经验:日常运动中,如何提高你的长距离骑行技术!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-07-21 骑行村




有些骑友问速度练习该如何转化为一日的骑行?很多时候你都有机会和别人编队骑行。如果你想要借助跟车来达到最短的时间,那么就必须能够跟上他们的速度,方法就是经常变化你自己的速度。如果说你想自己实现最短的时间,那么你就要保持最稳定的节奏。



无论是爬山还是骑公路一定要努力,因为那里你可能损失最多的时间。翻到山顶后或者骑到目标点后在继续稳定骑行。



【如何提高你的长距离骑行技术】


1、骑车通勤,这是利用时间训练的最佳方式。


2、每周至少做三次速度练习(间歇、训练赛、计时赛)


3、每周进行一次长距离骑行来保持耐力。这就足够了。


4、经常在熟悉的山上尽量努力,增强力量,测试身体状况。


5、在活动中,爬坡时将自己推到无氧阈值,因为这是最能争取时间的时候。然后在下坡中恢复。


6、除了爬坡外,保持稳定的输出——取得最高成绩的关键


7、选择流食而不是固体食物,特别是超过2天的活动。因为那时候液体食物更有效果。


8、保持全年的良好状态,打败年龄的影响。



另外需要注意的是,长途骑行最麻烦的是遭遇大风天气,要注意控制速度,平稳行驶;注意防侧风和观察路上行人,不与行人抢道行驶,超越行人或骑自行车人时加倍小心,并保持安全距离;发现路边行人或骑车人异常时,立即停车。


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