眠。读小学时,她要求儿子晚上8点必须上床,最迟不能超过8点半。早上7点至7点15起床。 初中时,儿子住校,学校8点半熄灯,他也差不多9点不到就睡了。早上7点15起床。

周末时,她从不催儿子起床,由他睡个够。有时分儿子能睡到半夜11点。如今,儿子长得很结实,是学校足球队队长。 

为了不影响儿子的睡眠工夫,傅主任说:“儿子从小到大都没上过课外补习班,不管是平时的,还是周末的,一个都没有。她说,一旦报了这些补习班,孩子的专业工夫就会减少,自然会影响早晨的睡眠工夫。另一方面,一上补习班孩子难免会有压力,会焦虑,长此以往,睡眠质量会遭到影响。”

生长发育专家为何如此注重孩子的睡眠?规定小学时必须在8点半前上床?

这是由于,睡眠是影响孩子身高最重要的内在要素。如今的孩子营养不缺,家长对锻炼也越来越注重,但唯独睡眠普遍不足。

 

从中医的角度讲,浙医儿院傅君芬主任医师说:“生长激素是影响人体身高的重要要素,而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌,它是呈脉冲式分泌,次要在早晨分泌,分泌得越多,就越有助于生长。”

 

生长激素是由人的脑垂体分泌的。脑垂体一天的工作量很大,除了要分泌生长激素外,还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素,由于“太忙了”,所以它并不是24小时都在分泌生长激素。只要婴儿期是个例外。婴儿期时,不管是白天还是早晨,脑垂体在不断地分泌生长激素,所以1岁以前的婴儿,长得特别快。幼儿后,生长激素在白天的分泌量就非常少了,分泌量次要集中在早晨入睡时。

两个时间段对长高至关重要!

一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是早晨10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。

 

不过并不是一到早晨9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只要在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床,或者曾经上床但还没睡着,又或者曾经睡着但还没进入深睡眠形状,那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。而人普通在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠形状。

 

所以生长发育专家的建议是:要孩子长得高,最好在早晨8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点当前再起床。

家长们科学合理的安排孩子的作息时间,把握孩子的发育时期,争取让孩子个头长的更好!


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