据研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的内在要素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，由于在睡眠中会分泌出生长激素。由此可见，睡眠对于孩子的个头发育是多么的重要！睡眠也是一种学问，究竟该怎么睡？才能让孩子长得高？

先来看一组图片，图片很直观的表达睡眠的重要性

从图中可以看到，生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者曾经醒了，那么，你就错过它了。

傅君芬教授是浙江大学医学院附属儿童医院内分泌科副主任、浙江省医学重点创新学科(青春期医学)的学科带头人，参编有《小儿生长与发育》、《小儿生长发育诊疗室》等书籍。她本人身高一米五几。她儿子(读高二)身高176厘米。

傅主任说，她从小就很关注儿子的睡眠。读小学时，她要求儿子晚上8点必须上床，最迟不能超过8点半。早上7点至7点15起床。 初中时，儿子住校，学校8点半熄灯，他也差不多9点不到就睡了。早上7点15起床。

周末时，她从不催儿子起床，由他睡个够。有时分儿子能睡到半夜11点。如今，儿子长得很结实，是学校足球队队长。 

为了不影响儿子的睡眠工夫，傅主任说：“儿子从小到大都没上过课外补习班，不管是平时的，还是周末的，一个都没有。她说，一旦报了这些补习班，孩子的专业工夫就会减少，自然会影响早晨的睡眠工夫。另一方面，一上补习班孩子难免会有压力，会焦虑，长此以往，睡眠质量会遭到影响。”

生长发育专家为何如此注重孩子的睡眠？规定小学时必须在8点半前上床？

这是由于，睡眠是影响孩子身高最重要的内在要素。如今的孩子营养不缺，家长对锻炼也越来越注重，但唯独睡眠普遍不足。

从中医的角度讲，浙医儿院傅君芬主任医师说：“生长激素是影响人体身高的重要要素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，次要在早晨分泌，分泌得越多，就越有助于生长。”

生长激素是由人的脑垂体分泌的。脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，由于“太忙了”，所以它并不是24小时都在分泌生长激素。只要婴儿期是个例外。婴儿期时，不管是白天还是早晨，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量次要集中在早晨入睡时。

两个时间段对长高至关重要！

一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是早晨10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

不过并不是一到早晨9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只要在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者曾经上床但还没睡着，又或者曾经睡着但还没进入深睡眠形状，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人普通在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠形状。

所以生长发育专家的建议是：要孩子长得高，最好在早晨8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点当前再起床。

家长们科学合理的安排孩子的作息时间，把握孩子的发育时期，争取让孩子个头长的更好！