懒成这样居然还能减肥?【手动再见】

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-07-12 新西兰环球阳光健身俱乐部


懒成这样还能减肥?

       都说没有丑女人,只有懒女人。

       关于健身,方法尤其重要,不管你懒成哪样,只要掌握健身的秘籍,减多少斤,你开心好喽!

       其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动,也可以有效的实现你的纤体的美梦。

       但是,健身策略要因人而异,具体问题具体分析,首先得了解自己是哪种身材?

      (如果突然发现,身材其实还可以的亲,请点左上角叉)

       

       下面就针对不同的身材,给大家推荐几个健身方法。



01

直尺型身材



缺乏曲线,腹部容易生赘肉,也就是常说的小肚腩。

50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒种。
举两个5磅的哑铃,左右臂各25次。
跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。



2

西洋梨性身材



下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。

50个仰卧起坐放松全身,准备下一个动作
左右腿各50个垂直举腿
举两个5磅哑铃,左右臂各30次,
弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。



3

 沙漏型身材



上下半身都很结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。


25个仰卧起坐放松全身,准备下一个动作
左右腿各50个垂直举腿
举两个5磅的哑铃,左右臂各25次。
跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。


那么,你需要做的就是……


找到自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的锻炼,10天后就可有明显效果。


           为了身体健康坚持锻炼吧!

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